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2017/04/08

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許多上了年紀的人,因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身,因此,總是吃少量的肉,有些老年人甚至改吃台中塔吉特門市素食,拒絕吃肉;但這也增加了跌倒的風險,嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以,上了年紀的人要注意,一定要養好肌肉,才能活得健康、活得長久。

美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示,當我們年過50歲之後,身體上肌肉流失的速度,每年大約以1%的比例漸漸耗損,肌肉流失的原因很複雜,包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低,或是長年臥病在床,或是因關節發炎而長期不活動的人,這些都是使肌肉流失的因素。

New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說,即使你已經到了90歲高齡,只要做到3件事情,就可以免於肌肉的流失,仍然維持肌肉結實的狀態。

(一)保持固定的運動習慣,最好能1周做2至3次的重量訓練,男性比較愛運動,可能比較容易做得到,年長女性對於運動這件事情較抗拒,就得更加注意。

(二)避免受傷,50歲之後,肌肉每年約以1%的比例減損,尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人(如關節炎患者),要更注意。

(三)攝取足夠的蛋白質,來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示,每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質,例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量,而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中,而不是集中在晚餐時吃。

至於補充蛋白質粉可以嗎?Elena Volpi解釋,對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人,或是生病、虛弱的人而言,也是一項攝取蛋白質的方式;另外,男性透過注射睪固酮素,也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】



水們上鄉龍德社區的阿嬤,今晚在崇仁醫專美容保健科師生協助下,穿婚紗在燈區彩虹天幕下拍婚紗、走秀,「圓老娘的夢」。(記者曾迺強攝)

2017-02-0320:16母親節蛋糕宅配推薦

〔記者曾迺強/嘉義報導〕嘉義縣位於縣政大樓周邊及太子大道的「光環境藝術展」,上月底點燈,是當地夜間旅遊新亮點,縣府今晚安排水上鄉7名阿嬤穿婚紗在燈區走秀,有阿嬤開心大聲地說,「終於穿婚紗圓夢了」,在場的阿嬤家屬與民眾及紛紛報以熱烈掌聲,場面溫馨。水上鄉龍德社區老人食堂的7名阿嬤,今晚在崇仁醫專美容保健科師生協助下,穿上婚紗在燈區彩虹天幕拍婚紗、與縣長張花冠一起走秀,特別的是,年紀最長的85歲林黃怨,是縣議員林緗亭的阿嬤,林緗亭特別穿上有40年歷史、阿嬤曾穿過的中式旗袍與會,象徵祖孫傳承。今年「光環境藝術展」有「愛麗絲夢遊嘉境」、「漸入嘉境」及傳統竹編技藝「義起竹幸福、時尚抵嘉」三大燈區,每天下午5點半至晚上10點亮燈,每週六、日加碼請來在地街頭藝人演出。

桃園市政府消防局民眾報案APP,去年10月下架,消防局表示,APP上架3年來的調查,民眾仍還是習慣用電話報案,造成「下載率高使用率低」的情況,下架後經消防局資通小組研擬規畫,將增加消防安檢、宣導、救護、防災及火調申請等功能,未來將重新上架。消防局表示,這款APP原先是以造福瘖啞人士的出發點做設計,讓無法發聲的他們能利用手機報案,但真正利用APP報案的人很少,加上APP須隨手機系統改版、升級,編列經費可觀,經評估效益後,才在去年10月下架。

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「會改版再發行」,消防局強調,目前已由消防局資通小組研擬規畫,將增加及強化新一代為民服務APP功能,除原有報案功能不變外,更將增加消防安檢、宣導、救護、防災及火調申請等功能,瘖啞人士則可透過0911-511904簡訊報案,03-3371119傳真報案,或直撥119,之後以按1救災案件或按9救護案件,讓119派遣人員辨識報案地址,前往協助。此外,消防局研發整合各類報案資訊、化學品處理原則、消防水源、弱勢族群、Google自動導航與街景的「智慧消防、行動派遣119」APP,也在今年度智慧城市創新應用獎智慧政府獎項獲得優選,顯示APP領域的進步。(中國時報)

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