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2019/03/16

告別胖腿、肥臀!中醫師教你3祕笈,KO下半身肥胖

「欸,怎麼會拉不上來?」明明腰圍吻合,可牛仔褲卻在拉到大腿時,硬生生卡住,讓你動彈不得。面對惱人的下半身肥胖問題,到底該怎麼做才能改善呢?中醫師表示,其實只要選對方法,來排溼、促進下肢氣血循環,並搭配適度的腿部肌力鍛鍊,想要避免下半身日漸「穩重」並非難事。

告別胖腿、肥臀!中醫師教你3祕笈,KO下半身肥胖© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 告別胖腿、肥臀!中醫師教你3祕笈,KO下半身肥胖

胖腿、厚臀纏身?原來是這些先後天因素引起

吳建東中醫師表示,民眾之所以容易有下半身肥胖的問題,主要可分為先天及後天因素。其中,先天因素部分,和人體先天結構有關。由於古時候人們取的食物不易,經常有一餐沒一餐的,因此人類為了生存,身體會習慣將吃下肚的能量(熱量),轉化成脂肪儲存。且脂肪特別喜歡囤積於人體內臟、腹腔、臀腿等下半身處,因此也就容易造成下半身肥胖的產生。

至於後天因素,則與現代人長期久坐、缺乏活動的不良生活型態,導致氣血循環不暢,使體內濕氣積聚、局部(下肢)血液循環不佳等大因素有關。當人體濕氣重時,容易造成水分滯留,使水腫問題找上門;而下肢血液循環不佳,身體中多餘的脂肪、水分自然也不容易排出。

KO下半身肥胖 中醫3大祕笈報你知

所以,想要成功改善下身肥胖問題,第一步就是將上述肇因一一擊破!吳建東中醫師特別綜合中西醫觀點及角度,分享3大瘦身祕笈,提供給大家做為日常保健參考:

民眾之所以容易有下半身肥胖的問題,主要可分為先天及後天因素。其中,先天因素部分,和人體先天結構有關。© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 民眾之所以容易有下半身肥胖的問題,主要可分為先天及後天因素。其中,先天因素部分,和人體先天結構有關。

祕笈1/少碰精緻糖,減少脂肪形成:

首先一定要適度忌口,少吃油炸、重口味,富含精緻糖的食物,以減少水分滯留、脂肪堆積的可能。吳建東中醫師指出,中醫古籍《黃帝內經》中就曾提到:「肥者令人內熱,甘者令人中滿」,過食甜食容易生痰濕。

再加上,當人體攝取過多的糖份,又無法有效消耗時,便容易轉化成「脂肪」囤積在體內,故想要避免水腫、氣血不暢的情況發生,民眾一定要少碰甜食,和富含高糖的手搖飲,養成充分補水的習慣。

祕笈2/久坐族適度活動、促血循:

除了從矯正飲食習慣下功夫外,吳建東中醫師也提到,現代人普遍工作形態,多需長時間久坐。在長時間缺乏活動、伸展的情況下,當然也就容易有末稍、下肢血液循環不好的問題。

所以,其建議上班族,雖然台灣長輩常有「男抖窮,女斗賤」的俗語。但以中醫師角度來看,其實適度進行抖腳動作,對於久坐族來說,其實有伸展、促進腿部肌肉收縮,幫助活絡氣血,加速血液回流的好處。最重要的是,想避免腹部以下部位日漸肥滿,養成每10~20分鐘變換腿部姿勢,每小時起身走動,多走樓梯、少搭電梯的習慣,都是有助改善體態的好方法。

吳建東中醫師特別推薦,華人流傳多年的太極拳、五禽戲、八段錦等拳法,也是很好的鍛鍊選擇。© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 吳建東中醫師特別推薦,華人流傳多年的太極拳、五禽戲、八段錦等拳法,也是很好的鍛鍊選擇。

祕笈3/運動排溼、增代謝:

吳建東醫師表示,由於民眾在缺乏活動、肌肉量不足下,會因肌肉收縮不夠有力,無法將血液有效打回全身,因此容易加劇水分滯留的發生,出現下身浮腫的問題。因此,其建議,民眾想要避免下半身脂肪囤積、水腫發生,培養規律運動的習慣非常重要!

