本部落公告

2019/10/29

落枕頭歪超痛!竟用毛巾就能緩解?

記者李鴻典/台北報導

相信你也曾有一覺醒來發現頭歪、疼痛的落枕經驗,該如何緩解、治療?大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋指出,落枕是由於同一個姿勢維持太久,造成椎間盤壓力不平衡與頸部肌肉出現保護性收縮所導致,建議發生時可以藉由「毛巾」牽引來舒緩,或以對側手壓在落枕那一側的肩膀上,再以另一手輔助施力,向前、向下加壓,約10至15次,以不痛為原則,可以有助緩解症狀。
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落枕,大林慈濟醫院,復健科,物理治療師,鄭翔瑋,椎間盤,毛巾 圖/大林慈濟醫院提供© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 落枕,大林慈濟醫院,復健科,物理治療師,鄭翔瑋,椎間盤,毛巾 圖/大林慈濟醫院提供

▲圖/大林慈濟醫院提供

落枕可絕非成年人的專利,臨床上曾有位7歲的吳小弟弟,因為嚴重落枕疼痛,頭一直歪向一邊,家長協助熱敷、嘗試民俗療法等,經過一個多星期都未見改善,直到前往復健科就醫,經物理治療師治療後,大幅改善,頭終於不必再歪一邊了。

 

吳小弟弟的媽媽說,小朋友可能前一天玩太「嗨」,隔天早上一起床,頭就歪一邊,雖然想把他扳正,但還是會因為害怕疼痛,又歪向一邊,除了幫他熱敷緩解,也嘗試民俗療法舒緩,稍有改善,但並未復原,因此來復健科就醫,經過物理治療師兩次治療,已經大幅改善,小朋友的頭也終於不再歪一邊了。

鄭翔瑋表示,落枕是椎間盤壓力失序所造成,可以透過外力,慢慢協助椎間盤的壓力調整回正常。若是在家中要緩解不適,可先準備一條毛巾,對折,兩手抓住兩端,靠在頸部協助頭部轉動,每回約做10至15次,一天做三回,幫助椎間盤復位。

鄭翔瑋表示,若是發生急性落枕時,可能會非常不舒服,甚至痛到沒辦法從床上起來或躺下,此時可以準備二條浴巾,一條從短邊摺起來,另一條則把第一條像捲春捲一樣捲起來,做成自製頸圈,套在脖子上以手拉住,輔助起床或躺下的動作,減輕疼痛。

落枕,大林慈濟醫院,復健科,物理治療師,鄭翔瑋,椎間盤,毛巾 圖/大林慈濟醫院提供© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 落枕,大林慈濟醫院,復健科,物理治療師,鄭翔瑋,椎間盤,毛巾 圖/大林慈濟醫院提供

▲圖/大林慈濟醫院提供

預防落枕,鄭翔瑋建議,同一個姿勢不要維持太久,常見腰椎「閃到」或頸椎卡住,都是因為同一個姿勢維持太久所致,因為即使是再正確的姿勢,維持太久也會是不好的姿勢。常見頸椎落枕的個案,是需要長時間低頭或側偏者,建議每半小時至一小時,讓較低的頭部回到原來的位置,再簡單地兩側伸展,適時活動讓養分進入椎間盤,就是保養椎間盤、預防落枕的好方法。

鄭翔瑋指出,椎間盤卡住,需要比較溫和的方式處理,不建議立刻接受拉筋,剛發生落枕時,拉筋會非常不舒服,甚至可能讓症狀惡化;民俗療法有時候的操作速度比較快,反而會讓肌肉呈現保護性反射,會更不舒服,建議最好先就醫。

 

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2019/10/28

壞「痧」是百病之源!自己刮也能改善頭痛神經衰弱

【早安健康/賴鎮源(中華民國中醫傳統醫學會理事長)】刮痧,是透過刺激人體經絡穴點,來調整氣血,可把身體裡面的邪氣,甚至一些不利於身體的毒物給排除光。夏日炎炎,暑氣逼人,行走在太陽底下,感覺整個人都要蒸發了!渾身開始無力,頭也發疼眩暈,這時候有人就會說:「中暑了快點刮痧吧!刮一刮就會感覺舒服許多了!」
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小嬰兒剛出生,不能適應外界環境,夜夜啼哭,剛剛生產完的媽媽也沒能好好坐月子,育兒經驗豐富的保母推薦道:「給小朋友刮刮痧吧,刮出痧來,晚上才會乖乖睡覺!」究竟刮痧是個什麼東西?

 

「刮痧醫療」是中國醫學的重要組成之一,也是民俗療法的精華項目。基於其取材便利、容易學會、操作簡單、無副作用、適應證廣、療效顯著……等等特點,刮痧自我療癒在民間廣為流傳,深深受到大眾的喜愛。特別是現今醫療費用居高不下,再加上養生觀念越來越彭湃,「無病先預防」的保健方式逐漸受到重視,很多人開始學著用刮痧來進行居家自我護理。

流傳千年的刮痧術

中醫刮痧療法的源頭,可追溯到舊石器時代;在遠古時期,當人們患上疾病的時候,不經意地用指關節或碎石片在身上刮拭、磨蹭、捶擊,無意間發現竟然能使症狀得到緩解,隨著時間一長,自然就形成了「砭石治病法」,也就是神奇「刮痧」的雛形。

刮痧在古代曾經被稱作「刮治」,一直到清朝才正式命名為「刮痧」,沿用至今。明朝醫學家張鳳逵認為,致病的毒邪由毛孔或口鼻進入,阻塞了體內脈絡,讓氣血不通順,導致林林總總的身體毛病。一旦健康出了狀況,就可以運用刮痧器具在經絡穴位上進行刮拭,直到出痧,使體內的痧毒隨之排出體外,進而達到治癒疾病的目的。

 

「痧」的含義

 

所謂的「痧」,一方面指病症,是指因為外來邪氣(痧氣)或體內毒素(痧毒)導致經脈阻塞、氣血凝滯而產生的病症;根據中醫的「百病皆可發痧」之說,這些病症通常會出現一種「發痧」的現象,即在皮膚表層透出紅色、紫色或黑色的痧點或痧斑,可以經由「放痧」(如刮痧等等)來治療。

另一方面,在中醫的名詞解釋中,「痧」還有其特殊的含義,就是運用刮痧手法刺激人體微血管後,出現的紅紫色、暗青色類似「沙子」樣的斑點;而這是痧毒排出體外的正常反應,會自然地慢慢消退掉。

下一頁告訴您壞「痧」該怎麼排出體外?

 

壞「痧」是百病之根源

 

心臟運送血液到全身,還需要靠千千萬萬條微血管進行調節,而「痧」是人體循環過程中產出的瘀血及病理物質,它會阻礙氣血運行、干擾營養素和代謝物的交流,進一步引發組織器官病變,由此可見,體內累積過多的痧毒,將形成諸多疾病,並且加速人體衰老。

「刮痧,就是把不舒服的各種病症刮出去。」用刮痧器具刮拭經絡穴位,可使經絡穴位處充血,局部微循環若是阻塞,便可以得到改善,隨著痧的排出,患者會發現無論輕病、重病都得到了緩解,部分症狀甚至能夠直接痊癒,特別是疼痛性的疾病效果最為顯著。

刮痧的醫學原理

「刮痧」簡單來說,就是利用邊緣光滑的湯匙、硬幣或專業牛角骨刮痧板,塗抹上具有某些療癒作用的刮痧介質,在人體特定部位施以反覆的刮、捏、提、擠、挑,刮痧板向下施壓時,會讓阻塞瘀積的血液從毛細血管的間隙裡滲出,停留在皮下組織與肌肉之間,成為深淺不一的紫色痧點、痧斑,也就是我們看見的「出痧」。

人體的血液與淋巴極其聰明,就像是清道夫,對於異物有辨識與排除的能力,刮出的「痧」會被身體視為異物給消滅,再透過尿液、汗水、呼吸等代謝作用自然排出體外。隨著刮出的顏色漸漸褪去,這個排除毒素的過程叫做「退痧」。

通過此種良性的刮痧刺激,能達到排解毒素、去邪扶正、舒筋活絡、祛風散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛、調整陰陽、增強機體抵抗力……等等優秀的醫療功效。

除此之外,經常性的刮痧保健,能讓人體免疫系統時時受到鍛鍊,加快其反應速度,提升組織的創傷修復力,週期、規律地清理人體不必要的毒素、廢物,達到維持生理健康的作用。

頭痛、頭暈、睡眠品質差、記憶力減退…都跟神經衰弱有關,下一頁分享刮痧手法與穴道圖解給您

神經衰弱

【刮拭手法】 面刮/平面按揉

神經衰弱,多見於青年人和中年人,外顯症狀主要有頭痛、頭暈、睡眠品質差勁、記憶力減退、疲憊無力、神經官能症……等等;病因不明,通常認為是由於神經過度緊張後,神經活動處於相對疲乏的一種生病狀態。

【診斷書】

 

  1. 神經系統症狀:如頭痛、頭暈、腦漲、耳鳴、眼花、記憶力減退、思想分散不能集中、容易激動、發脾氣、工作或學習提不起精神、整夜睡不著、白天就疲勞、腰背酸痛、腳軟無力……為各種軀體不適感所苦。
  2. 系統症狀:如心悸、氣急、胸痛、出汗……等,以這些症狀為主的稱為心血管神經症。
  3. 消化系統症狀:如胃口不好、胃部脹痛、嘔吐、胸悶、腹瀉和便秘。以這些症狀為主的稱為胃腸神經症。
  4. 抑鬱症狀:情緒持續低落,伴有焦慮、軀體不適感、睡眠障礙,無明顯器質性疾病或精神病症狀,生活不受嚴重影響,以這些症狀為主稱抑鬱性神經症。

 

【名詞解釋】

神經官能症

是精神障礙的總稱,包括神經衰弱、強迫症、焦虛症、恐怖症、軀體形式障礙……等症狀,患者會深感痛苦,並且妨礙心理功能或社會功能,但卻沒有任何可證實的器質性病理基礎。

【刮痧治療】

 

  • 太陽:在顳部,外眼角與眉梢之間向後約1橫指的凹陷處。
  • 睛明:在面部,內眼角稍上方凹陷處。

 

刮刮要點:百會、風池、天柱,可用刮痧板的薄邊或一角刮拭,發熱即可。

刮痧治療© 由 Everyday Health 提供 刮痧治療

刮刮要點:心俞、膽俞、脾俞、腎俞,由上向下刮拭,一次完成,中間盡可能地別停下來。

心俞、膽俞、脾俞、腎俞© 由 Everyday Health 提供 心俞、膽俞、脾俞、腎俞

刮刮要點:足三里、三陰交,關節部位不宜重刮。

不宜重刮的穴位© 由 Everyday Health 提供 不宜重刮的穴位  

【輔助食療Recipe】

銀耳靈芝羹

取銀耳6克、靈芝6克、冰糖15克,分別泡發、洗凈,用小火燉2~3小時,湯呈現出稠狀時,撈出靈芝,加入冰糖調味,每日服三次。

【日常保健Point】

 

  • 提高自己的心理素質,增強機體的自我防衛能力。
  • 保持良好的情緒,避免長期處於悲觀失望、消極厭世、愁悶憂慮等情緒中。
  • 注意睡眠品質、調整睡眠時間、按時上床睡覺。
  • 加強體育的鍛煉,多多運動。
  • 對於工作過於繁忙,或學生負擔過重,以及生活壓力很大的人,都有必要自我調節,合理安排好事業、學業和生活時間,有張有弛,勞逸結合。

 

本文摘自《一刮病除自療法:對症刮痧DIY小百科》/賴鎮源(中華民國中醫傳統醫學會理事長)/活泉


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2019/10/25

40歲「體力惡性循環」?2方法能救

記者楊晴雯/台北報導

隨著年紀的增長,如何持續健康,「體力」為最關鍵。根據研究顯示,40歲開始肌肉量開始逐漸流失,相較於西方人,華人的肌肉量較少且握力較弱,活動力退化與身體機能下降的速度更快;華人女性長者的握力則每年以5%的速度減少 。
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© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供

▲40歲開始,肌肉量將以每10年3至8%的速度流失。(圖/翻攝自pixabay)

台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示,40歲開始,肌肉量將以每10年3至8%的速度流失 ,並隨著年齡增長而加速,約有30至40%的肌肉會在50至80歲期間流失。

彭莉甯指出,肌肉質、量以及功能會隨著年龄增加而降低,進而導致體力與活動力下降,也可能造成體重增加、影響新陳代謝,因此步入中年常感嘆體力下降、更動不起來了,我們說這是「中年體力惡性循環 」。

