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2019/02/11

上班頭痛、腹痛又焦慮?專家授「3撇步」趕走收假症候群

一想到復工後又要被工作追著跑,就覺得壓力好大、不想上班、心情低落?北市聯醫心理健康中心臨床心理師紀郁君建議,先調整好作息,將雜亂的房間整理乾淨,沈澱心情,再好好規劃工作日程,就能大大降低開工的痛苦。

紀郁君表示,連續假期結束前或是剛開工時,常會聽到身邊的人抱怨提不起勁、倦怠,或是頭痛、腹痛、無力等生理不適症狀,甚至有些人持續的焦躁、憂鬱,對於工作感到抗拒,這就是所謂的收假症候群(Post-Vacation Syndrome,PVS)。當我們從舒適、放鬆、多采多姿的生活型態,轉換回原本有壓力的狀態,尤其是當我們預期即將要面對疲憊、苦惱的職場時,如此大的反差難免會覺得失落、沮喪。

對付收假症候群,紀郁君建議,先調整作息,在復工前幾天開始逐步調整至原來的作息習慣,避免熬夜,就寢前1小時儘量不使用3C產品,讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律。例如:放假期間是9點起床,但平時需要7點起床上班的人,提前至8點45分起床,然後每次再往前調整15分鐘。

再來就是整理環境,將放假時變亂的房間、旅遊回來仍擱放的行李箱、紀念品,安排一些時間來洗滌衣物、整理房間,透過物品歸位的歷程,讓自己的心慢慢沉澱下來;同時,準備上班所需的物件,避免開工時慌亂急躁地趕上班,影響心情。

最後,紀郁君也建議,提早規劃工作日程,試著列出待辦清單,擬定工作規劃,整理思緒的同時也就促使大腦啟動開機;並優先訂定可達成的目標,讓我們累積信心與成就感,增強持續完成任務的動機。此外,可於工作排程中間安插一些舒壓小活動,例如:離開座位起身去泡個咖啡、和同事小聊幾分鐘、簡單的伸伸懶腰等,將有助於效率提升。



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