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2014/11/18

瘦身 不瘦胸 美胸Up絕招

運動 按摩 雙管齊下

 
瘦身時可別讓胸部變成洩了氣的氣球,持之以恆以肌力訓練、按摩,幫助再造緊實美胸。

女孩減肥期間,最悲慘的事之一莫過於肥肉沒剷除,胸部反而縮水,要如何搶救?健身教練賴泊逸建議,平日運動時,以簡單俯臥撐等動作,訓練乳房下胸前肌群,有助讓胸前堅挺不下垂;而透過按摩及按壓美胸穴點方式,也能使雙胸更堅挺,達到美胸Up Up目標。報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳


【美胸運動3招】水瓶操

 

 

 

Step1
先仰躺於地面上,雙手各持水瓶或啞鈴,雙手垂直舉高,大拇指相對朝向內側。
雙手握住水瓶時,手肘稍彎曲,手腕處自然伸直,不因水瓶重量而往下壓迫。
手掌注意不要反向壓折以免受傷。

 

Step2
手肘彎曲,上臂往身體兩側平放貼地,但持續出力抓握住水瓶,再回步驟1後重複12~15下。
Step3
做完前組動作,再回到步驟1為預備動作,但換成雙手完全往身體兩側下放,注意不接觸地板與地面保持距離,再回步驟1重複做12~15下。

跪姿俯地挺身

 

 

Step1
雙膝跪地,雙腳打開同肩寬,雙手打開略大於肩寬,掌心貼地撐起身體為預備姿勢,眼睛看向地面。
Step2
手臂下壓至手肘夾角約90度,上身慢慢向前傾,同時注意腹部需要縮緊出力可穩定核心肌群,再回到步驟1姿勢後,重複進行12~15下。
Tips
進階者可抬小腿與地面呈45度夾角進行相同動作。

毛巾飛鳥操

 

 

Step1
如伏地挺身預備的姿勢,準備一條長毛巾放地面,手壓毛巾兩端約比肩稍寬,雙腳尖頂地離開地面,身體要盡量打直呈一直線。
Check
身體呈一直線,腳尖點地。
Step2
以胸肌力量,雙手向內夾帶動毛巾往內收,再回到步驟1,重複12~15下,動作中記得保持核心肌群穩定用力。

【美胸按摩】黃金美胸穴位圖

想讓胸部堅挺集中,掌握黃金美胸4大穴點就對了,以兩側乳房的乳頭為中心點,垂直於胸部外緣上下方,約3指併攏寬度各為膺窗穴和乳根穴;而水平向右、左側約3指併攏寬度,則是膻中穴、天谿穴。
資深芳療師施慧君表示,膺窗穴、乳根穴主要訴求讓乳房更堅挺集中,而兩乳頭中線的膺窗穴,按下有痠麻感,對於時常感覺胸悶者有疏通作用,天谿穴位於胸部外側,為淋巴集中地帶,常按可增進循環,改善副乳等情形。 

【按摩steps】

 

 

Step1
按摩之前,取適量乳液或胸部按摩霜置於雙手掌心,先相互搓揉讓雙掌發熱,使其溫度與肌膚相近,按摩時更易吸收。先以右手大拇指按壓膻中穴5秒。
Step2
右手順勢往左胸下按壓乳根穴5秒,左手可以稍微將左胸往上提起,方便更容易找到穴點。

 

Step3
右手拇指放開,四指指腹稍微出力,慢慢沿著乳房外側輪廓往上按壓,先按到天谿穴後停留約5秒。
Step4
指腹再沿著乳房外側向上滑動,至膺窗穴時以食指定點按壓,停留約5秒。步驟1~4為一個循環,建議重複30次後,再以同樣方法按摩右胸。

【專家檔案】

 

 

健身俱樂部 私人教練 賴泊逸(Po)
為AFAA美國有氧體適能協會私人教練、重量訓練教練。專長於肌力訓練、雕塑,以及心肺訓練。
SPA會館 資深芳療師 施慧君(Sunny)
資歷10年,擅長身體舒壓、臉部保養、纖體等療程。

模特兒╱劉育君 梳化╱謝素惠 場地提供╱BEING sport民生館 




 



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