其中,慢跑、腳踏車、游泳等有氧運動,都是不錯的選擇。不過,在眾多運動種類裡,其特別推薦,華人流傳多年的太極拳、五禽戲、八段錦等拳法,也是很好的鍛鍊選擇。尤其是,這類拳法基本功多從蹲馬步(類似深蹲動作)做起,能有效活動、訓練下腹、臀腿肌群,對於促進下半身循環益處良多。

下半身排溼又一招!中醫授私房穴位按摩法

除了分享上述3大,有助改善下半身肥胖問題的致勝祕笈。吳建東中醫師指出,善用中醫穴位按摩,也有一定的輔助效果。其建議,民眾不妨可養成沐浴後、睡前,適度揉按三陰交、陰陵泉等位於脾經,有幫助排溼之效的穴位,也是很好的自我保養方式。建議大家可以順著人體筋絡分布位置,養成內側由下往上,外側由上往下的順序,就是發揮腿部穴位按摩最佳效果的好方法。

【中醫師小叮嚀】:

不過,吳建東中醫師也提醒,如果民眾發現在嘗試以上方式3週~1個月後,下半身肥胖、水腫的症狀遲遲未見改善。就要當心,可能是疾病因素所引起,建議積極尋求專業醫師、中醫師協助,釐清原因、對證治療較有保障。


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2019/01/29

有氧助減肥?研究:飛輪、慢跑都沒用


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你減肥最喜歡用哪種方式呢?相信不少人一開始入門都會選擇踩飛輪、跑步、走路等,因為持續有氧活動才可以燃燒脂肪,不過現在這個觀念被推翻,科學研究指出「多半都是想像」。

根據《聯合》報導,最近一本由作者Craig Ballantyne出的新書「有氧減肥大迷思」引發討論,書中提到「女生比男性,更難以有氧運動減重」、「人類根本不擅長跑步」、「每周慢跑超過4次的人,死亡率高於完全不慢跑的人」等理論;作者認為有氧運動耗時又無效,還會讓肌肉量流失,若是做完長時間的有氧,甚至有可能大吃一頓來犒賞自己。

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▲慢跑示意圖。(圖/shutterstock/達志影像)

作者認為,「10分鐘的高強度間歇運動」可以提升肌力與心肺功能,比有氧運動省時又有效,搭配這種訓練加少吃加工食物,才能有效減肥。

更多三立新聞網報導

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2019/01/08

他吃飯靠1招 2個月健康速鏟7公斤


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曾為瘦身所苦嗎?有許多人試過不少瘦身方法,不但越減越胖,甚至損害健康,得不償失。日本搞笑藝人兼演員劇團一人也曾有過減肥的慘痛經驗,最後在沒有更動飲食、沒有節食,憑藉著「非慣用手」獨特飲食瘦身法,在60天內健康且成功地速鏟7公斤。

© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供

▲根據澳大利亞新南威爾士大學實驗指出,有意識地相互使用左右手,連續執行2周,有助保持平穩的心情,是減肥過程中十分重要的一部分。(圖/資料照)

根據《早安健康》報導,日本搞笑藝人兼演員劇團一人,本名是川島省吾,因為戒菸導致體重上升,嘗試過激烈節食法,以完全不攝取脂肪的方式瘦身,結果體重不降反遽升,之後採取非慣用手的左手來用餐,在沒有改變飲食菜單的情形下,竟在60天之內成功減掉7公斤。

根據澳大利亞新南威爾士大學實驗指出,有意識地相互使用左右手,連續執行2周,對於刺激主管自制力的大腦部位有所幫助,能有助保持平穩的心情、能讓容易憤怒的情緒獲得改善,而不累積壓力、維持良好心情,是減肥過程中十分重要的一部分。

