本部落公告

2018/11/29

15秒讓小腹瘦到凹下去!日本名教練教你靠呼吸練腹肌

【早安健康/張承宇報導】猛做仰臥起坐,卻還是甩不掉小腹的贅肉嗎?原來,做仰臥起坐對鍛鍊腹肌沒有太大效果,就連美軍都不再這樣鍛鍊,難怪做再多次還是被肥肚死纏著不放。想要真正有效瘦肚,日本知名體能教練建議,簡單的壓著肚子呼吸,把凸小腹縮回去! 
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2018/11/28

食物保存錯誤 恐釀4大傷害

根據一份網路媒體所公布「食物保存迷思調查」顯示,台灣民眾對於食物保存觀念普遍不足,平均得分不到四十分,近八成民眾對於食物保存認知不及格。執業資深營養師李婉萍昨(二十六)日表示,錯誤的食物保存法,很可能出現產生毒素、食物變質、營養流失、色香味盡失等四大傷害。
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2018/11/27

睫毛」可保護靈魂之窗 最怕倒插刺眼傷視力

睫毛除了是臉部美觀的焦點之一,還有保護眼睛的重要作用,許多愛美人士會用各種方法使睫毛又長又翹,反致傷眼,其實更該重視的是睫毛的健康。

 

臺大醫院眼科部主治醫師魏以宣,曾接受《好健康》會刊諮詢時表示,睫毛的排列是呈兩至三行交錯生長在上下眼瞼的邊緣,通常上眼瞼睫毛較長且多,約有100至150根,平均長度為8至12毫米,略向上、向前彎曲生長;而下眼瞼睫毛較短且少,約50至75根,長度在6至8毫米左右,略向下、向前生長。


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2018/11/26

機車族椎間盤突出、退化風險高?竟是這原因惹禍…

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】省油、停車便利的機車,是許多上班族穿梭大街小巷的通勤利器!但近來網路盛傳:「機車族罹患椎間盤突出、退化的風險比一般人高」的說法,引起不少騎士關注,但真有這一回事嗎?又是為什麼呢?且聽專業脊骨神經醫學博士怎麼說!
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2018/11/24

養好肝、好解毒 冬天要早睡晚起

(優活健康網編輯部/綜合整理)我們的老祖宗便一再說明睡眠的重要,《黃帝內經》的第二篇〈四氣調神大論篇〉,就開宗明義說一年四季如何睡覺養生的重要,比如春天需入夜即睡眠,早些起身;夏天得在夜晚睡眠,早早起身;秋天應早睡早起,和雞的活動時間相仿;冬天應該早睡晚起,待到日光照耀時起床才好。

肝臟得到血的滋養 眼睛就能看東西

此外,《黃帝內經》〈五臟生成篇〉:「諸脈者,皆屬於目;諸髓者,皆屬於腦;諸筋者,皆屬於節;諸血者,皆屬於心;諸氣者,皆屬於肺,此四肢八溪之朝夕也。故人臥血歸於肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。臥出而風吹之,血凝於膚者為痹,凝於脈者為泣,凝於足者為厥。此三者,血行而不得反其空,故為痹厥也。」


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2018/11/22

喝咖啡會致癌?營養師:選對咖啡豆、少「煮」咖啡,安啦!

近來網路謠傳「喝咖啡會致癌,因為咖啡含有致癌物丙烯醯胺,甚至會傷腎、帶來生殖毒性」,乍聽之下,令咖啡族恐慌,什麼是丙烯醯胺?不小心攝取到丙烯醯胺,會對人體健康產生影響嗎?營養師表示,只要選對咖啡豆、注意烘焙溫度,以及儘量少「煮」咖啡,就不必過度擔心誤踩致癌地雷。
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2018/11/21

蔓越莓好處多 食藥禁忌你要知

常聽到有人建議女性要多喝蔓越莓汁,可預防泌尿道感染的問題,但蔓越莓的好處可不只這些!藥安康藥局李重諺藥師表示,蔓越莓除了能抑制細菌附著、降低泌尿道感染風險外,蔓越莓也富含花青素、兒茶素、維生素C等抗氧化成分,適量飲用有助維持健康。 
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2018/11/20