要避免這種惡性循環,彭莉甯強調,得透過「飲食」跟「運動習慣」的改變,才是根本之道。然而,檢視45至64歲族群飲食狀況,9成乳品攝取不足,蔬果僅不到2成攝取達標,顯見營養失衡。

彭莉甯更指出,診間常見中老年人,以為只吃蛋或吃肉就可以解決肌肉流失、體力下降問題,其實蛋白質有效合成需要完整營養素推波助瀾,透過均衡營養攝取,才能事半功倍。

然而現代人生活忙碌,平常外食、吃便當,不容易達到六大類食物、完整營養素攝取,對此,彭莉甯建議,可與醫師或營養師諮詢,找出最適合自己生活型態的營養來源。

適合中年族群運動的項目中,馬拉松也是其中一項,中華運動生活協會理事長馬明潭表示,日月潭環湖馬拉松即將於10月27日開跑,此次賽事共吸引逾5,500位、來自33個國家和地區的選手參賽,半數以上為40歲以上跑者,用行動宣示人到中年體力充飽,也能健康開跑。

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2019/10/24

眼睛結膜也會鬆弛!美魔女眼角「有果凍」乾又紅,結膜拉皮術還迷人電眼

不只皮膚,結膜也會老化、鬆弛!現年55歲的蔡小姐事業有成、保養得宜,是同齡友人稱羨的美魔女。但她近年來飽受眼睛乾澀所擾,眼球經常出現紅血絲,眼角甚至還出現果凍般的薄膜,讓電人雙眼瞬間無神,大減昔日亮麗光彩。就醫後確診為結膜鬆弛,但因點眼藥水及結膜電燒手術仍不見好轉,透過「結膜拉皮手術」治療後,總算還給她明亮大眼。
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案例蔡小姐近年來飽受眼睛乾澀所擾,眼球經常出現紅血絲,眼角甚至還出現果凍般的薄膜,讓電人雙眼瞬間無神,大減昔日亮麗模樣。(圖片僅為示意,非當事人)© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 案例蔡小姐近年來飽受眼睛乾澀所擾,眼球經常出現紅血絲,眼角甚至還出現果凍般的薄膜,讓電人雙眼瞬間無神,大減昔日亮麗模樣。(圖片僅為示意,非當事人)

眼球浮現一層透明薄膜?小心是下結膜膠原組織流失,釀結膜鬆弛惹禍

到底什麼是結膜鬆弛呢?亞洲大學附屬醫院眼角膜暨眼整形科主任江鈞綺表示,結膜是覆蓋於人體上、下眼瞼內層及眼球鞏膜表面的一層透明薄膜,而下眼瞼內側穹窿處,則是儲存淚液的地方。但隨著年紀漸長,結膜在長期眨眼、磨擦下,結膜下方的膠原組織便容易因此流失,造成原本平整的結膜變得鬆弛,堆疊於下眼瞼緣,使眼睛外觀出現像透明的「果凍」狀物體。

 

而這些皺褶的組織除了影響外觀,也會連帶使淚水無法均勻分布於眼睛表面;加上鬆弛的結膜堆積在下穹窿處,佔據了淚水的容積,長期下來便容易導致眼睛乾澀的發生。由於眼睛缺乏水分潤澤,因此有這類結膜鬆弛問題的朋友,就連進行簡單的眨眼動作,也都有可能使眼皮與鬆弛結膜大幅摩擦,造成角結膜受傷,產生刺痛異物感,甚至充血發炎的情形,影響廣泛。

幫結膜拉皮!結膜拉皮手術改善結膜鬆弛,眼睛不再乾痛紅

江鈞綺醫師指出,上述提到的蔡小姐就是相當典型的案例,其飽受乾眼症狀所苦已持續多年。每次眨眼時都會感受到強烈的異物感,使她經常淚眼汪汪、眼白充血佈滿血絲,讓雙眼看起來略顯疲態。且透過眼藥水治療卻不見效,在外院接受結膜電燒手術後症狀亦無改善。

案例中的蔡小姐經過「結膜拉皮手術」將鬆弛結膜復位,並以胎盤萃取之羊膜組織作為眼睛表面重建的敷料後,症狀得到顯著改善。(圖片/亞洲大學附屬醫院提供)© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 案例中的蔡小姐經過「結膜拉皮手術」將鬆弛結膜復位,並以胎盤萃取之羊膜組織作為眼睛表面重建的敷料後,症狀得到顯著改善。(圖片/亞洲大學附屬醫院提供)

而這些問題也讓在職場上呼風喚雨,卻因眼睛外觀及症狀造成人際工作上不便的蔡小姐十分困擾,亟待能夠改善病情。於是輾轉至亞洲大學附屬醫院尋求協助,經確診以上眼睛問題與結膜鬆弛有關,故在多方評估並與患者討論下,建議其採取「結膜拉皮手術」來幫助改善。

「結膜拉皮手術」是藉由將鬆弛結膜復位,並以胎盤萃取之羊膜組織作為眼睛表面重建的敷料,回復眼睛緊緻平滑的表層。透過羊膜上豐富的生長因子和膠原組織,因具有抗發炎及抑制血管新生作用,能有效預防結膜鬆弛復發。而術後蔡小姐不僅外觀也大幅改善,眼白與黑眼珠明亮度大增,不再混濁不清;不再眨眼就痛,原本乾眼症對於眼藥水的依賴也大幅減少了,讓她非常開心!

亞洲大學附屬醫院眼角膜暨眼整形科主任江鈞綺表示,有這類結膜鬆弛問題的朋友,就連進行簡單的眨眼動作,也都有可能使眼皮與鬆弛結膜大幅摩擦,造成角結膜受傷,產生刺痛異物感,甚至充血發炎的情形,影響廣泛。 (圖片/亞洲大學附屬醫院提供)© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 亞洲大學附屬醫院眼角膜暨眼整形科主任江鈞綺表示,有這類結膜鬆弛問題的朋友,就連進行簡單的眨眼動作,也都有可能使眼皮與鬆弛結膜大幅摩擦,造成角結膜受傷,產生刺痛異物感,甚至充血發炎的情形,影響廣泛。 (圖片/亞洲大學附屬醫院提供)

【醫師小叮嚀】

江鈞綺醫師也提醒,因結膜鬆弛的症狀與乾眼症、結膜炎相似,建議民眾若發現,自己下眼瞼緣出現透明狀組織,合併乾眼、眨眼時出現異物感,且經常淚眼汪汪、反覆充血,經適度休息仍遲遲未改善,則應盡速赴醫檢查,確認是否有結膜鬆弛的情形,檢查評估後經適當治療才能得到理想的恢復效果。


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2019/10/23

單靠節食減肥恐流失肌肉 國健署教正確觀念

(中央社記者張茗喧台北23日電)現代人多坐、少動加上飲食不正常,驚覺發福時往往僅靠節食減肥,反而減掉肌肉而非脂肪,增加復胖風險。國健署建議,應以節食搭配適當運動,維持身體肌肉量,減肥效果較好。
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衛生福利部國民健康署在「保健闢謠」專區發文指出,不正確的減脂方式容易連肌肉都一併流失,例如單單節食不運動,不只會減去肌肉,還會使基礎代謝率下降,反而更容易復胖,減脂過程必須兼顧蛋白質的生成,才能達到減脂而不減肌肉的效果。

國健署指出,飲食方面不是不吃就好,而是要攝取足夠蛋白質,每天每公斤需1.6至2.2克蛋白質,例如肉類、豆類、乾果、乳品、蛋類等,都可幫助肌肉成長;夜間則應減少碳水化合物的攝取,減少身體儲存脂肪的機會。

除了飲食控制外,肌力與阻力訓練更能使肌肉召集第二型肌纖維,可維持、甚至增加肌肉量,也能增加生長激素與睪固酮,有助於肌肉儲存與生長,才能達到減肥效果。

此外,國健署也強調,由於生長激素在睡眠時達到高峰,有助肌肉合成,因此充足的睡眠對於減肥也相當重要,不可忽視。(編輯:張雅淨)1081023
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2019/10/22

男女通用!泌尿科醫師教你改善漏尿:就從練習夾寶特瓶開始

【早安健康/張承宇報導】漏尿好困擾,隨時都害怕發生尷尬狀況而擔驚受怕,甚至因此不敢出遠門,使運動機會又再度降低,造成身體、心靈上的極大困擾。日本專業泌尿科醫師指出,受到漏尿問題困擾的成年女性可能接近50%,一定要比男性更加注重骨盆周遭肌群的鍛鍊,而其實透過一個簡單的方法,站著用大腿夾夾寶特瓶,就可能同時幫助鍛鍊骨盆底肌群、骨盆周遭肌群,可望預防改善漏尿問題!

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積極鍛鍊骨盆底肌群可望預防漏尿問題

 

日本泌尿科醫師關口由紀表示,成年女性每4人中大約就有1人受到漏尿所苦,如果再加上沒有就醫治療、未確診的,這個數字可能還會上修到每2人就有1人漏尿。女性膀胱比男性要小,只有約3~4cm,再加上骨盆底肌群容易因為生產而衰弱,比起男性更加容易漏尿。

關口由紀也提醒,如果放鬆坐在椅子上、拳頭放在雙腿中間,而無法用雙腿的力量夾住拳頭時,就可能有骨盆底肌群鬆弛的問題,是漏尿的高風險族群。

雙腿夾拳頭測試骨盆底肌群衰弱與漏尿風險© 由 Everyday Health 提供 雙腿夾拳頭測試骨盆底肌群衰弱與漏尿風險

另外,如有久坐、駝背、肥胖、容易手腳冰冷等問題,也是骨盆底肌群較容易衰弱的族群。

專家推薦簡單的動作來鍛鍊骨盆底肌群!來試試用大腿夾寶特瓶吧,跟著第二頁的動作練起來

 

大腿夾寶特瓶鍛鍊骨盆底肌群、內收肌群

 

關口由紀推薦了簡單的動作來鍛鍊骨盆底肌群,這個動作能讓腿部內收肌以及骨盆底肌群共同運作出力,達到緊實這兩處肌肉的效果。如果已經出現漏尿症狀,建議每天進行10~20次、持續2個月以上;如果還沒出現頻尿、漏尿症狀,則可以每天做5~6次幫助預防,對男女性都可能有效。

日本婦產科醫師、醫學博士高尾美穗也指出,骨盆底肌群是比較難單獨活動到的肌群,因此建議透過鍛鍊位於大腿內側的內收肌群,就能同時活動到相連的骨盆底肌群。

 

  1. 將大寶特瓶裡面裝滿水,用雙腿夾住。如果一開始無法用大寶特瓶做,可先用空的寶特瓶代替。
  2. 雙腿如同要將寶特瓶壓爆一樣出力夾住5秒,同時尿道以及肛門如同憋尿一樣出力。
站著大腿夾寶特瓶鍛鍊骨盆底肌防漏尿© 由 Everyday Health 提供 站著大腿夾寶特瓶鍛鍊骨盆底肌防漏尿 
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2019/10/21

還在翹腳?醫師曝致命缺點:肢體麻痺

生活中心/綜合報導

「翹腳」是不少人喜歡做的動作,幾乎每個人一坐下椅子,反射性動作就是將腳翹起來,這樣的坐姿或許很舒服,不過長期下來會對身體造成傷害,甚至有可能會導致肢體麻痺。
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蹺二郎腿/記者孫伊萱攝© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 蹺二郎腿/記者孫伊萱攝

▲翹腳對人體造成許多傷害。(示意圖/資料照)

據《ETtoday健康雲》報導,振興醫院復健部物理治療師陳祐榕指出,因翹腳時「兩腿互相重疊」,壓迫到神經血管,導致小腿靜脈曲張,嚴重時甚至會知覺麻痺。

不僅如此,時常感到腰痠背痛,可能也是翹腳惹的禍!陳祐榕表示,翹腳時因為「大腿骨一上一下」,容易骨盆高低不對稱,因而使腰椎過度彎曲,造成背後韌帶及肌肉被拉緊,最後導致椎間盤往後凸出,產生腰部痠痛,或是「長短腳」的症狀。

此外,先前也有其他醫師表示,男生翹腳時若夾得太緊,會導致大腿內側及生殖器周圍溫度升高,進而影響精子質量;而女生太常翹腳則可能引發婦科以及泌尿科的疾病。

翹腳已經成為許多人的習慣,一時半會恐怕戒不掉。陳祐榕提醒,若真的非得翹腳,每次時間要在20分鐘內,離開座位後也要常常進行伸展運動,如扭臀、大腿前後伸展等等。(蔣季容整理)

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2019/10/18

深蹲時膝蓋絕不能超過腳尖?國際專家:你們全錯了!

