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2018/03/13

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▲身為跑步愛好者,你也默默踩了以下的地雷嗎?(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

沒時間運動的上班族,只能利用下班時間「夜跑」?無論是健身房、學校操場或是公園,都能看見熱愛跑步的人們,不管是為了減肥或是單純因喜愛而跑,都別再以為跑步這件事很簡單不需任何「準備」。北京大學第三醫院康復醫學科醫師邢劍在《健康報網》提到「跑步的6大壞習慣」你也曾犯過嗎?

1.不喜歡先「熱身」

不熱身就跑,心血管系統和呼吸系統不容易進入狀態,肌肉血液供應和柔軟性不好。如果事在冬天,體溫也較低,容易造成韌帶和肌肉等軟組織受傷。因此建議先拉筋、壓腿,慢跑熱身再運動。

2.跑完立馬休息

此行為可能使儲存於肌肉裡的血液無法透過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低而出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭昏眼花、臉色蒼白,甚至昏倒等症狀。建議跑步後絕對不可立即停下來,應在劇烈奔跑後再以較慢速度慢跑5~10分鐘,然後進行伸展。

3.跑得太快太多

如果你剛開始跑,千萬別因一時興起而瘋狂跑,速度快、時間長,這可能讓身體吃不消。建議依據個人的體能狀態,合理的安排運動時間及運動量,遵循每週訓練量增幅10%的原則。另外,也別天天跑,盡量做到跑一休一、跑二休一,要讓身體適當的休息。

▲運動時補水要注意,不可不喝或一口氣喝太多。(圖/達志/示意圖)

4.不喝水或一口氣喝太多

運動前、中、後都要適時的補水。像是跑步前半小時可補水200~300c.c.。運動中也要積極補水,否則運動量大、時間太長容易脫水。而需要注意的是,運動過程中的補水要小口喝、多次喝,長跑後切忌一口氣喝太多,容易為血液循環系統、消化系統造成負擔。若一次跑步運動超過1小時的人,也可適量的飲用運動飲料。

  

5.忽視電子鍋怎麼煮粥電子鍋哪種好肉訓練

跑步需要強壯的下肢力量和核心肌肉的力量,較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態,跑起來會更輕鬆,同時能減少受傷的機會。

  

6.隨便穿雙鞋或衣服就跑

跑步時不建議穿棉質內衣、外衣,應選擇輕質、透氣、速乾的衣料。若是夜跑,衣服上也要有明顯的反光條。另外要選擇鞋底柔軟又具備好支撐性、包覆性和舒適的專業跑鞋,絕非越貴越好。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!









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