躺超久還睡不著?睡眠名醫「3分鐘助眠秘招」公開

【早安健康/張承宇報導】現代人工作、課業繁重、壓力大,躺在床上翻來覆去睡不著的大有人在。當心!睡不滿7小時不但可能影響大腦思考,還可能引起頭痛、肥胖、糖尿病、高血壓等各種問題,甚至因此引發其他更嚴重的併發症。日本睡眠名醫指出,舒眠的關鍵之一是人體的深層體溫,而分別用熱水及冷水沖腳,竟然就可能幫助降低深層體溫、調整自律神經,達到助眠效果! 
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2018/11/19

不吃早餐容易肥胖、糖尿病?最新研究:早餐喝咖啡就能預防

(叮嚀如果擔心喝咖啡會引起心律過快、血壓升高等問題,那還是建議盡量選擇不含咖啡因的飲品做使用。)

每日健康/綜合編譯 廖思涵

 

每天一早最重要的就是要想:早餐要吃什麼,因為現在飲食西化,導致國人在早餐的選擇上有了許多的變化,可以簡單的吃個傳統的豆漿、油條,也可以大口吃漢堡配薯條,完全依照個人的喜愛選擇。


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2018/11/17

大冰奶超NG!中醫師曝早餐吃這最好

生活中心/綜合報導

您的飲食習慣及姿勢正確嗎?中醫表示,早餐喝熱豆漿、稀飯最好!而吃東西時若是姿勢不正確,可能會引發胃病及心肺疾病。

一天當中最重要便是早餐!現代人最愛配上一杯「大冰奶」,不過根據《生命時報》訪問北京中醫藥大學養生室、天津營養學會及多位營養專家表示,剛起床時血管與神經都還在處於收縮的狀態,建議可以選擇熱食做為早餐以保護胃氣,例如熱豆漿、稀飯等。


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2018/11/15

病入「膏肓」?2招運動遠離膏肓痛

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)一名42歲的上班族是「低頭族」,上班下班都低頭。2個月前開始出現頸部痠麻痛,除了找國術館推拿外,還找盡各種民俗療法治膏肓痛,包括針灸、拔罐等,推拿時候很痛,回家以後更痛、更麻,麻的感覺延伸至肩膀與手臂。找國術館推拿,師父告訴她是膏肓出問題,她聯想到成語「病入膏肓」,擔心僅脖子痠麻痛竟有生命危險。
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2018/11/14

眼袋年齡層降低  過度使用3C產品成誘因

隨著科技進步,年輕人已無法脫離3C產品,以致有許多人年紀輕輕,就有眼袋或嚴重黑眼圈問題,顯然眼袋已經不是年長者的困擾!高義盛醫師表示,後天誘發眼袋形成及加速眼周老化的成因,不乏與用眼過度、睡眠不足、精神壓力大等生活習慣有關,但也有眼袋是先天遺傳或是過敏體質所造成。

眼袋分真假 醫美療程可改善

而眼袋也有分真假,高義盛醫師指出,所謂的假性眼袋,也就是因哭泣、水腫、感染而發生,這類假性眼袋在得到適當休息後會自動消退;真性眼袋則是因眼輪匝肌及皮膚失去彈性,加上下眼眶隔膜鬆弛,導致眼眶內的脂肪無法被固定住而凸出。為了不讓自己年紀輕輕就成為眼袋族,除了日常做好眼周保濕保養、讓眼睛適度休息、避免揉眼外,也有不少人會透過醫美療程進行改善。


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2018/11/14

關於按摩,你不知道的4大好處

作者/鄭旭輝 文章出處/本文摘錄自方舟文化出版《當自己的按摩師》

Q1:按摩明明是施予壓力,為什麼身體卻覺得放鬆?

A:按摩能促進體內水分流動,加速氣血循環!