【早安健康/亞倫‧霍什格(物理治療師、肌力與體能專家(CSCS))】

深蹲時膝蓋是否應該超過腳尖?

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很多人堅信深蹲時膝蓋絕不應該超過腳趾。我最近在密蘇里大學為物理治療系學生客座一堂課。我問了一個簡單問題:這裡有多少人認為深蹲時膝蓋絕對不能超過腳趾?每位學生都舉起他們的手。然後我接著說:「你們全都錯了。」

 

沒有人確定這個迷思哪裡來的,但是這已經成為健身與醫學界的主流。這項指導甚至成為國家肌力與體能學會(NSCA)關於如何正確教導深蹲的指南。

但是這真的那麼危險嗎?自2005 年以來,我有機會在同一平台上觀看並與美國最優秀的舉重選手比賽,要在上搏時舉起最大重量,舉重選手必須在深蹲位置抓住槓鈴。槓放在胸部上時,為了保持直立,許多舉重選手的膝蓋會超過腳趾。這些舉重選手每次舉起槓鈴時都會傷害到膝蓋嗎?

 

膝蓋超過腳趾?

 

以前在深蹲時,限制膝蓋超過腳趾的口令只不過是對更深層問題的快速解法。事後來看,這口令的最初使用者很可能是出自善意的力量教練或物理治療師。

當運動員深蹲姿勢不良時,他們經常先由腳踝移動。當腳踝移動,會使膝蓋往前移。然後身體重量會往前轉移到前腳掌。這類動作問題被稱為「膝蓋優先」方法,這種移動方式造成膝關節的剪力更大並增加受傷風險,最終導致疼痛。

▼ 膝蓋優先的移動方式可能增加受傷風險。

深蹲時膝蓋優先的移動方式可能增加受傷風險。© 由 Everyday Health 提供 深蹲時膝蓋優先的移動方式可能增加受傷風險。

對許多人來說,這似乎是個膝蓋問題。以向前移動膝蓋的不良姿勢深蹲的運動員經常會出現疼痛。因此,限制這種向前的動作就可以解決問題了⋯⋯對嗎?然而,限制膝蓋向前的動作只能解決大問題的一部份症狀。

問題其實出在平衡。膝蓋只是鉸鏈。它只會根據腳踝與臀部的狀況而向前移動。深蹲時我們真正應該關注的是臀部與踝關節的情形,而非過份關注在膝蓋發生了什麼。

▼ 向前移動膝蓋的不良姿勢,容易使運動員受傷。

深蹲時向前移動膝蓋的不良姿勢,容易使運動員受傷。© 由 Everyday Health 提供 深蹲時向前移動膝蓋的不良姿勢,容易使運動員受傷。

深蹲的絕對要點之一是身體重心必須保持在兩腳之間的位置。這使我們身體保持平衡並有效地工作以產生力量與爆發力。徒手深蹲期間,我們的重心在肚臍周圍。在重量訓練期間,槓鈴成為我們的重心。我們動作的效率取決於如何能夠保持這個重量在兩腳之間。

▼ 身體保持平衡並有效地工作能產生力量與爆發力。

深蹲時身體保持平衡並有效地工作能產生力量與爆發力。© 由 Everyday Health 提供 深蹲時身體保持平衡並有效地工作能產生力量與爆發力。

當膝蓋在深蹲前期向前移時,運動員的重心向前移動到前腳掌。因此,限制膝蓋向前的口令實際上是矯正了重心向前移動的問題。這與膝關節本身無關,而是要確保運動員保持平衡。

「我們蹲得越深,膝蓋就越需要向前移動才能保持平衡…」該如何矯正錯誤的深蹲動作?下一頁看實際圖解示範動作!

向後坐深蹲

所以我們如何矯正腳踝先移動呢?口令「向後坐下」或「臀部向後推」能使運動員在向下深蹲時由臀部先移動而非腳踝。這使身體的力量來源(後側鍊)參與。這麼做也同時限制膝蓋過早向前移動。這使運動員的重心保持在雙腳中間。

然而,限制膝蓋向前移動的口令只能起到某程度的作用。要達到全深度深蹲,最終膝蓋在某時點必須向前移動。我們蹲得越深,膝蓋就越需要向前移動才能保持平衡。這概念對很多醫療界人士來說很難理解。讓我接著解釋。

為了達到全深度深蹲,臀部重心最終必須被拉到膝蓋下方,這使我們保持平衡與胸部挺直。因為膝蓋是鉸鏈關節,根據臀部與腳踝的情形而移動,此刻它會向前移動。

▼ 達到全深度深蹲,臀部重心最終必須被拉到膝蓋下方。

達到全深度深蹲,臀部重心最終必須被拉到膝蓋下方。© 由 Everyday Health 提供 達到全深度深蹲,臀部重心最終必須被拉到膝蓋下方。

達到全深度深蹲,臀部重心最終必須被拉到膝蓋下方。© 由 Everyday Health 提供 達到全深度深蹲,臀部重心最終必須被拉到膝蓋下方。

運動員將膝蓋向前移動甚至超過腳趾是很正常的。重點在於體重的分布與保持重心在雙腳中間。我們應該關注膝蓋何時向前超過腳趾,而非是否超過的問題。

常聽到的「槓鈴深蹲」,得盡可能蹲低才能有效舉起極大重量,這時候該怎麼深蹲才對?避免傾倒、保護安全,請看下一頁的方法教學!

槓鈴深蹲

舉重運動中,運動員經常使用低槓後背深蹲技巧,這位置將槓固定在肩胛骨中間位置。運動員在深蹲時使用「臀部向後」的方式,並使軀幹傾斜以使槓在雙腳中間保持平衡。這使得絕大部分重量是通過臀部力量與最小的膝蓋向前動作舉起。因為我們的臀部非常強壯,運動員用這技巧可舉起超過一千磅!

▼ 運動員深蹲實況。(照片由布魯斯‧卡列門(Bruce Klemens)提供)

運動員深蹲實況。© 由 Everyday Health 提供 運動員深蹲實況。

然而,這種深蹲技巧只能下蹲到某個程度。如果運動員嘗試低槓後背深蹲到接近地面,他最終會像手風琴一樣折為兩半!

舉重運動中,運動員經常使用高槓背蹲、前蹲、過頭深蹲等技巧。這些槓鈴動作相似於運動員在抓舉,上搏與挺舉競賽裡使用的位置。這些舉重需要更多臀部與膝蓋之間的平衡才能保持軀幹挺直。運動員需要盡可能地蹲低才能有效地舉起極大重量。

允許膝蓋最終能向前移動,運動員能下蹲到深度挺舉與抓舉而不會向前傾倒。因此,舉重運動員無法像健力運動員使用低槓技巧那樣的進行前蹲。

雖然剪力已被證實在膝蓋向前的全深蹲會增加,但身體可以適當地處理而沒有受傷風險。如果適當地採取「臀部先動」的方法,膝蓋超過腳趾不但是安全的而且是必需的。

▼ 運動員深蹲實況。(照片由布魯斯‧卡列門(Bruce Klemens)提供)

運動員深蹲實況。© 由 Everyday Health 提供 運動員深蹲實況。

本文摘自《強肌深蹲》/亞倫‧霍什格(物理治療師、國家肌力與體能訓練協會認證「肌力與體能專家(CSCS)」)/采實文化


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2019/10/17

瘦身怕瘦到奶?醫師神解胖女孩煩惱 驚曝一神招控制體重

擁有完美身材是多數女網友的夢想,但怕減去一身肥肉卻導致自己的「咪咪」跟著縮水。近日一名 14 歲的美國小妹妹因對自己的身材不滿意,天天靠喝 2 杯豆漿減重,但她卻不想因此瘦到胸部,非常苦惱。對此,減重專家邱正宏醫師「一句話」神解女孩們的體重煩腦。

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© 由 NOWnews Network Co.,Ltd 提供 ▲一名 14 歲的美國小妹妹因對自己的身材不滿意,天天靠喝 2 杯豆漿減重,但她卻不想因為這樣瘦到胸部,因此非常苦惱。(示意圖/翻攝自 pixabay )

根據減肥專家邱正宏醫師在臉書粉專《愛瘦美問邱醫》系列影片指出,他收到一名 14 歲的美國女網友提問,「身高 166 公分,體重 59.2 公斤的我,非常想要瘦身控制體重,但不想要瘦到胸部,該怎麼辦?」而邱醫師表示,減肥是否會讓胸部變小,要看自身的體質而定,受基因影響非常大,「有些人乳房的脂肪比例很高、乳腺不多,一瘦身胸部就會跟著大縮水,但有些人則是乳腺比例多、脂肪少,這樣瘦身時減掉脂肪對胸部沒有太大影響」。

© 由 NOWnews Network Co.,Ltd 提供 ▲豆漿。(示意圖/翻攝自 pixabay )

邱醫生更說,這位女網友天天喝 2 杯豆漿控制體重,但要喝在「黃金時間」,他認爲「餐前喝豆漿」才能有效控制體重,因為豆漿富含蛋白質可提升飽足感,減少正餐的攝取量,再加上豆漿原料黃豆中含有大豆異黃酮,為「天然雌激素」,對於乳腺也有幫助。(編輯:王柏文)

 


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2019/10/16

子宮顧好不顯老! 跟著經期4階段吃出好氣色

出處/康健雜誌 文/黃惠姍 圖/pixabay
子宮是影響女性生理機能運作的重要關鍵。將子宮照顧好,氣血循環自然好,精氣神足夠,臉色自然紅潤,人也會顯得更年輕。女中醫告訴你月經週期4階段要如何吃出好氣色。
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中醫師廖千慧指出,「脾、腎、肝」3個臟腑與女性月經順暢與否關係密切。因為體內的「脾」負責消化食物,提供製造血液的原料;「肝」則負責藏血及疏泄,調控血液分佈、確保月經排出的路徑順暢,不會受到阻礙;「腎」則能調控荷爾蒙,確保月經正常運行。

 

月經要順暢,除了要有規律的作息、充足睡眠、紓壓外,臺北市立聯合醫院中興院區中醫科許懿心醫師也建議,搭配適當的飲食調理,溫暖子宮、補血、補脾腎,月經愈越來越順,自然就能擁有好氣色。調理子宮可從月經4個週期行經期、經後期、排卵期、經前期著手。

「行經期」:補氣血、暖子宮,避免太過勞累

月經期間身體通常處於多虛多瘀的狀況,這段時間最重要的任務就是要讓經血順利排出,這時可以喝薑茶、吃九層塔煎蛋、生薑羊肉湯,補氣血、溫暖子宮。許懿心中醫師補充,月經期間容易腰酸的女性,可以喝點杜仲茶緩解症狀,注意購買杜仲時最好挑選不要太黑已被過度炒成黑炭的,效果比較好。

此外,廖千慧中醫師建議,月經期間熱敷、貼暖暖包在腹部,或是以溫熱水泡腳至腳踝,都可以溫暖子宮,讓經血排得較順。不過,由於月經期間私密處的抵抗力較差,最好避免泡澡,以免私密處感染。

許懿心中醫師也提醒,月經期間過於寒涼、燥熱、油炸、辛辣的食物最好都不要吃。由於寒主收引,太過寒涼的食物,容易讓子宮受寒,影響經血排出。寒涼食物如冰品、冷飲、生菜沙拉、哈密瓜、西瓜等瓜類,及剛從冰箱拿出來的奇異果、火龍果、小番茄、水梨、橘子等屬性偏涼的水果,不宜食用過多。

有些女性生理期間會吃些麻油雞、薑母鴨替自己補補身子。不過,廖千慧中醫師提醒,月經期間能不能吃屬性較燥熱的麻油雞、薑母鴨,要依體質而定,並不是每個人都可以吃。

若每次月經來潮都容易有血塊而且經血顏色偏黑,麻油雞、薑母鴨中的米酒成分,確實可以幫助經血排出;但若每次月經來潮經血量多,這時再吃麻油雞、薑母鴨,就可能會導致血崩的狀況。廖千慧中醫師提醒,月經期間能不能吃補、該怎麼補,最好先諮詢中醫師,了解自己的體質後再食用。

