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2010/04/19

健康減肥原理



醫學認為健康的減肥方法只有二種︰以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。但僅靠運動減肥,效果很不明顯。研究表明,即使你每天打數小時網球,但只要多喝一、兩聽易開罐或吃幾塊餅乾,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。而且運動常使人難以堅持,許多運動又會使你的臂和腿增粗,更煩惱的是一旦停止運動後還是很容易反彈回來甚至更胖﹗所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的,但這絕不等同於節食或少吃,因為只有在保證營養非常全面並且均衡的同時控制低熱量攝入才是真正的健康減肥,才不會反彈﹗而節食或少吃是不可能做到這些的﹗
它的減肥原理︰
人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐細胞營養奶昔產生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足(特別注意︰只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪,不然只會消耗肌肉,比如︰節食,而失去的肌肉是馬上會反彈的)
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量=1公斤脂肪
一周減0.91-1.27公斤
所以一個月約減4--5公斤
這種減肥方法符合人體自然代謝原理,是世界公認最健康最有效的減肥方法。

關鍵字: 世界 研究

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