人體的組成中有七成是水分,所以,當外部施加壓力時,必然會立即影響到人體內部液體的流動狀態︒尤其負責輸送營養精華到全身各個組織的血液,其中99%都是水,連結全身肌肉和內臟的筋膜組織也富含70%的水分,使得肌肉能在潤滑狀態下順利的伸縮活動︒人體的組織細胞若缺少水分和血液的滋潤,輕則影響機能,重則失去功能!


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2018/11/13

還在帶妝運動?國際美容師:不想傷害肌膚,這3大保養要點必知

【華人健康網圖文提供/VOGUE】在這個時尚運動抬頭的年代,下了班換上布鞋就去跑步、上健身房、做瑜珈…,四面八方而來的資訊告訴我們運動的重要性,以及該注意的運動禁忌。其中,讓女孩們最頭痛的就屬「不要帶妝運動」這一項了。
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2018/11/12

牙刷超髒!三周不換每天刷進細菌

生活中心/綜合報導

你的牙刷多久更換一次呢?是否每次都撐到刷頭變形了才丟掉?若還保持著這樣的習慣,請立刻改變這NG的習慣,一支牙刷只要使用超過3周,刷頭上就會累積大量細菌,容易在刷牙時讓細菌入侵體內導致生病。


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2018/11/10

揭開火鍋裡熱量大兇手 你一定都吃過

生活中心/綜合報導

很多人都以為吃火鍋只要避開醬料跟湯就不會吃進高熱量,但其實你知道火鍋在很多小地方藏有陷阱嗎,一不小心可是會讓你吃進2、3千大卡,若一週多次,就會讓你體重增加,以下就幫你揪出這些熱量兇手,教你如何吃個健康的火鍋。


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2018/11/08

躺下能「秒睡」是好事? 專家警告:記憶力恐下降

現代不少人都有睡眠困擾,有些人在床上難以入睡,需要很長時間才能睡著,有些人卻一躺下來就秒睡,令人羨慕!不過專家指出,「秒睡」不見得是好事,可能是身體的警訊,甚至可能會導致記憶力下降。
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2018/11/07

想讓肌膚透亮白 中藥食補調理

【華人健康網文提供/彭燕婷中醫師】夏日艷陽高照,炎熱氣候之下,不但要做好防曬,更要注重入口的食物,才能保護嬌嫩的肌膚不變暗沉、不易長斑喔!平日飲食多補充水分及攝取高纖蔬果,是讓身體正常運轉生理功能、增進肌膚提升代謝力、順利排毒的基礎原則。

想讓肌膚透亮白 中藥食補調理想讓肌膚透亮白 中藥食補調理


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2018/11/06

當心黑色素沉澱!4蔬菜這樣搭配超悲劇

多吃蔬果對身體有很多好處,但卻沒注意到其實飲食裡面也有很多「食物悲劇搭配」,一起食用非但不會補充營養,反而有破壞的效果。一起來看看哪些食物搭配在一起會造成哪些問題吧 !

4種地雷蔬菜組合


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2018/11/05

林可彤產後快速恢復平坦小腹!全靠坐月子期間做了這個動作

坐月子也要做運動

 

產後第 6 天!是的,我開始運動了耶!聽起來好像不可思議,但其實就只是一些輕鬆的伸展和尋找核心力量的動作,我在生完小孩回到病房的那晚就開始不停的做收腹的練習,因為實在是被生完還有 5 個月大的那攤肚子給嚇到(真的!那只能用一攤來形容)。


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2018/11/03

運動中最容易傷膝蓋的3個動作

常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。

一、膝蓋內扣

 

膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭傷。因為膝蓋關節有固定的方向,使大小腿的彎曲伸直,也有固定的方向。這就像兩個齒輪在正常轉動下,不會有太嚴重的磨損,如果齒輪卡住的方向有偏移的話,就會比較容易磨損。

 


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2018/11/01

脂肪肝成新國病!中醫世家這樣吃蛋,護肝補氣血

【早安健康編輯部】你知道台灣人的「國病」是什麼病嗎?曾經,台灣人提起「國病」,想到的是「B型肝炎」。不過,現在估計全台近一半人口有輕重不一的「脂肪肝」,你對「國病」的印象要改了! 