此外,行經期這段期間最好不要太過勞累,也要避免從事過於激烈的運動,以免加快失血速度,導致身體免疫力下降,感冒等疾病容易入侵。

「經後期」、「排卵期」: 補脾腎養血,多吃補血食物

月經排乾淨後,身體處於血虛、濾泡發育的低溫期,廖千慧中醫師表示,這個階段子宮內膜漸漸增生,需補脾滋腎養血,可以多吃些補血的食物,如牛肉、豬肉、鴨肉等紅肉。

許懿心中醫師指出,用何首烏或黃精,加三到五顆大棗燉牛肉、排骨、或鱸魚,也是補血、補充蛋白質不錯的選擇。

廖千慧中醫師指出,若屬於怕冷、容易手腳冰冷體質較虛冷的女性,可以吃點葡萄乾、桂圓紅棗茶、麻油薑炒豬肝湯;若平時容易便秘、長痘痘,體質較燥熱的女性,則可以喝桑葚汁、豬肝清湯。

「經前期」:陽氣漸盛,多吃平性食物

© 由 Common Wealth Magazine Group 提供

月經來潮前體內陽氣漸盛,通常體溫會偏高處於高溫期,廖千慧中醫師指出,月經來潮前一個禮拜,有些女性會出現經前症候群,如暴躁、易怒、長痘痘、便秘、頭痛、胃口變大、水腫等類似上火的症狀。

月經來潮前,如果都會有明顯的不適症狀,油炸、燒烤、麻油雞、薑母鴨等較燥熱的食物最好少吃,以免加重經前症候群的症狀。若發現自己容易情緒起伏大,可以點煮蓮子湯喝,注意要連同蓮子心一起煮,才有助於緩和情緒、降心火。

許懿心中醫師表示,經前期容易、頭痛、情緒起伏過大的女性,代表身體處於肝氣鬱結的狀態,容易引發痛經,建議這個時期也可以喝玫瑰花茶來理氣解鬱,或是喝點洋甘菊茶穩定情緒。

此外,廖千慧中醫師提醒,在這個階段重鹹高鈉的食物也要忌口,以免水腫惡化。飲食盡量以清淡為主,可以吃些馬鈴薯、山藥、毛豆、香菇、豬肉等平性食物。


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2019/10/15

頭爆痛?你恐跨腦動脈瘤的生死分界線

記者李鴻典/台北報導

已八十高齡曾老太太因失智問題前往安南醫院神經內科尋求幫忙。經診察後安排腦部磁振造影掃瞄,以評估是否有腦部任何結構上異常所造成的失智症狀表現,檢查報告意外發現曾老太太有一右側內頸動脈之動脈瘤,大小約近一公分。
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安南醫院,神經外科,張哲肇,頭痛,腦動脈瘤 圖/安南醫院提供© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 安南醫院,神經外科,張哲肇,頭痛,腦動脈瘤 圖/安南醫院提供

▲曾老太太約一公分左右腦動脈瘤(圖/安南醫院提供)

之後,曾老太太被轉介到神經外科張哲肇醫師門診就診,醫師說明其檢查結果與治療建議後,曾老太太先後兩次住院,第一次接受腦部導管式血管攝影檢查以確認病灶位置及大小,結果送健保局申請衛材,申請通過後第二次住院接受「經血管內動脈瘤栓塞術」,術後曾老太太恢復良好,日常生活質量正常。

安南醫院,神經外科,張哲肇,頭痛,腦動脈瘤 圖/安南醫院提供© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 安南醫院,神經外科,張哲肇,頭痛,腦動脈瘤 圖/安南醫院提供

▲曾老太太約一公分左右腦動脈瘤(圖/安南醫院提供)

張哲肇醫師指出,腦動脈瘤好發於四、五十歲以上成年人,與抽菸、血壓控制不佳有關,而紅斑性狼瘡等自體免疫疾病或多囊性腎病也有較高發生率。腦動脈瘤算是並不少見的腦血管病變,在其未破裂出血前通常無任何症狀,少數情況如碰巧發生在腦神經旁會壓迫神經而造成單側眼瞼下垂合併複視,即有可能是後交通動脈瘤壓迫動眼神經所致,此症通常會在破裂出血前發現,大都是因為已造成病人日常生活上的不便。

 

張哲肇醫師說,腦動脈瘤破裂出血通常造成所謂蜘蛛膜下出血,其中最為典型症狀為爆炸性頭痛,病患通常主訴如被雷擊般的頭痛,是有生以來最嚴重頭痛,常伴隨頸部僵硬。一旦出血約近三分之一病患到院前已無生命跡象,經過急救亦無法挽救,約三分之一病患即使送醫後仍因破裂產生的併發症如再出血或腦血管痙攣,導致最終死亡或重度失能。

僅有不到一半的病人有機會藉由「開顱夾閉手術」或「經血管內栓塞術」避免再次破裂出血,但仍有可能遺有水腦症需接受腦室腹腔引流管置放手術,或是遺有頭痛、眩暈等情況,因此腦動脈瘤破裂出血的傷害性可說是所有腦中風類型中最嚴重的一種。

張哲肇醫師表示,目前動脈瘤治療方式主要分為「開顱夾閉手術」與「經血管內栓塞手術」兩種,僅極少數複雜性或巨大型動脈瘤需要進行腦血管繞道手術。開顱夾閉是將動脈瘤頸的部位以鈦合金動脈瘤夾進行夾閉,阻斷血流進入動脈瘤腔內,栓塞則是由鼠蹊部穿刺動脈置入導管至動脈瘤處,將動脈瘤腔以白金線圈進行填塞的方式治療。動脈瘤治療目的是為了防止出血或再出血,兩種治療方式風險差異不大,最大風險在於未將動脈瘤夾閉或栓塞前發生破裂出血,此出血可能造成嚴重併發症如重度失能、植物人甚至死亡等。

通常神經外科醫師會考量動脈瘤發生位置與外形、是否破裂出血與病患身體狀況是否適合接受手術等因素,來選擇最適合之治療方式。通常「開顱夾閉手術」可能較適合在已破裂且有多量腦內出血壓迫腦部(可同時手術清除血塊)、動脈瘤頸較寬(大於4mm以上,若栓塞則可能需要額外配合支架置放)或位於中大腦動脈動脈瘤(手術位置深度較淺)。另一方面,如位於後循環如椎動脈、基底動脈、後大腦動脈等部位時,因開顱夾閉需要進入較深部位進行處理,所以此類動脈瘤會以栓塞較為適合。

此外,張哲肇醫師強調,多數未破裂腦動脈瘤並無明顯症狀,故如同曾老太太一般,於門診就診之未破裂腦動脈瘤病患多為健檢或因其他病因進行腦部檢查時意外發現。若屬於有腦動脈瘤家族史(一個家族中有兩代或以上直系親屬如雙親、子女或其兄弟姐妹患病)、動脈瘤高風險族群如長期抽菸、高血壓控制不良,或患有紅斑性狼瘡、多囊性腎病的人,可考慮於健檢中加入磁振造影(MRI/MRA)檢查進行篩檢。

據統計腦動脈瘤小於0.7公分以下者破裂機會低,小於0.5公分以下的動脈瘤則更低,破裂出血機會約為千分之一到五。張哲肇醫師建議病人,腦動脈瘤如小於等於0.5公分要定期來醫院追蹤,0.5公分至0.7公分要讓醫師評估後續如何處置,大於等於0.7公分者一定就要做醫療處置以避免破裂出血危險。

安南醫院,神經外科,張哲肇,頭痛,腦動脈瘤 圖/安南醫院提供© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 安南醫院,神經外科,張哲肇,頭痛,腦動脈瘤 圖/安南醫院提供

▲神經外科張哲肇醫師(圖/安南醫院提供)

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2019/10/12

別嚇自己!記憶變差恐「假象」?醫揭「2情緒」釀禍

記者楊晴雯/台北報導

隨著老年化社會的來臨,近年來失智症在台灣越來越受到重視。國人也開始關注自己的專注力與記憶力,有沒有退化的跡象而擔心自己是不是得到了失智症,對此醫師指出,自覺專注力或是記憶力退化的患者,只有少數人真的落入了失智症的範疇,而其他大多數患者其實是假性失智症(
Pseudo-dementia)。
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▲醫師說,絕大部分的假性失智症都是憂鬱或焦慮情緒所引發的。(示意圖/Pixabay)

假性失智症是什麼?台北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師鄭勝允表示,假性失智症跟失智症都會有認知功能減退的情況,例如記性變差、無法專心、反應遲鈍、無法完成過去可以勝任的事情。但失智症的致病機轉是大腦細胞的萎縮或壞死,乃是不可逆的變化,而假性失智症在改善了背後的成因之後,認知功能減退的情況是可以被逆轉、康復的。

哪些原因可能導致假性失智症?鄭勝允表示,絕大部分的假性失智症都是憂鬱或焦慮情緒所引發的;他進一步解釋,感到煩心、緊張或遇到壓力時,大腦會需要分出一些腦力去試著克服這些情緒,自然而然無法處理需要腦筋全速運轉的事情,患者常常將這類的情況形容為「腦霧」,意即思考沒有以前那樣清晰,彷彿在十里霧中迷失了方向。

鄭勝允提到,假性失智症患者往往抱怨的主題是,無法像以前一樣漂亮地完成工作,但對於一些簡單的事情,例如日常生活的自理能力,這些患者是絕對不會有問題的。

假性失智症要怎麼治療?鄭勝允認為,首先是要對自己有信心,要告訴自己這個病一定會好,專注力與記憶力一定能獲得改善。再來可以尋求精神科(身心科)的協助,了解自己目前的情緒狀態,透過藥物以及非藥物(心理治療、非侵入性腦刺激術)的幫助解放自己的腦力,改善專注力與記憶力,還給自己一個清晰明亮的大腦。


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2019/10/11

癌症時鐘年年快轉 這篇看懂哪些食物會致哪種癌

記者李鴻典/台北報導

台灣癌症登記報告發現,2016年度新發癌症人數為10萬5,832人,癌症時鐘快轉2秒,平均每4分鐘58秒就有1人罹癌。
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癌症,癌症中心,黃馨玫,個管師,黃心與劉貞の菜鳥個管日記,食物,致癌,台北醫院 ID-1926400

▲圖/翻攝自臉書「黃心與劉貞の菜鳥個管日記」粉絲專頁

10年,快轉1.6倍;近幾年,癌症已經成為全民新國病!衛福部台北醫院癌症中心黃馨玫個管師在臉書「黃心與劉貞の菜鳥個管日記」粉絲專頁發文指出,你知道生活中,有哪些食物會加速癌症時間快轉嗎?預防勝於治療,趕緊一同來檢視這些食物,有沒有深入在你我的生活中。

⒈醃製食物 → 胃癌

⒉喝酒 → 大腸直腸

⒊廣式鹹魚 → 鼻咽癌

⒋加工肉品 (培根、香腸及美式火腿)→ 大腸直腸、胃癌

⒌紅肉(牛肉、豬肉、羊肉及山羊肉)→ 大腸直腸

⒍高升糖負荷→子宮內膜癌

⒎ 黃麴毒素(花生、開心果、巴西胡桃等儲存不當所導致真菌產生)→ 肝癌

黃馨玫個管師說,除了從飲食上著手預防,定期進行癌症篩檢更是不可或缺的重要預防辦法。

可以選擇這樣做 :

►子宮頸抹片檢查 / 30歲以上女性每年做一次

►大常直腸篩檢(糞便篩檢)/50-74歲 每兩年可做一次

►口腔篩檢/30歲以上有抽菸、嚼檳榔者每兩年可做一次

►乳房篩檢/45-69歲每兩年可做一次

黃馨玫個管師也說,其實罹患癌症是大家都不樂見的,如可以從妳我開始從預防著手,達到早期發現,早期治療,人人都能擁有繼續幸福的權利!


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2019/10/11

獨/鼻咽癌易找上「過敏性鼻炎」患者?醫師這樣分析!