日本健康網站Happy Life Style表示,用非慣用手吃飯,能夠讓吃飯的速度減緩,可於用餐的過程等到滿腹中樞做出反應,只要是少量的食物就易產生飽足感,可藉此防止攝取過量。(編輯:楊晴雯)

非慣用手飲食瘦身方法,只須要保持正常飲食均衡,不用刻意調整三餐菜單,要注意的是,吃飯過程中,若以嘴巴貼著餐具和碗,效果會打折扣,盡可能與平日那樣用筷子吃飯。倘若用餐過程覺得挫折,可先慢慢地喝湯,稍作休息再繼續用餐。

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2018/12/25

咖啡會致癌?WHO掛保證,喝對咖啡防癌更長壽

【早安健康/張金堅(財團法人乳癌防治基金會董事長)、蔡崇煌(澄清綜合醫院中港院區家醫科主治醫師)】Q9 喝咖啡會長壽嗎?A:會。

知名的內科學年鑑在2017年發表了歐洲十國的EPIC及美國MEC 的數十萬人大型研究,前者在1992至2000年招募了521,330名35歲以上,來自10個歐洲國家的參與者,最終納入研究分析的有451,743名參與者,收集了初入研究時每位參與者每月、每週或每天所喝的咖啡標準化杯數,以及其他飲食、生活習慣、人體測量學數據、與肝功能、循環系統疾病和代謝相關的生物標誌物數據。


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2018/12/19

冬天更容易肚子餓?用這4招控制食慾不發胖!

夏季很容易就沒有食慾,反而到了冬天沒一會兒就感到餓了,想要不停的吃東西。為什麼天氣冷就餓得快呢?

1. 溫度低需熱量保持體溫

天氣熱,氣溫和體溫的差距小,我們不需要攝入很多能量來維持體溫。此外,夏天容易出汗,喝水多,消化液分泌量和濃度都比冬天小,這也造成了一定的食欲減退。而冬天我們需要攝入更多熱量來保持體溫,所以看起來就像是冬天比夏天更容易餓。秋冬身體會出現自然反應,慢慢開始囤積脂肪為冬天抵禦寒冷做準備。


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2018/11/29

15秒讓小腹瘦到凹下去!日本名教練教你靠呼吸練腹肌

【早安健康/張承宇報導】猛做仰臥起坐,卻還是甩不掉小腹的贅肉嗎?原來,做仰臥起坐對鍛鍊腹肌沒有太大效果,就連美軍都不再這樣鍛鍊,難怪做再多次還是被肥肚死纏著不放。想要真正有效瘦肚,日本知名體能教練建議,簡單的壓著肚子呼吸,把凸小腹縮回去! 
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2018/11/05

林可彤產後快速恢復平坦小腹!全靠坐月子期間做了這個動作

坐月子也要做運動

 

產後第 6 天!是的,我開始運動了耶!聽起來好像不可思議,但其實就只是一些輕鬆的伸展和尋找核心力量的動作,我在生完小孩回到病房的那晚就開始不停的做收腹的練習,因為實在是被生完還有 5 個月大的那攤肚子給嚇到(真的!那只能用一攤來形容)。


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2018/10/08

早餐最愛「咖啡+麵包」 竟讓她體重狂飆72公斤

一名52歲婦人患有第2型糖尿病長達20年,但她吃早餐時為了方便總是一罐瓶裝咖啡配麵包或饅頭解決,飲食的醣類攝取偏多,導致體重飆到72公斤,事後經過醫療團隊透過藥物和飲食的調整,3個月後,婦人成功降至62.5公斤,糖化血色素降至5.9%,遠離糖胖症
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2018/09/20

甩肉就靠它!減肥族最愛「這水果」

生活中心/綜合報導

想要減重維持好身材,除了少吃多動外,飲食均衡更是一大關鍵,不少人會選擇三餐以水果代餐,不過究竟要吃哪種水果才能有效減重?在眾多水果中,芭樂不但含有豐富的維生素C,且熱量相當低,從果皮到種子營養價值超高,成為不少愛美族最愛的水果。