一半人口肝包油 
肝病防治學術基金會針對9000名上班族進行腹部超音波檢查,發現罹患脂肪肝的比例高達43%,其中男性上班族更高達49%。 
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2018/10/31

注意!氧化的食物 易使身體老化

(優活健康網編輯部/編輯整理)加速老化的最大原因是「氧化」。換言之,氧化使細胞受到傷害,無法再生成為正常細胞的狀態就是老化。體內有氧化物質入侵,或產生氧化物質時,保護細胞免於受到傷害的是各種抗氧化物質,特別是以SOD為代表的酵素。因此,體內擁有的酵素愈多,身體愈不容易氧化,也愈難老化。
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2018/10/30

吃什麼對皮膚好?第五種讓你意想不到

在水中加一種東西,喝了可以讓你年輕10歲,想知道它是什麼嗎?關注微信號39減肥健身學院 (長按可複制),回复年輕就可以查看幫助我們越活越年輕的秘訣,還能學習各種保持身材方法!

  想要皮膚好就多吃這些食物吧!紫色和藍色的水果是皮膚的最佳保養品。巧克力具有美容的功效,巧克力含有黃酮醇,能有效改善粗糙暗黃皮膚。葵花籽含不飽和脂肪酸和大量的維他命E,具有防曬祛斑的效果。

 


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2018/10/29

運動補水三要點,這樣喝水更健康!

運動減重不僅要補充蛋白質,更要藉助水的力量,運動前須先補充水分,讓身體在運動過程保持「水合狀態」,才能讓身體持續進行增肌減脂的過程,達到瘦身減重的目標,現在就趕快看看自己是否喝對方式了嗎!


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2018/10/27

這三種水別亂喝!喝多恐帶來致命後果

生活中心/綜合報導

大家都知道喝水對健康很重要,喝水對人體會帶來許多好處,像是改變便秘情況、讓身體各機能維持運動等,但喝水看似簡單的動作其實卻藏有許多學問,但一不小心可能會發生喝太少或是喝不對水的問題。對此,專家就提醒,有3種水千萬不能喝,要是長期喝下來恐引發病變等嚴重問題,不可不慎。


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2018/10/25

健走4口訣 讓你延年益壽

(優活健康網記者徐平/綜合報導)長期維持每天運動15分鐘的習慣,可控制體重也可延年益壽,除了生理上的好處,還能使心理快樂,改造大腦,提升生產力,如果懶得跑步,走路也是一項很好的運動方法,除了可以使代謝加快,也能夠加強訓練肺活量,更重要的是,保持運動習慣,可以遠離慢性疾病。
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2018/10/24

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷!

快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢?

 

4大訓練常見錯誤


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2018/10/23

這樣踮腳尖會瘦!瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤

【早安健康/張承宇報導】上班上課壓力大,一回到家零食就停不下來?還是懷胎十月狂進補,產後難免發福?明明知道不運動容易胖,卻又受限於時間、體力而提不起勁…日本塑身專家親身推薦,簡單的小腿夾毛巾踮腳,就能輕鬆鍛鍊肌力,3個月內讓她瘦了24公斤!

鍛鍊內收肌群增加肌量促代謝,還能改變身體穩定性、防發胖

日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里表示,人體就像陀螺一樣,要透過正中央的軸來維持平衡;如果中心軸歪斜,就容易造成重心偏移、身體不穩定,加重身體單側的負擔,進而引發腰痛、膝痛、肩膀僵硬等問題。


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2018/10/22

想要一覺好眠?學會6步驟讓你好好睡、助代謝

【華人健康網圖文提供/幸福文化出版】擁有足夠的睡眠是健康的必備要件,然而,「足夠」所意味的不是時間,應當是以「品質」論斷。人體的睡眠分為快速動眼期(REM)及非快速動眼期(NREM)兩期。非快速動眼期又可分成淺層睡眠期及深層睡眠期。

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想要一覺好眠?學會6步驟讓你好好睡、助代謝

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