記者陳弋/台北報導

台灣是個「過敏王國」,有過敏體質的人可能充斥整個街道,尤其是過敏性鼻炎,發作起來世界上彷彿只剩下自己和那顆鼻子。或許有人擔心,鼻子經年累月的慢性發炎是否可能提高罹患鼻咽癌的機會?耳鼻喉科醫師澄清,目前未有研究證實,但要提醒國人留意鼻咽癌的致病因子和前兆。
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▲耳鼻喉科醫師張益豪提醒鼻咽癌三大前兆。(示意圖/張益豪醫師提供)

「每天早上叫醒我的不是鬧鐘,而是噴嚏!」這句話道盡了過敏性鼻炎患者的心境,擤鼻涕已成為每日早晨的例行公事。惱人的不僅是鼻水,長期的過敏性鼻炎還會造成下眼瞼水腫、黑眼圈、頭昏腦脹、注意力不集中、睡眠障礙等困擾。

過敏性鼻炎是因過敏原與「特異性免疫球蛋白E」(IgE)結合,使身體釋放發炎物質,產生一連串的發炎反應,出現過敏症狀,主要表現為鼻塞、流鼻水、打噴嚏、鼻子癢等。台灣人的過敏體質有多盛行?耳鼻喉科醫師張益豪說,全國有1/3的小孩子是過敏兒。

醫學研究指出,當身體某處長期發炎,就會增加罹癌的機率,最明顯的案例,就是幽門螺旋桿菌所造成的胃癌,以及B型或C型肝炎病毒造成的肝癌。鼻過敏族可能有疑問:我的鼻子天天在「發炎」,鼻咽癌遲早也會找上門嗎?對此,張益豪醫師指出,至今還沒有醫學研究證明過敏性鼻炎和鼻咽癌的關聯性,過敏性鼻炎患者比較常因打噴嚏、擤鼻涕造成鼻黏膜血管破裂,導致流鼻血,還可能因感冒誘發鼻竇炎。

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▲張益豪醫師指出,尚未有醫學研究證明過敏性鼻炎和鼻咽癌的關聯性。(圖/資料照)

國人聞癌色變,深怕自己成為惡性腫瘤的下一位受害者,張益豪醫師分析,鼻咽癌的好發族群倒不是過敏性鼻炎患者,誘發鼻咽癌的因子可能有:一、基因(遺傳因素);二、飲食:有調查發現,客家人罹患鼻咽癌的機率較高,學者推測可能與其嗜吃鹹魚、鹹菜等醃漬物有關;三、病毒:鼻咽癌患者的血清中,含有比常人高的EB病毒抗體,學者認為它和鼻咽癌可能有關;四、吸菸

張益豪醫師強調,鼻咽癌的治療以放射治療為主,早期(第一、二期)單用放射治療就很有效,5年存活率可達80%以上;晚期(第三、四期)或復發的病人可能需要併用化學治療及放射治療,5年存活率有30~50%以上。除了少數病人在治療之初就有遠端轉移、病情較難控制之外,鼻咽癌並不是絕症,而是一種可以控制及治癒的癌症,經正規方式治療後,病人多數能夠康復,返回工作崗位。張益豪醫師提醒國人,當發現頸部出現不明腫塊、單側耳朵有悶塞感或鼻唾液總帶著血絲,應有所警覺,及早就醫檢查。


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2019/10/11

SPF粉底≠防曬!每天簡單5步驟「養出蛋白肌」...早晚保濕超重要

記者林妤柔/綜合報導

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愛美是一輩子的事情,女生永遠都要對抗年齡和衰老,但是市面上太多保養品、廣告過度強調不同功效,導致保養變成艱鉅的任務。外國媒體《RealSimple》表示,保養品不在多,而是找到一套簡單的護膚程序;他們和皮膚專家討論,只要掌握這5個步驟,就能擁有健康好肌膚。

1.使用溫和洗面乳
一天下來,皮膚其實經歷許多摧殘,由其紫外線傷害,以及日常活動損害肌膚。皮膚科醫師Heather Rogers表示,睡前洗臉能有效去除臉上一天的汙垢,並幫助肌膚自我修復,這也是護膚程序的第一步。

2.一定要防曬
紫外線全年都會傷害肌膚,別使用帶SPF的保濕霜或粉底,而是用真正的防曬品。皮膚治療師Alex Serron表示,陽光導致90%的皮膚衰老,因此SPF(介於SPF 30~50)是最好的抗衰老產品。由於導致皮膚老化的UVA射線會穿透窗戶,所以到室內也要擦。皮膚科醫生Shereene Idriss博士則指出,想要肌膚健康,最基本的要求,例如擁有至少SPF30的防曬乳,就相當重要。

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▲防曬劑。(圖/pixabay)
▲建議別使用帶SPF的保養用品,而是用真正的防曬品。(圖/取自免費圖庫pixabay)

3.一天2次保濕
建議每天一次,早晚各一次使用保濕。Serron表示,保濕能清潔並保護肌膚,使其更健康。

4.偶爾去角質
去角質能預防死皮堆積,因為死皮會刺激皮膚,使其暗沉、生粉刺,不需要每天去,但這步驟卻對護膚很重要。Idriss醫師解釋,去角質可以加快死皮清除的速度,幫助護膚產品更滲透肌膚,使其更健康光滑。

5.使用抗老產品
前3個步驟是為了維持健康的肌膚,但即使是最簡單的護膚步驟,也要加入抗老產品,以防環境破壞肌膚彈性。Idriss醫師指出,視黃醇是抗衰老的成分之一,主要是進入真皮層,刺激膠原蛋白產生,並撫平細紋跟皺紋。

一旦習慣現在的護膚流程,可以隨習慣增添一些新步驟,但基本原理不變。Rogers表示,找到自己喜歡的洗面乳,每晚使用它,是最重要的第一步。只要成為習慣,就能為肌膚做更多事。



原文網址: SPF粉底≠防曬!每天簡單5步驟「養出蛋白肌」...早晚保濕超重要 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/1551953#ixzz623YwUza9
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2019/10/10

喝酒全無好處? 歐洲年會新報告:適當可保護胰島素

圖文/每日健康
國際編譯/郭家和

小酌也會傷害健康?國際研究:好處都被抵銷
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酒精是不是對身體全無好處?糖尿病患者更應該滴酒不沾?去年國際權威期刊《刺胳針》(The Lancet)才刊登全球性資料庫研究宣稱,酒精每年導致超過280萬人死亡,即便小酌也不利於健康,建議人們完全禁酒。除此之外,身體代謝酒精時產生的剩餘物質乙醛具有毒性,國內有高達47%的民眾先天缺乏分解乙醛的ALDH2消化酶,罹癌風險比例比正常人高出50倍。

過去有流行病學研究統計指出,適當飲酒可吸收多酚、白藜蘆醇等身體有益成份,但學者認為酒精同樣升高了罹癌、感染等風險,抵銷了所謂「可能的」好處。不過,目前正在西班牙召開的2019年歐洲糖尿病研究協會年會上,中國學者發表了新一篇統合分析,指出低度飲酒量可以為第二型糖尿病友帶來積極好處,該篇研究須再經過審查後才會正式刊登。

糖尿病患者應滴酒不沾?中國學者:適量促進血糖健康

據《ScienceDaily》、《WebMD》權威機構報載,該篇研究由南京東南大學以及東南大學附屬中大醫院學者聯合發表,低度酒精攝取量,在對第二型糖尿病患者身上,產生了降低三酸甘油酯與胰島素水平的作用,其中三酸甘油酯平均下降了9mg/dL,胰島素抗性指標數值HOMA-IR也有所下降。該篇研究宣稱,所謂低度酒精攝取,是以每天攝取1.5罐啤酒量、約12克酒精為準。該項統合分析宣稱,低度的酒精對第2型糖尿病的葡萄糖及脂肪代謝帶來積極作用,但仍須要大規模研究評估飲酒對糖尿病友血糖管理的全面作用。

根據《ScienceDaily》資料,包括英國糖尿病學會在內,國際糖尿病醫學組織都警告第1型和第2型糖尿病友患者應該審慎飲酒,原因在於酒精容易增加糖尿病患者的低血糖風險,同時會帶來肥胖和其他健康影響。紐約蒙特弗爾醫療中心糖尿病中心主任 Zonszein 對媒體指出,微量的酒精可能對身體有些微好處,這在一般人和糖尿病友身上是一致的,但如果正在服用胰島素或其他可能導致低血糖的藥物,絕對要注意自己飲酒量,避免產生可能致命的低血糖風險。
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2019/10/09

口苦、頭痛、臉色紅是肝火旺!玫瑰茶、薄荷茶疏肝利膽

【早安健康編輯部】

口苦口臭、肥胖…肝膽不好有徵兆!

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肝不好,除了抽血檢查異常、黃疸等肝病的表現,中醫的肝還會講到火氣,肝火上炎、肝陽上亢,會出現高血壓、頭面發紅、頭痛等症狀。肝火旺也容易口苦,嘴巴有苦苦的臭味,不同於牙周病的口臭,也不同於鼻子過敏的鼻涕味,或是腸胃問題會有的食物腐敗味道。

再來還有脂肪肝,嚴重時可能會肝指數升高、肝發炎,中醫認為脂肪肝的原因是肥胖,常說「肥人多痰濕」,從體型可以略知一二,而身體的痰除了呼吸道的痰,體內脂肪也是痰的一種,包括內臟脂肪、皮下脂肪都歸在痰,所以通常脂肪肝的人以痰濕體質比較多。

膽囊的部分,中醫也認為肝臟會分泌膽汁存到膽囊裡面,然後等到膽囊收縮再排到小腸裡面,跟現在醫學對肝膽功能的形容一致。所以如果膽結石造成進食後上腹疼痛,會歸因在肝主疏泄,調理以「疏肝利膽」為主;也因為是吃完東西才疼痛,脾胃也會一併調理。

玫瑰花茶

材料:玫瑰花5 朵、浮小麥2 錢、酸棗仁2 錢、紅棗5 枚

功效:疏肝解鬱、舒緩情緒、幫助睡眠

肝跟情緒、壓力有很大的關係,玫瑰花可以疏肝解鬱、理氣,比較能夠舒緩緊張壓力,浮小麥跟酸棗仁可以舒緩情緒、幫助睡眠。如果因為情緒問題導致睡眠品質不佳,可以在晚餐飯後來一杯玫瑰花茶,改善睡眠。

下一頁看更多中醫調養推薦茶飲喔

薄荷茶

材料:薄荷2 錢、北茵陳2 錢、生甘草3 錢

功效:口苦口臭、蕁麻疹、疏肝利膽、消水腫

茵陳可以疏肝利膽,這道茶飲適合肝火旺、嘴巴容易有苦臭味的人飲用,或是皮膚出現蕁麻疹、皮膚癢的人,有輕微的血壓高的人,也都很適合飲用。另外因為茵陳還有一些消水腫的功效,有水腫情形的人也很適合這道茶飲。

飲用方式

用800cc水煮20分鐘,一天一次,一周2∼3次。本單元介紹的茶飲偏涼,感冒、生理期的人不宜飲用,孕婦用藥須經過醫師處方。

(醫師專訪:羅珮琳中醫師,璽悅中醫診所院長、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師)

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2019/10/08

咖啡拿鐵熱量好凶,會害減肥破功!專家:小心補鈣不成反而流失鈣

用一杯咖啡開啟一天的生活序幕,可以說咖啡就是許多人的聖杯!你能想像嗎?2015年的台灣,總共喝掉了28.5億杯的咖啡;其中更有不少人愛喝咖啡拿鐵,認為咖啡中加入牛奶的咖啡拿鐵,不僅可以增加風味、多加牛奶CP值超高,還能幫忙補充鈣質,又能滿足喝咖啡的渴望。但專家表示,小心別為了口感、佔便宜,卻忽略咖啡拿鐵喝愈多,愈有「少鈣」的風險!
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咖啡拿鐵熱量好凶,會害減肥破功!專家:小心補鈣不成反而流失鈣© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 咖啡拿鐵熱量好凶,會害減肥破功!專家:小心補鈣不成反而流失鈣

咖啡加牛奶製成咖啡拿鐵 口感佳受歡迎 添加牛奶過量小心熱量增加

喝咖啡人口成長迅速,讓人瞠目結舌。咖啡作為深受大眾喜愛的世界三大飲料之一,瞭解怎麼正確喝咖啡的人到底有多少呢?尤其,抱持著「喝咖啡拿鐵補鈣」觀念,而且深信不疑的人不少。許多人走進咖啡店,喜歡來一杯「拿鐵」,受到青睞的程度,幾乎快成為咖啡界的代言人了!中原大學生物科技系副教授、美國毒理學家招名威表示,拿鐵是按比例結合咖啡和牛奶的混合產物,高濃度的熱牛奶與泡沫鮮奶保留了淡淡的咖啡香氣,咖啡的甘味結合鮮奶泡沫,使其入口滑潤而順暢,是許多男女老少的最愛。

 

但是,問題來了,為了讓拿鐵好喝,根據不同的咖啡豆,添加牛奶的比例可能超過黑咖啡的三倍,這就代表除了熱量可能較高外,咖啡本身的原味也可能被蓋掉。舉個例子,中杯拿鐵約354毫升,其中含有266毫升的鮮奶,熱量大約是176大卡,甚至超過半碗白飯的熱量。

喝咖啡拿鐵能補充鈣質?專家:小心尿液中草酸鈣濃度增加

除了口感之外,大家會喜歡喝拿鐵的原因,也包括可以順便補充鈣質外,還可以把咖啡的苦澀味蓋掉。事實上,喝咖啡加牛奶,並不能順便補充鈣質。為什麼?