▲芭樂是不少愛美、減肥族最愛的水果。(圖/資料照)


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2018/09/12

容易變胖有原因!提升新陳代謝,喝對咖啡、巧克力+這湯效果好

「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆

四十歲之後,最容易胖的原因,就是「新陳代謝變慢」—而實際上,真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食,大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時,計算卡路里當然是很重要的關鍵,但我覺得,一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識,再加上「減少整體的進食份量」,就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。


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2018/09/11

吃麥片減肥? 營養師教你別踩地雷

近來坊間興起吃麥片當減肥餐的風潮,但這真的有幫助嗎?衛生福利部食品藥物管理署特別邀請財團法人聖馬爾定醫院營養師尤偉銘,來為大家解答。

燕麥原本是顆粒狀,因為顆粒形狀像燕子的尾巴而得名,燕麥片則是經過煮熟軟化後,進行輾壓、烘烤而成片狀。麥片當然也是經過熟化、壓輾、烘烤處理成為片狀,但卻是由燕麥、大麥、小麥、蕎麥、玉米等各種穀物混合。無論是單純燕麥片,還是混合穀物麥片,都含有豐富澱粉、膳食纖維、蛋白質、礦物質與維生素,兩者都是高營養價值的食物。


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2018/09/06

瘦身時要知道的三大吃早餐原則

小編發現還是有很多團員沒好好吃早餐喔~打屁股啦!「早餐很重要!早餐很重要!早餐很重要!」很重要所以說三遍 ㄟ( ̄▽ ̄ㄟ)    有沒有發現有時候週末睡到中午才起床,反而會特別累呢?   那是因為經過一夜睡眠沒有吃東西,「血糖」大幅降低,身體的能量不足以提供腦部使用,接下來的活動效率、新陳代謝都會連帶受影響喔!( ・ᴗ・ )
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2018/08/22

下半身難瘦!醫:找出原因掌握3要點

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)如何瘦下半身一直是減重族群最常遇到,也是最被關心的問題之一。楊智堯醫師表示,下半身以比例來說大約就是肚臍以下,簡略分成小腹、臀部大腿、小腿等三個部位。針對這三個部位的肥胖因素,來做飲食、運動及輔助處方的簡單建議,希望能提供多層面的配合來達到下半身減重雕塑的效果。
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2018/08/11

輕按腹部4穴位 改善便祕、消水腫

(優活健康網編輯部/綜合整理)不少上班族都因為久坐又缺乏運動,長期下來肚子就累積了一層厚厚的脂肪,想要瘦小腹就要從任脈、足少陰腎經、足太陰脾經、足陽明胃經下手,只是腹部因為裡面內臟多,不適合使用魔法拍拍棒,我還是建議大家使用手指或是手掌去按壓,以順時鐘方式輕輕拍打腹部,刺激經絡,同時可以搭配精油或按摩油,使皮膚吸收天然植物精華,達到瘦小腹、幫助排便的效果。

改造部位|腹部

排毒經絡|任脈、足少陰腎經、足太陰脾經、足陽明胃經

拍打方向|順時針輕按肚臍周圍

美容穴位|水分穴、天樞穴、大橫穴、關元穴


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2018/08/06

「挑食」才會瘦 必瘦12招大公開

(優活健康網編輯部/編輯整理)你是否也認為「瘦身=餓肚子」?想瘦身其實不用辛苦地餓肚子,而「挑食」是當一個健康「瘦」美女的必備條件。身為忙碌的上班族,家中又沒開伙,每到吃飯時間是否總是搖擺不定、不知道該吃什麼來減肥?抑或是明明肚子已經餓得咕嚕咕嚕卻又硬要偽裝成小鳥胃吃得少少地?但這樣拼命壓抑自己,等到餓魔大發威後,往往一發不可收拾,又得和好不容易挨餓瘦下的一公斤肥肉再度相聚。
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2018/06/12

減重小秘方 4大減重燃脂好朋友來助陣

「我已經吃得很少了,為什麼體重還是降不下?」啾啾很常在減重診聽到朋友問這句話,許多想要減肥的人,可能一天只吃一餐,甚至吃得更少,短期可能有減重效果,但一段時間後,會發現體重再也降不下來,甚至胖得更快,這是為什麼?

