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2018/01/24

睡前關燈滑手機?小心提早黃斑部病變! - Yahoo奇摩新聞



【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】晚上躺在床上跟阿娜搭說完晚安後,總是忍不住再多滑一下臉書、IG,回一下LINE的訊息嗎?在黑暗中滑手機其實比你想像中更傷眼睛,不僅會加重近視,還會傷害黃斑部,讓黃斑部病變提早報到!

 


【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】晚上躺在床上跟阿娜搭說完晚安後,總是忍不住再多滑一下臉書、IG,回一下LINE的訊息嗎?在黑暗中滑手機其實比你想像中更傷眼睛,不僅會加重近視,還會傷害黃斑部,讓黃斑部病變提早報到!




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睡前關燈滑手機?小心提早黃斑部病變!
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生活充滿藍光 加速黃斑部病變

以往我們總覺得黃斑部病變是老年人,或是長時間曝曬紫外線中,卻不懂得為眼睛做好防曬者的專利,雖然紫外線中的UVA的確會破壞視網膜,使黃斑部受到傷害。

不過,現代人的生活型態已默默的孕育出另一項黃斑部大敵-藍光,不論是工作盯著8小時的電腦、吃飯配的電視螢幕或是走到哪滑到哪的智慧型手機,都會發散出能夠長驅直入至眼底黃斑部的藍光。

一旦黃斑部吸收了過多的藍光,便會產生難以及時代謝掉的自由基,造成快速氧化,導致黃斑部病變,出現視力快速衰退、視野出現暗點、色覺異常、物體變形等症狀。

想預防黃斑部病變 往下看營養師都吃什麼...

避免黃斑部病變 必吃5大營養素

1.葉黃素+玉米黃素

照顧眼睛黃斑部總會想到葉黃素,還有它的好哥們玉米黃素,他們兩個是組成視網膜黃斑部最重要的營養素之一,能一起幫忙過濾藍光、紫外線,並且消除自由基、抗氧化。

推薦食物:菠菜、地瓜葉、碗豆、南瓜、蛋




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2.維生素A

維生素A是構成視紫質的重要成分,讓我們可以維持正常視力和夜間視覺。

推薦食物:魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜、番茄




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3.維生素C

維生素C不只可以幫助皮膚的膠原蛋白增生、對抗紫外線對皮膚造成的傷害,維持肌膚健康、白皙,它也能幫眼睛防曬,抵擋紫外線造成的傷害,並且可以預防水晶體老化,同時增加血管的韌性、修護細胞。

推薦食物:芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、草莓、青椒




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4.花青素

花青素可以促進眼睛接受光線的受體視紫質生長,維持眼睛對光線的敏感度,同時維持視力,而且花青素的抗氧化功效,也能夠預防白內障跟黃斑部退化。

推薦食物:藍莓、黑莓、櫻桃、紅石榴、紫高麗菜、茄子




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5.鋅

鋅不只是男人維持雄風時才需要的營養素,它也是維持維生素A運轉,保持視力的重要角色,不僅如此,鋅其實也可以消除自由基,達到抗氧化的效果。

推薦食物:牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類




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【營養師小叮嚀】

保護雙眼攝取充足護眼營養素固然很重要,但是別忘了,良好的用眼習慣也是預防黃斑部病變不可或缺的一環!

1.

使用3C產品、閱讀,每30分鐘望遠休息一會


2.

使用3C產品時應注意四周光線充足


3.

眼睛疲勞時適度熱敷、按摩眼周穴道


4.

攝取充足的護眼營養素


5.

一旦發現視力異常,應盡早就醫治療





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轉貼來源:Yahoo 新聞
法泊


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