事實上,喝咖啡加牛奶,並不能順便補充鈣質。© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 事實上,喝咖啡加牛奶,並不能順便補充鈣質。 對於減重的人來說,怎麼喝咖啡才能避免踩到地雷,喝出咖啡的好處?首先最重要的是咖啡不能加糖,必須喝黑咖啡,因為熱量比較低。© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 對於減重的人來說,怎麼喝咖啡才能避免踩到地雷,喝出咖啡的好處?首先最重要的是咖啡不能加糖,必須喝黑咖啡,因為熱量比較低。

招名威教授表示,根據過去研究指出,咖啡中的草酸是引發骨質疏鬆的危險因子之一,人體的鈣分佈在骨頭(98%)與血液(2%),當攝取富含草酸的食物,例如:咖啡、茶、巧克力等,會使血鈣從腎臟排泄到尿液中,血液中的鈣濃度下降了,就會促使骨骼釋放骨鈣到血液中,以調節血鈣的平衡,如此反而會使得尿液中草酸鈣濃度增加,這也是為什麼有些人喝咖啡過量,會導致腎結石的原因。

若真想透過喝飲料的方式補充鈣質,不妨先喝黑咖啡,至少間隔半小時後,再喝一杯牛奶,就是聰明喝到咖啡的風味,又能正確補充到鈣質的好方法!

正在減重要喝黑咖啡,別誤踩地雷!喝咖啡少加糖、牛奶

那麼對於減重的人來說,怎麼喝咖啡才能避免踩到地雷,喝出咖啡的好處?首先最重要的是咖啡不能加糖,必須喝黑咖啡,因為熱量比較低。切記,不要為了順口,降低苦味,而有習慣喝咖啡加糖、加牛奶等,如此一來,熱量會大幅提高,對減肥一定沒有好處。

喝咖啡不想熱量高、有苦澀味,又要能防鈣質流失,不妨適度添加不含反式脂肪、熱量低,以及有助增添風味的奶精球。奶精或奶油球雖然都有個「奶」字,但目前多數奶精球或奶油球的主要成分皆為植物油(或氫化植物油)等,並不含有牛乳成分,對於食用牛乳飲品較敏感的使用者來說,會是另一種風味上的選擇。

提醒大家,也要學會看產品標示,舉例來說,奶精球是經過完全氫化的植物油,因為不含有反式脂肪,還是可以安心食用。此外,台灣的食品法規定,食品是不能添加反式脂肪的,凡是內容物不含乳卻使用奶精為品名的產品應明顯加註「不含乳(奶)」,而乳含量未達50%者應加註「非乳(奶)為主」。但是標示O並不代表完全沒有反式脂肪,所以要看懂標示,例如,現在使用在咖啡中的奶精球,已經不含反式脂肪。

所以,建議大家,加糖、牛奶、奶精球只要不過量,就可以與咖啡一併飲用,盡情享受美味的咖啡了!


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2019/10/07

網傳衛生棉條可作護墊 當心私處破皮釀感染

(中央社記者張茗喧台北6日電)網路傳聞指出,衛生棉條當護墊用可讓私處更乾爽,其實大錯特錯。食藥署表示,若在非月經期間使用棉條,恐使陰道壁過於乾燥,增加摩擦、破皮風險,導致傷口細菌感染。
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衛生福利部食品藥物管理署「闢謠專區」近日發文指出,衛生棉條是醫療器材的一種,也稱為棉條,主要是由棉、人造纖維等2種材質混合製成,可以置入陰道中吸收經血,作為女性月經來潮時使用的衛生用品。

食藥署解釋,棉條之所以不適合作為護墊,是因為女性陰道壁有液體滋潤作為保護,若在非月經期間將棉條置入,棉條會吸乾陰道水分,導致陰道壁變得乾燥,增加摩擦、破皮的風險,甚至可能導致傷口細菌感染,切勿在非經期中使用衛生棉條。

此外,食藥署也點出女性使用棉條時常見的5大錯誤習慣,包括更換前未徹底清潔雙手、棉條超過8小時沒換、使用棉條游泳或泡湯後沒有立即更換、使用吸力過強的棉條,或將棉條放置在浴室等潮濕處導致發霉。

食藥署提醒,當陰道感染或發炎時,並不建議繼續使用棉條,以免造成感染,使用期間一旦出現高燒至攝氏38.9度以上,併發嘔吐和腹瀉、身體紅疹、血壓降低等症狀,應立即取出衛生棉條,儘速就醫。(編輯:陳清芳)1081006
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2019/10/04

年增近4千人胃癌!9成致病主因是它

記者楊晴雯/台北報導

依據國民健康署癌症登記資料和衛生福利部死因統計,胃癌位居國人10大癌症發生第8位及死因第7位,每年新發生病例有3,700人,男性發生率為女性的2倍;根據研究指出,胃癌患者中有9成曾感染幽門螺旋桿菌。專家提醒,若有長期胃痛、胃脹、食慾差等症狀應盡早就醫。
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© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供

▲國健署提醒,若有腸胃不適症狀,如長期胃痛、胃脹、消化不良、食慾差等,應及早就醫。(示意圖/資料照)

國健署癌症防治組組長林莉茹表示,胃癌成因複雜,在胃癌的危險因子中,幽門螺旋桿菌感染是重要危險因子,研究發現胃癌患者中有9成曾感染幽門螺旋桿菌。

林莉茹說,胃癌因人體胃部的黏膜細胞異常增生繁殖所致,屬多因素疾病,主要起因於幽門螺旋桿菌感染,會引起胃部持續的慢性發炎,進而造成慢性萎縮性胃炎或黏膜腸上皮化生的癌前病變出現,最後導致胃癌。

幽門螺旋桿菌主要經糞、口傳染,民眾因不小心吃下遭幽門螺旋桿菌污染的食物或飲水而感染,多數人感染後並無症狀,部分會因為病症的關係而有不同的症狀,常見病症有胃潰瘍、十二指腸潰瘍以及胃炎,而胃癌更是感染幽門螺旋桿菌最嚴重的併發症。

林莉茹指出,研究也發現,感染幽門螺旋桿菌者較無感染者罹患胃癌的風險高5.6倍;而根據臺灣大學醫療團隊研究顯示,接受除菌治療可降低50%罹患胃癌的風險。

消除幽門螺旋桿菌固然可以減少胃癌發生的風險,但遠離胃癌的威脅必須從生活做起,國民健康署長王英偉建議,避免不潔的食物與飲水、飯前便後要洗手;少吃煙燻、醃漬食物,少食用過辣或過刺激的食物;戒菸、酒、檳榔;多吃新鮮蔬果。

王英偉也提醒,若有腸胃不適症狀,如長期胃痛、胃脹、消化不良、食慾差等,應及早就醫,若為胃癌高危險群的民眾,例如有家族史或其他胃部疾病者,可與醫師討論是否接受幽門螺旋桿菌檢測,感染者須接受除菌治療並應定期檢查。

更多三立新聞網報導


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2019/10/03

腸子也會中風?水喝太少小心「血栓腸」釀腹痛 黃金6小時活命關鍵

三高族注意!肚子劇烈疼痛別輕忽,小心恐是水分攝取不足,血液過度濃稠釀「腸中風」惹禍!82歲錢伯伯,某天中午突然覺得肚子痛到快昏倒,於是家人將他送往急診。沒想到經電腦斷層掃描竟發現,有「上腸繫膜動脈栓塞」的問題。還好緊急以導管技術進行溶栓後已無大礙,且錢伯伯很幸運地不用另外進行腸子切除手術,住院幾天後即返家休養了。
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三高族注意!肚子劇烈疼痛別輕忽,小心恐是水分攝取不足,血液過度濃稠釀「腸中風」惹禍!(圖片僅為示意,非實際當事人)© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 三高族注意!肚子劇烈疼痛別輕忽,小心恐是水分攝取不足,血液過度濃稠釀「腸中風」惹禍!(圖片僅為示意,非實際當事人)

「上腸繫膜動脈栓塞」是腸中風 有三高、心律不整問題者易好發

什麼是「上腸繫膜動脈栓塞」呢?阮綜合醫院心臟外科科主任林伯彥醫師表示,上腸繫膜動脈阻塞就是俗稱的「腸中風」,雖然不常見,但致死率相當高。上腸繫膜動脈阻塞較常發生在65歲以上的民眾,尤其最常出現在本身有高血壓、高血脂、高血糖等三高問題,以及心律不整、心房顫動的患者身上。

 

造成上腸繫膜動脈阻塞的主要原因有兩個:第一,是患者的血管壁有硬化造成管腔狹窄、血流不足等問題;雖然平常血量足夠,但進食後因為需血量增加,若無法及時供血,將導致腸子缺血,引發腹部絞痛發生!其次,則是血塊堵塞,即從心臟打出血塊,或腸子血管壁形成血塊,都可能在腸子發生堵塞、引起患者急性絞痛。

跟時間賽跑!腸中風治療,黃金6小時是活命關鍵

且值得注意的是,由於腸中風除了腹部劇烈疼痛外,無其他相關症狀,故此時唯有靠電腦斷層攝影,才能看到腸子堵塞的狀況。林伯彥醫師指出,腸中風、缺血易造成腸壞死的發生。因此治療「速度」也就成為腸中風活命與否的關鍵。

一般臨床建議,患者應於黃金6小時以內進行血管溶栓為佳,最晚也要在發病後12小時內進行治療,打通血流以降低腸壞死範圍,以避免因敗血症造成死亡。可是由於一般臨床導致民眾肚子痛的原因太多了,也使得腸壞死問題很容易被忽略;造成不少病人從病發到醫院,包括診斷和治療常會超過12小時。若等到此時再開刀治療通常已經來不及,死亡率高達50%,嚴重性不容小覷!

阮綜合醫院心臟外科科主任林伯彥醫師表示,上腸繫膜動脈阻塞就是俗稱的「腸中風」,雖然不常見,但致死率相當高。(圖片/阮綜合醫院提供)© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 阮綜合醫院心臟外科科主任林伯彥醫師表示,上腸繫膜動脈阻塞就是俗稱的「腸中風」,雖然不常見,但致死率相當高。(圖片/阮綜合醫院提供)

不只致死率高 腸中風害腸壞死切除,恐釀「短腸症候群」對健康影響重大

上述案例中的錢伯伯,正是因為平常有微三高的問題,加上近期氣候雖然步入秋天,但白天天氣仍舊悶熱,雖然不至於汗水淋漓、讓人感到口渴,可是偏偏老人家捨不得開冷氣,又忽略喝水,於是在水分攝取不足下,才會造成血液濃稠、容易凝固,導致血栓發生,引起上腸繫膜動脈阻塞。

還好錢伯伯的家人警覺性強,第一時間將患者緊急送往醫院急診,且當機立斷進行電腦斷層掃描,確診為上腸繫膜動脈栓塞,也就是腸中風。並在黃金時間6小時內移除患者腸道中的血栓,擴大血管管腔以讓其有足夠的血流通過。

所以,錢伯伯幸運的沒有腸壞死的問題,術後也幸運地不用另外進行腸切除手術。順利避免術後缺少一大段腸子,造成「短腸症候群」,也就是過短的腸子會讓患者無法吸收足夠營養,期間久了可能造成營養不良,需要將營養直接注射、打入體內進入血液中的問題。

預防腸中風,這些高危險族群要注意!肚子痛別忍速就醫

林伯彥醫師也呼籲,民眾要預防腸中風,除了控制心律不整、控制三高,一定要定期服藥,同時適當喝水以避免脫水。特別是要注意,秋冬季節人體本身為了因應環境變化,血管動力常會因此改變加強作用,一不小心就可能促成血栓的形成,不可不慎。

提醒,有心律不整或三高問題的民眾,如果發現自己每次吃東西後,總是容易感覺腸胃痛,最好儘速就醫檢查是否為血管管腔狹窄所導致,一定要有警覺!更重要的是,腸中風可能引起的健康問題也很多,在醫療上相對比較不好處理,民眾千萬不要以為肚子痛,忍一下就沒事,還是要儘速就醫找出病因,以及早治療較有保障。


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2019/10/02

乾眼症年輕化!3C產品使用逾10小時 有這3個症狀要當心

追劇、滑臉書,低頭族每天離不開3C裝置,小心得賠上眼睛的健康!根據中華民國眼科醫學會今(1)日公布的「2019全台護眼趨勢調查」結果顯示,民眾平均每天使用3C裝置,像是手機、電視、電腦等,竟然足足高達10.7小時。

