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2019/07/03

他2個月甩16kg!每天5分鐘,效率最高的深蹲瘦身術 - Yahoo奇摩新聞


 




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【早安健康/土井英司】

每天最多做五分鐘訓練,持之以恆增加基礎代謝率



訓練的目的是什麼呢?其實不是為了消化今天吃下肚的食物。如果是這種想法,就會在吃得多的日子多做訓練,吃得少的時候不做訓練,這麼一來,吃的量與運動都無法固定,身形也就無法穩定。

做訓練的目的,其實是為了增加基礎代謝率。

因為目的是增加基礎代謝率,所以要每天做訓練,如此一來,就必須限制每天可以做的量。

理由很簡單,因為不那麼做的話,就不會持續。

別忘了目標是「不花時間瘦身」,所以我將訓練時間設定為每天五分鐘,這是假設各位每天都很忙碌,沒有時間活動身體,以此做為前提,每天只要做五分鐘左右的訓練就可以了,即便如此都能確實瘦下來。

「上班族瘦身法」因為不吃早餐,所以能夠省下花在早餐上的時間。如果你過往的早餐時間是十五分鐘,花個五分鐘做訓練,相減之後還有十分鐘的時間。

這樣就沒有藉口說:「沒有時間,所以無法做訓練。」接著就是如何面對每天持續的辛苦。

雖說是五分鐘的肌力訓練,還是需要某種程度的意志力,而且持續的意志力也有它的極限。因此「上班族瘦身法」要教各位盡可能不消磨意志力,又能養成習慣的訓練方法。

一開始可以先從一分半鐘開始,再慢慢增加訓練的內容,最終到做滿五分鐘為止,因為再做下去就會剝奪時間這個資產。

我們的目的不是成為健美先生,希望大家注意不要做過頭。只要能夠瘦得好看,能夠享用美食,享受穿衣就好。基礎代謝率一旦增加,不管是出差還是私人活動,都不用再擔心旅行地的美食。衣服也是,尺碼的選項變多,購物將變得愈來愈有趣,也更開心充實。

所以,請先從一天五分鐘的輕鬆訓練開始吧!

深蹲最重要,再加上仰臥起坐、伏地挺身!繼續看下一頁:每次五分鐘的肌力訓練跟著做,再忙也能瘦!





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深蹲最重要,再加上仰臥起坐、伏地挺身



我所設想的對象是天天忙於生意,完全沒有時間運動的上班族;或者是會臨時起意做肌力訓練,但是尚未習慣每天持續做的人。對於那樣的人,我建議先將一次的運動時間設定為五分鐘,先做肌力訓練。

我所推薦的是這套深蹲、仰臥起坐、伏地挺身的肌力訓練。

對缺乏運動的人來說,這樣的分量在一開始應該還是挺吃力的,所以重點先擺在深蹲。就像經營生意,一定是先從可以看到效果的著手,否則資金撐不久。

一下子就要做全面性的肌力訓練,會很快消磨掉意志力與時間。

肌力訓練的訣竅是從大塊肌肉依序練起。

人體的肌肉大約七成在下半身,所以鍛鍊下半身能夠最有效率地瘦身,當中又以深蹲最具效果。

深蹲同時鍛鍊股四頭肌、臀大肌等下半身的大肌肉,是對瘦身最有用的肌力訓練。首先就輕鬆地從深蹲開始吧。

會深蹲之後,大概過了一週,就可以開始仰臥起坐。

事實上,如果只是想要瘦下來,只做深蹲也能瘦,但是仰臥起坐可以提高穩固腰部姿勢的肌肉力量。而伏地挺身對於提高熱量消耗、增加基礎代謝率這類所謂減重的直接效果雖然不高,卻可以鍛鍊出強健的胸大肌、背闊肌,有助於打造可以撐起西裝的厚實胸膛。

為了修飾身形,讓上半身與下半身都有良好比例,所以要做伏地挺身。

本文摘自《再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!》/土井英司(百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購)/商周出版







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轉貼來源:Yahoo 新聞
邱浚彥


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