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2010/04/19

健康減肥操

健康減肥操

春天到了,愛美的MM們紛紛要開始換裝了。可是經過一個冬天的脂肪囤積,為了自己的裙子,該怎么去掉不該有的累肉呢,這裡為你示範“沙發操”,MM們在家也能輕鬆減肥,甩掉冬天肥胖的後遺症。第一步︰ 轉腰
動作重點︰坐沙發前沿,雙膝並攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位︰左右側腰部肌肉。
第二步︰ 側腰
動作重點︰靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。
伸展部位︰左右側腰。
第三步︰提臀縮複
動作重點︰一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳並攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。
伸展部位︰前腹和臀部肌肉。
第四步︰伸背
動作重點︰雙手搭著沙發椅背,手臂盡量伸直,將胸博挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。
伸展部位︰背部肌群。
第五步︰臀後側
動作重點︰前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位︰臀部後側肌肉。
第六步︰大小腿
動作重點︰1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位︰大小腿後側肌肉。
第七步︰大腿
動作重點︰1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位︰大腿前側肌肉。
第八步︰大小腿和臀部
動作重點︰臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。
伸展部位︰大小腿和臀部後側肌肉

關鍵字: 示範

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