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2019/10/22

男女通用!泌尿科醫師教你改善漏尿:就從練習夾寶特瓶開始

【早安健康/張承宇報導】漏尿好困擾,隨時都害怕發生尷尬狀況而擔驚受怕,甚至因此不敢出遠門,使運動機會又再度降低,造成身體、心靈上的極大困擾。日本專業泌尿科醫師指出,受到漏尿問題困擾的成年女性可能接近50%,一定要比男性更加注重骨盆周遭肌群的鍛鍊,而其實透過一個簡單的方法,站著用大腿夾夾寶特瓶,就可能同時幫助鍛鍊骨盆底肌群、骨盆周遭肌群,可望預防改善漏尿問題!

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積極鍛鍊骨盆底肌群可望預防漏尿問題

 

日本泌尿科醫師關口由紀表示,成年女性每4人中大約就有1人受到漏尿所苦,如果再加上沒有就醫治療、未確診的,這個數字可能還會上修到每2人就有1人漏尿。女性膀胱比男性要小,只有約3~4cm,再加上骨盆底肌群容易因為生產而衰弱,比起男性更加容易漏尿。

關口由紀也提醒,如果放鬆坐在椅子上、拳頭放在雙腿中間,而無法用雙腿的力量夾住拳頭時,就可能有骨盆底肌群鬆弛的問題,是漏尿的高風險族群。

雙腿夾拳頭測試骨盆底肌群衰弱與漏尿風險© 由 Everyday Health 提供 雙腿夾拳頭測試骨盆底肌群衰弱與漏尿風險

另外,如有久坐、駝背、肥胖、容易手腳冰冷等問題,也是骨盆底肌群較容易衰弱的族群。

專家推薦簡單的動作來鍛鍊骨盆底肌群!來試試用大腿夾寶特瓶吧,跟著第二頁的動作練起來

 

大腿夾寶特瓶鍛鍊骨盆底肌群、內收肌群

 

關口由紀推薦了簡單的動作來鍛鍊骨盆底肌群,這個動作能讓腿部內收肌以及骨盆底肌群共同運作出力,達到緊實這兩處肌肉的效果。如果已經出現漏尿症狀,建議每天進行10~20次、持續2個月以上;如果還沒出現頻尿、漏尿症狀,則可以每天做5~6次幫助預防,對男女性都可能有效。

日本婦產科醫師、醫學博士高尾美穗也指出,骨盆底肌群是比較難單獨活動到的肌群,因此建議透過鍛鍊位於大腿內側的內收肌群,就能同時活動到相連的骨盆底肌群。

 

  1. 將大寶特瓶裡面裝滿水,用雙腿夾住。如果一開始無法用大寶特瓶做,可先用空的寶特瓶代替。
  2. 雙腿如同要將寶特瓶壓爆一樣出力夾住5秒,同時尿道以及肛門如同憋尿一樣出力。
站著大腿夾寶特瓶鍛鍊骨盆底肌防漏尿© 由 Everyday Health 提供 站著大腿夾寶特瓶鍛鍊骨盆底肌防漏尿 


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