其實人體如果長期處於低熱量的狀態,基礎代謝率就會跟著降低,身體所需熱量也會變少,最後就算維持低熱量的飲食,體重也減不下來了。


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2018/06/07

腸道不下垂,減肥很簡單!最強提腸飲品:熱豆漿

【早安健康/小野咲(日本美腸協會代表理事)】「以 腸道不下垂為目的」的進食順序如下:

  • 溫熱的湯(飲料也可以)
  • 接下來愛怎麼吃都行!

或許有人會難以置信地問說:「不是有什麼『要從蔬菜開始吃起』、『主食的碳水化合物要放在後面吃』之類的種種規則嗎?」

從「防止吃飽後血糖值急速上升」的角度來看,這些確實是有效的做法。


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2018/06/06

美女醫師私房分享:每天7分鐘就能消滅小腹

早安健康/葉智煒整理編輯】很多人其實並不胖,可是無論運動或保持健康飲食,可能都無法輕易消除腹部的贅肉問題。上班族長期坐著、隨著年齡增長,脂肪很容易積聚在腹部,另外宿便問題也可能變成了小「腹」翁、小「腹」婆。

 

美女中醫師李思儀在著作《李思儀不藏私美容秘訣》分享自家私房瘦小腹運動,專針對腹部的贅肉而設計,讓你每天只要運動7分鐘就能有效消滅小腹!
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2018/06/05
2018/05/16

蝦密!身體缺鈣 當心孩子還會變胖

記者楊晴雯/台北報導

鈣質攝取不足,恐無法高人一等外,身體還可能往橫著發展。國外已經有研究證實,攝取較低鈣質和肥胖確實有關聯性。專家表示,倘若人體沒有從食物取得足夠鈣質,身體會自骨頭釋放鈣進到血液,當脂肪細胞裡的鈣離子增加,會促使脂肪合成:建議每日飲用360ml鮮乳補充足夠鈣質。


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2018/05/10

養成這5個飲食好習慣,打造好代謝力甩肥又抗老

【華人健康網文/筋肉媽媽部落格提供】如果講到瘦身,從飲食下手,真的比從運動開始來得更容易看到成果。不是要你不用運動,只是養成健康人生需要一步步慢慢來,當飲食養成好習慣了,再來培養另一種運動好習慣,循序漸進,或許對於壓力已經很大的人生,也是一種舒服的養成方式。

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(情境圖片/華人健康網提供)

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2018/05/03

節食減肥有效?恐養成「易胖體質」

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)減重者常以節食的方式作為第一選擇,認為吃得少當然會變瘦。的確,刻意降低熱量,或單一食物種類的進食選擇,也許在短期內能看見體重的下降,但隨著時間的拉長,開始出現停滯期或是因為熱量攝取實在太低了、太餓了根本堅持不下去,恢復正常飲食後,反而復胖甚至更胖,這就是我們常聽到的「易胖體質」。林子琳營養師表示,以翹翹板來想像體重的變化:將翹翹板的一端視為「熱量消耗」,另一端視為「熱量攝取」,想減重就要讓「熱量消耗」大於「熱量攝取」。
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2018/04/26

吃得少又飽足,用堅果訓練胃、戒嘴饞!

【早安健康/高鈺玫報導】炎炎夏日即將到來,你是否開始為了瘦身而忌口?或是嘗試調整進食的順序,先從蔬菜類入口,避免暴飲暴食讓血糖瞬間升高呢?其實這個被人廣為推薦的進食順序,會讓人一不小心就陷入無法控制食慾的陷阱裡,但只要掌握兩個訣竅則可以輕輕鬆鬆讓胃得到滿足。

進食順序為什麼會讓人陷入無法控制食慾的漩渦裡?