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這項調查由去年的9.9小時,上升到10.7小時,讓乾眼症、白內障等病症,出現年輕化的趨勢,而且罹患比例激增。眼科醫學會副秘書長孫啟欽表示,眼睛疲勞、乾澀、視力模糊,是前3名容易被民眾忽略不去治療的症狀,而且10到19歲的青少年,乾眼症比例也從2018年的3.6%上升到今年的12.1%。

根據國際防盲組織(IAPB)的預估,2020年台灣眼盲與中重度人口視力障礙人口,占比將會來到0.21%與1.69%,比鄰近的日本等國還要高。

台灣防盲基金會呼籲,國人在科技爆炸的年代更要正確使用雙眼,並且強調80%的眼疾,是可以被預防或被治療的。


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2019/10/01

十大超強抗癌蔬果!吃毛豆能防乳癌?中醫扶正祛邪治療:提升免疫力、殺癌細胞

乳癌是女性癌症的頭號殺手,有許多研究指出,飲食習慣與型態,會影響乳癌的風險,顯見吃對食物有助預防乳癌。尤其,水果中建議選擇富含抗氧力強的水果,包括:藍莓、李子、櫻桃、柳橙、桃子、葡蔔等。中醫則將乳癌分成4大類型,並以扶正(提升免疫力)、祛邪(打擊癌細胞)為治療根本原則,提醒保養調理的方法,避免乳癌惡化。
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十大超強抗癌蔬果!吃毛豆能防乳癌?中醫扶正祛邪治療:提升免疫力、殺癌細胞© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 十大超強抗癌蔬果!吃毛豆能防乳癌?中醫扶正祛邪治療:提升免疫力、殺癌細胞

預防乳癌從多吃蔬果做起,抗氧化力前十大排行榜蔬果

大約有5~10%的乳癌和遺傳及基因突變相關之外,飲食習慣更是息息相關。提到預防乳癌,如同預防其他癌症一樣,其實可從多吃蔬果做起,尤其是抗氧化能力ORAC(Oxygen Radical Absorbance Capacity)較好的蔬果,是最佳選擇,ORAC是測量食品抗氧化能力的國際通用標準單位。

 

根據美國農業部USDA於2007年11月公佈食品之抗氧化能力(ORAC)進入抗氧化力前十大排行榜的蔬果分別是:藍莓、李子、櫻桃、紫色高麗菜、蘆筍、綠色花椰菜、柳橙、甜菜根、桃子、葡蔔。

毛豆中的大豆異黃酮與雌激素構造相似,有助減少乳癌的發生

相對的,也有一些食物受到熱烈討論,其中爭議最多的是含有植物性雌激素的大豆食物,像是毛豆,有人擔心吃多了反而會增加罹患乳癌風險,因此裹足不前。其實,毛豆含有大豆異黃酮,又稱作植物性雌激素,在人體有輕微女性荷爾蒙的作用,大豆異黃酮的化學結構與雌激素構造相似,會與雌激素競爭細胞受體,抑制雌激素的合成作用,因此藉此推論毛豆中的大豆異黃酮有助減少乳癌的發生。

根據美國農業部USDA於2007年11月公佈食品之抗氧化能力(ORAC)進入抗氧化力前十大排行榜的蔬果分別是:藍莓、李子、櫻桃、紫色高麗菜、蘆筍、綠色花椰菜、柳橙、甜菜根、桃子、葡蔔。© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 根據美國農業部USDA於2007年11月公佈食品之抗氧化能力(ORAC)進入抗氧化力前十大排行榜的蔬果分別是:藍莓、李子、櫻桃、紫色高麗菜、蘆筍、綠色花椰菜、柳橙、甜菜根、桃子、葡蔔。 毛豆含有大豆異黃酮,又稱作植物性雌激素,在人體有輕微女性荷爾蒙的作用。© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 毛豆含有大豆異黃酮,又稱作植物性雌激素,在人體有輕微女性荷爾蒙的作用。

但是,儘管如此,任何食物都不可攝取過量,尤其,以下人群要少吃毛豆:大量攝入鉀會增加腎臟負擔,有腎功能不全、尿毒症患者慎吃;毛豆富含植物蛋白和大豆低聚糖,它們在腸胃中較難消化,食用過多,可能引起腹脹,還容易放屁,所以消化系統不好的人要少吃;毛豆、黃豆本是一家,對黃豆過敏的人,也要避免食用。均衡飲食永遠是最高防癌原則,尤其是維持天天五蔬果,才是根本防癌的秘訣。除此之外,中醫針對乳癌又有什麼預防的撇步呢?

中醫:乳癌主要病機是痰氣交阻、化熱成毒

中醫師吳明珠表示,以中醫看乳癌的病因病機、診斷立法和處方用藥,是積累了非常豐富的理論和經驗。乳癌主要由於情志失調、肝氣鬱結、經絡痞塞、氣機阻滯、痰濁瘀血內生;鬱久化熱成毒,或沖任失調、氣血虧損、痰濁內生、阻滯氣機及血行,久而成積化毒所致。儘管涉及肝、脾、胃等經絡及臟器,病機也錯綜複雜,但以痰氣交阻、化熱成毒為主要病機。

中醫師吳明珠表示,中醫一般將乳癌分為肝氣鬱結型、沖任失調型、毒熱蘊結型和氣血虧虛型4個類型。應根據證型的不同表現,在乳癌基本方的基礎上選擇加減部分藥物。

【中醫分乳癌4大類型】:

1.肝氣鬱結型乳癌

症狀:七情所傷,所願不遂,肝鬱氣滯致胸部脹痛,易怒易躁,乳腺結塊如石,舌苔薄黃或薄白,舌紅有瘀點,脈弦有力。

治療原則:溫陽扶正,疏肝解鬱,佐以活血化瘀。

2.沖任失調型乳腺癌

症狀:乳腫結塊,皮核相親,堅硬如石,推之不移,伴有腰膝酸軟,月經不調,五心煩熱,舌淡無苔,少有龜裂,脈象無力。

治療原則:溫陽扶正,疏肝解鬱,調理沖任。

中醫一般將乳癌分為肝氣鬱結型、沖任失調型、毒熱蘊結型和氣血虧虛型4個類型。© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 中醫一般將乳癌分為肝氣鬱結型、沖任失調型、毒熱蘊結型和氣血虧虛型4個類型。

3.毒熱蘊結型乳癌

症狀:身微熱,乳腺腫塊增大速度快,腫塊潰破、狀如山岩、形似蓮蓬,乳頭內陷,舌紅絳,苔中剝,脈濡數。

治療原則:清熱解毒與溫陽扶正並施,根據當時表現,隨時調整二者之主次。

4.氣血虧虛型乳癌

症狀:頭暈耳鳴,形體消瘦,五心煩熱,面色蒼白,夜寐不安,乳腺結塊潰爛,色紫黯,時流污水,臭氣難聞,舌絳無苔或苔黃白,脈滑數。

治療原則:溫陽扶正,補氣養血。

中醫治療乳癌的總原則是:扶正(提升免疫力)、祛邪(打擊癌細胞),辨證施治。扶正培本法是中醫治療乳癌的一大特色。具體內容包括:益氣補血、養陰生津、滋陰填精、溫陽益腎、調理沖任、健脾養胃、柔肝養肝等。

中醫認為乳癌病因跟肝氣或者外邪有關,講究通肝氣,活絡經血來預防乳腺癌。平時,應該注重飲食,少吃一些影響肝氣或者造成氣滯血瘀的食物。另外應該保持良好的生活習慣,疏導情緒,因為生氣導致氣“橫逆”導致乳腺小葉增生,最終帶來癌症。

通過中醫手法刺激乳腺相關穴位,疏通經絡,調動機體抗病能力,尤其適合乳癖、乳房下垂、產後開乳及日常乳房保健。© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 通過中醫手法刺激乳腺相關穴位,疏通經絡,調動機體抗病能力,尤其適合乳癖、乳房下垂、產後開乳及日常乳房保健。

中醫師吳明珠提醒,現代女性工作、生活壓力比較大,作息、飲食又不規律,除了追求乳房的完美S線,平時還要重視乳房的保健。以下推荐防乳癌茶飲與乳腺穴位按摩:

★防乳癌茶飲

【補氣散结茶】

材料:黃耆5錢、蒲公英3錢、丹參3錢、瓜蔞仁2錢。

作法:將藥材放入5碗水中,以大火煮滾後轉小火,燉煮至顏色呈現深褐色至約剩下3碗左右,即可熄火、待溫飯後飲用。

效果:黨參、丹參可補氣活血、蒲公英散结通乳、瓜蔞仁清熱、寬胸散結。

此外,通過中醫手法刺激乳腺相關穴位,疏通經絡,調動機體抗病能力,尤其適合乳癖、乳房下垂、產後開乳及日常乳房保健。

★護乳4大穴

1.乳根穴

兩側乳頭直下,乳房底端與第六肋骨之間。足陽明胃經,刺激該穴可通經活絡,行氣解鬱,疏通局部氣血,促進乳腺暢通。

2.期門穴

乳頭直下第6肋間隙,前正中線旁開4寸。屬肝經,尤其適合肝氣鬱結導致的乳癰、乳少。

3.膻中穴

兩乳房之間,胸骨中窩陷處。屬任脈,刺激該穴可經絡通利、氣血調和,對乳房结節、乳汁不通效佳。

4.肩井穴

兩邊肩膀最高處的中間位置,直對乳頭。疏導水液,活絡消腫,特別適合乳腺炎、乳癰、乳汁不通的女性。


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2019/09/30

蔬果打成綠拿鐵擔心破壞纖維?關鍵一步驟反而更高纖!

【早安健康/陳月卿(癌症關懷基金會董事長)】

揮別便秘、肥胖、三高,保持體態

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膳食纖維本身幾乎沒有熱量,卻能延緩胃排空的速度,讓食物在胃中停留較久的時間,維持飽足感,延緩血糖快速上升。如此一來,就不會那麼快感到飢餓,也不會一次吃下太多東西,還能減少油脂在小腸中的消化吸收,所以能控制體重、維持好身材。

 

美國南加大傑米.戴維斯博士的研究也發現,體態正常的人和過胖的人相比,飲食中多了33%的膳食纖維。我這麼多年來身材始終沒有走樣,應該也和我每天喝全食物精力湯、吃五穀飯,攝取足夠的膳食纖維有關吧!

肥胖和便秘是萬病之源,吃太多又排不出去,熱量和脂肪轉成毒素堆積在體內,就會產生各種代謝問題,甚至引發肥胖、痔瘡、腸躁症、癌症、心臟病、糖尿病。而多吃膳食纖維就可以有效預防這些疾病。

行政院衛生署和美國癌症研究中心建議,成人每天應該攝取20 ~35 公克膳食纖維,小孩的建議量則是年齡加上5 公克。不過,最新研究則認為合理的攝取量應該提高到30 ~ 35 公克,而我們的老祖宗每天的攝取量是50~100 公克。有些專家認為,攝取過多膳食纖維會妨礙鐵質和其他礦物質的吸收,但最近一項大規模的研究已證實這兩者並無相關。

根據統計,國人每天蔬果平均吃不到5 份,膳食纖維攝取量大約14克,距離標準值還差得很遠。平均而言,1/2 碗蔬菜(煮過)、1 份水果(1顆中型蘋果或柳橙)、或是1 份全穀主食(1 片全麥土司),可以提供2 克膳食纖維。

換句話說,如果每天吃3 份蔬菜、2 份水果,加上三餐都吃全穀類,膳食纖維的攝取量還是不太夠,更何況許多人連吃3 份蔬菜、2 份水果都做不到,更別提吃五穀飯或糙米飯了。我建議可以每天喝一杯精力湯或蔬果泥,方便吃到全食物的全營養,又能輕輕鬆鬆做好體內環保。

很多專家建議蔬果應該盡量用吃的,不要打汁,如何避免纖維被破壞掉?下一頁的建議或許能為您解惑

全蔬果汁甚至比優格更好!