人體的脂肪都是由脂肪細胞所集結而成,而脂肪細胞會分泌出一種「訊息傳導物質」,擔任對身體傳遞各種訊息的重要角色,且這些訊息都對大腦的判斷產生一定的影響力。


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2018/04/24

吃多反而瘦了? 竟是這個原因搞怪

有人會因為呼吸都會胖而困擾不已,而也有人則是因食量大增,體重卻不增反減而苦惱;當大吃大喝體重卻反降時,這可不是一件令人稱羨的事,當心有可能是因為甲狀腺機能亢進搞的鬼!

甲狀腺過度分泌 嚴重者恐致不孕甚至流產

國泰醫院內分泌新陳代謝科陳瑜忻醫師表示,甲狀腺機能亢進跟甲狀腺機能低下不同,其亢進是因甲狀腺賀爾蒙過度分泌,造成內分泌失調所引起的一種症狀;除了可能是因為患者本身的自體免疫異常造成外,過度的壓力也可能都會使甲狀腺機能亢進問題上身。


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2018/03/15

女生也能輕鬆練核心!壁咚瘦身法4天甩肉有感

【早安健康/張維庭報導】隨著換上輕薄春裝的季節到來,卻發現小腹凸出、冬季累積下來的贅肉無所遁形?雖然想試著進行一些運動瘦身,卻覺得每天上班、做家務累得要命,根本無暇養成運動習慣?不妨試試看這個女生也能輕鬆做到的核心肌群運動! 
 

鍛鍊體幹預防身體歪斜 有助於提高代謝率



想要有纖細的身材、維持良好姿勢,不可或缺的就是體幹鍛鍊。日本近年來十分流行體幹運動,日本瑜珈老師森和世表示,體幹指的是從肩膀到大腿根部,這部分的肌肉就像樹木的樹幹,一旦缺乏力量,會給予腿部肌肉多餘的負擔,不僅不容易瘦,還容易變得肥胖。 


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2018/03/12

每一口都嚼20下!研究:細嚼慢嚥的人會瘦

【早安健康/Vitabox維他盒子】關於進食的速度,日本神奈川工科大學的教授認為,用餐時只嚼兩三口就吞下去,會品嚐不到食物原有的味道。

吃飯,咀嚼

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2018/03/05

對抗六大肥胖類型 成敗關鍵是這

過完農曆春節,很多人都胖了一圈,以致減肥計畫也隨之登場!中醫師指出,每個人的體質生下來就不一樣,決定減肥的成敗在於認清自己的體質對症下藥。中藥也是藥,每個人的體質略有差異;因此,找合格中醫師給予適當的建議減肥,不但能保健康,也能更有效率的調整體質。
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2018/03/02

瘦身快走秘技 & 正確姿勢

「快走」和騎室內腳踏車一樣,都是很棒的有氧運動,瘦身效果好、膝蓋負擔小,即使是過胖的人也適合喔!

快走不需要額外費用或器材,只要穿上運動服裝和鞋襪,立即可以開始。若遇到雨天,也能移到室內用跑步機進行。   若結伴同行(夜間較安全)或聽音樂(若在馬路上建議僅聽單耳較安全),時間咻一下就過去囉~   


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2018/02/19

教練教你3招 年後鏟肉事半功倍

台北市 / 王義仲 劉俊男 報導

年節在家大魚大肉,年後計劃剷肉大作戰,卻常因身體長期沒有活動,無法立即進入狀況,健身教練教大家幾項動作,針對男、女設計肌肉拉提各3招,幫助民眾年節在家訓練肌肉,除維持肌肉彈性,還可提升腹部、臀部、大腿等處的肌肉力量,年後減重將可事半功倍。


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2018/02/16

過年吃太油? 營養師:年菜這樣吃才健康

(健康醫療網╱記者程加敏報導)

放年假期間,不少人從初一吃到初五,體重在春節期間飆升,往往在收假時站上體重計才懊悔莫及!營養師指出,年菜雖然精緻油膩,但只要掌握訣竅、聰明選擇食物種類,就能夠樣樣都品嚐,不怕吃進過多精緻飲食對身體造成負擔。


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