天然的蔬、果、豆、穀、堅果和海藻,都含有豐富的膳食纖維,尤其粗糙的蔬果表皮、麩皮、種籽,是含量最多的部位。蔬菜最好根、莖、葉一起吃;水果則建議連皮帶籽食用;主食類應以糙米、五穀、全麥取代白米飯、白麵包。至於市面常見標榜高纖的飲料、餅乾等食品,實際上膳食纖維的含量很少,並不能用來取代全食物。從我開始研究飲食以來,大自然的智慧一再讓我深深折服,全食物就是一個例子,它包含了各種人體必需的營養,有些到現在我們還無法完全明白。

很多專家建議蔬果應該盡量用吃的,不要打汁,那是因為許多人喝的是清清如水的合成果汁,不僅不含膳食纖維,還含有很多化學添加物,增加身體負擔。也有許多人喜歡榨汁,把渣都丟掉或拿去種花,我以前也這樣,後來才知道渣渣原來是寶。

我看過一些專家的報告,他們把這些渣拿去化驗,才發現很多維生素、礦物質還黏存在渣上,有時甚至比我們吃進去的還多,真是暴殄天物。所以,我主張喝連皮帶籽打的全蔬果汁,也就是坊間流行的精力湯蔬果汁,包含各種蔬菜、水果、亞麻籽、核桃等等,含有濃稠的膳食纖維,不同於純果汁。

有些人擔心膳食纖維經過調理機攪打,會不會被破壞呢?英國BBC曾做過一項實驗,結果發現,要改善腸內好菌菌叢,效果最好的就是喝含有纖維的全蔬果汁,其次是吃高纖食物(益菌生),再其次才是喝含好菌的優格。可見將膳食纖維打得細緻並不會破壞纖維本身,反而讓人能吃下更多纖維,讓好菌有足夠的養料,改善腸相和全身健康。難怪有好幾位讀者向我反應,他們的自體免疫疾病因為喝精力湯而改善了許多。

含有豐富膳食纖維的全食物精力湯好處不只如此,當生活壓力大的時候,會降低人體內一種名為殺手細胞的作用,造成免疫力下降,也會導致心情容易沮喪。但如果平日就攝取大量的食物纖維,縱使面臨極大的壓力時,殺手細胞也不會減少,就能維持良好的免疫力,心情也更好。

你有肥胖、便秘、痔瘡、腸躁、高血糖、高膽固醇、自體免疫疾病的困擾嗎?趕快試試全食物精力湯!

想減重、或有胃食道逆流困擾的人,不妨試試下一頁介紹的芭樂精力湯吧!

芭樂精力湯

這些人也適合:化療修復腸黏膜、止瀉、美白、減重、胃食道逆流

芭樂精力湯© 由 Everyday Health 提供 芭樂精力湯

300cc/1 人份

營養成分表

 

  • 熱量166.3kcal
  • 脂肪7.0g
  • 蛋白質5.2g
  • 醣類22.8g
  • 膳食纖維4.8g
  • 鈉12mg

 

材料

 

  • 豌豆苗 10g  
  • 苜蓿芽 10g
  • 芭樂 100g 
  • 蘋果 80g 
  • 綜合堅果 1 大匙
  • 冷開水 150cc

 

步驟

 

  1. 將所有材料置入容杯,蓋緊杯蓋,打40 秒即完成。

 

TIPS:芭樂為高C 水果,可促進胃腸道黏膜細胞快速恢復功能,並能減少化、放療期間的腹瀉情形。

營養即時通

 

  • 芭樂:熱量低、纖維多,維生素C 含量高達330 毫克,只要吃鮮果100 克,就可滿足一天維生素C 的需要量,是非常適合三高患者的水果。其中果皮的維生素C 含量最多,千萬不要削皮;而種籽含鐵量是熱帶水果中最多的,所以不要挖掉,一起加入調理機打成綿密的果汁或果泥,可以吸收最多營養。
  • 堅果:為低升糖指數食物,僅會適度增加血糖濃度,卻可明顯增加體內的好膽固醇,降低糖尿病患者罹患心臟病的機率。同時,一項長達16 年的追蹤研究證實,堅果的鎂和纖維有助於胰島素和血糖濃度維持平衡,可以預防第二型糖尿病。

 

本文摘自《他的癌細胞消失了》/陳月卿(癌症關懷基金會董事長)/時報出版


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2019/09/28

營養比青椒多2倍!甜椒這吃法3大維生素一次補到位

【早安健康/張承宇報導】維生素A、C、E都是人體無法自行製造,而且特別容易缺乏的營養,而其實想要同時補充ACE,只要簡單吃一種健康蔬菜:彩色甜椒就可能辦到。然而,維生素卻可能在甜椒烹調過程中被加熱破壞,白白浪費了許多營養,日本健康類型節目推薦了一種簡單的吃法,將彩色甜椒簡單製成綠拿鐵,能幫助保留更多營養素,兼顧美味與健康!
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這顏色甜椒超營養!維生素ACE一次補足

 

日本管理營養士赤石定典表示,近年最新研究發現,許多維生素都可能有助於預防腦中風,而其中赤石定典更建議積極補充的是其中的A、C、E三種維生素,這3種都是人體無法自行製作,同時容易因為偏食而導致缺乏的營養,能幫助保護血管健康、預防腦中風等心血管疾病。

而想要補充豐富的ACE也非常簡單,赤石定典指出,彩色甜椒就是含有非常多ACE的食材,輕鬆就能將這些維生素吃下肚。日本管理營養士若子三奈美(若子みな美)也表示,彩色甜椒中豐富的維生素ACE,分別有提高血液循環、抗氧化、提高免疫力、保護喉嚨及鼻黏膜等效果,能幫助預防感冒等疾病,還能保護細胞不受紫外線傷害,有助於預防皺紋斑點。

日本管理營養士職業資訊服務網站Shoku Life提供之資訊也指出,甜椒除了含有維生素ACE以外,其他主要營養還含有鐵質、鈣質、胡蘿蔔素,而且彩色甜椒依照顏色不同,維生素C最多可高達青椒的2~3倍之多,β胡蘿蔔素更可能高達青椒的20倍之多,相當營養。

節目也推薦了簡單的甜椒綠拿鐵做法,選用其中甜味較強、更加適合製成綠拿鐵的黃色甜椒,能兼顧健康與美味,幫助我們輕鬆就能將營養吃下肚,同時製成綠拿鐵也不會因為加熱而讓食材中的微生素大量流失。

 

自製美味甜椒綠拿鐵超簡單

 

材料

 

  • 黃色甜椒2個。
  • 香蕉1根。
  • 蘋果汁適量。
  • 檸檬汁適量。

 

做法

 

  1. 甜椒切半後去蒂去籽,切成小塊
  2. 和去皮切塊的香蕉加入果汁機中
  3. 再倒入蘋果汁、檸檬汁一起打成汁即可享用。

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2019/09/26

精神恍惚、睡不好?小心是肝臟健康亮紅燈警訊!

從沒清醒過—肝病末期,意識不清

老公:「我今天怎麼覺得精神恍惚?」

老婆:「你從來就沒有清醒過!」

真是無自知之明,但老婆也未免太直白了。

精神恍惚、睡不好?小心是肝臟健康亮紅燈警訊!© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 精神恍惚、睡不好?小心是肝臟健康亮紅燈警訊!

人要神清氣爽、腦筋清楚,是有基本條件的。第一個,當然頭殼不能壞掉,例如有高血壓不控制,血壓飆高、腦血管破裂,造成腦中風、腦出血,輕則半身不遂、智力減退,重則致命往生;或者腦部長了腫瘤不自知,輕則人格改變、頭昏腦脹,重則影響心跳血壓,造成生命危險。

除了腦部之外,甲狀腺機能不足,人行動遲緩,反應變慢、怕冷、呆滯,也會讓老婆覺得變呆、變笨了。

慢性腎臟病、腎衰竭,毒性積在體內、貧血、人衰弱,皮膚癢、行動變慢,外表一看就知有慢性病。最重要的,肝不好到了末期,智力減退、人格改變,甚至語無倫次,重則昏迷不醒,是影響人意識不清的一個很重要原因,通常發生在猛爆性肝炎或肝硬化末期,或肝癌末期。

孔子說:「人焉廋哉!人焉廋哉!」望聞問切是醫生看病的第一步,但凡我同胞,也要對身邊人的健康好好察言觀色一下,是精神問題,還是肉身問題?若有疑問,要趕快帶去求醫才是上上策。

精神恍惚、睡不好?小心是肝臟健康亮紅燈警訊!© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 精神恍惚、睡不好?小心是肝臟健康亮紅燈警訊!

我很好睡—日夜顛倒,肝昏迷前兆

甲:「我很好睡,一躺下就睡著!」

乙:「我更好睡,不躺下來也可以睡!」

人需要睡眠,就好比手機需要充電一樣。睡眠不足容易精神恍惚,長期容易記憶力減退、失憶。年紀大的男性晚上睡不好的一個常見原因,是由於攝護腺肥大引起膀胱壓力增加,晚上要常常起來如廁,有些人可以再度入睡,有人則會因此輾轉不成眠。

成年人另一個影響睡眠品質的原因是睡眠呼吸中止症候群,肥胖、脖子短或頸部肌肉軟組織鬆弛,平躺時咽喉部呼吸道阻塞,輕者鼾聲如雷,重則睡覺時腦部未獲得充分氧氧,白天頻頻打瞌睡、精神不濟,長久之後,記憶力慢慢衰退,甚至引起心律不整、高血壓,甚至腦血管障礙。

至於肝不好,血中氨無法排泄,生理時鐘受到干擾,造成日夜顛倒,白天嗜睡、晚上睡不著,是為肝昏迷前兆。

古語說:「日出而作,日落而息。」用現代生理學也可以解釋,因為睡眠時雙眼閉著、沒有光的刺激,腦下垂體分泌的荷爾蒙減少,全身器官運作慢下來,讓組織細胞可以保養、休息,是身體保養很重要的一環。因此,午夜不息、熬夜工作,白天再來補眠,對個人健康長壽而言是有害而無益的。

本文出自如何出版《好心救好肝:肝病權威許金川教授在談笑之中教你正確保肝知識》一書


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2019/09/25

咖啡恐喝出骨鬆…吃這三類食物有解

記者李鴻典/台北報導

不管是走進超商,或是踏入連鎖店面,每天一早喝杯咖啡,補充全天的精神與活力,似乎成了許多民眾忙碌生活中的小確幸,但聽說喝咖啡鈣質會流失,所以喝含有乳製品咖啡才能補鈣,這是真的嗎?
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咖啡,骨質疏鬆 圖/翻攝自彰化縣衛生局© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 咖啡,骨質疏鬆 圖/翻攝自彰化縣衛生局

▲咖啡(圖/翻攝自彰化縣衛生局)

彰化縣衛生局說,雖然咖啡有提神作用,但攝取過量的咖啡因,除了造成心悸、焦躁不安、失眠、頭痛等症狀之外,還會增加鈣質的流失。

對於含有乳製品的咖啡因飲料,其牛奶中的鈣質會與咖啡所含之草酸結合而排出體外,會降低鈣質吸收,因此世界衛生組織建議,乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用。

此外,造成鈣質流失的原因許多,包含少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者,因此,衛福部建議成人每日鈣建議攝取量為1000毫克。

彰化縣衛生局提醒,適飲咖啡有助提神之外,平時也要額外多攝取含有豐富鈣質的食品,像是小魚乾、豆製品、堅果類等食物來補充體內鈣質流失部分,因此均衡飲食相當重要,避免成為骨質疏鬆的高危險族群。

 

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2019/09/24

化妝水反覆塗抹保濕?食藥署:小心越擦越乾

新頭殼newtalk

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塗抹化妝水是不少人保養的必備步驟之一,絕大多數人也都習慣在洗完臉後用化妝水保養,但化妝水是否塗越多越能保濕呢?食藥署今(24)日表示,化妝水無法像面霜乳液形成保水膜,反覆塗抹只會形成「乾、濕、乾、濕」的循環,小心讓肌膚越擦越乾!

 

 

食藥署指出,化粧水主要成分是水,目的是提供肌膚水分及暫時保濕之目的,其所含的油脂成分不足,無法像面霜乳液形成保水膜,反覆敷塗只會形成「乾、濕、乾、濕」的循環,反而容易讓肌膚更乾。

 

 

此外,洗完臉後皮膚角質層含水量已充足,並不一定需要使用化粧水,如仍希望使用,建議依照需求及使用說明正確使用。食藥署提醒民眾,把握正確保養方式,選用適合自己膚質的產品,才能讓肌膚水噹噹。


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2019/09/23

增肌減脂也能吃? 營養師教你這樣吃速食!

一般提到「速食」,你會想到什麼?炸雞、薯條、漢堡、高熱量?速食常常被家長視為垃圾食物,禁止小孩子吃,認為吃速食就會變胖、不健康。不過,有營養師仔細研究速食店早餐後發現,只要掌握一些關鍵,也能健康吃速食!
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營養師孫語霙在粉絲團《營養師愛碎念-孫語霙營養師》提到,速食店早餐的熱量都介於250至700大卡之間,其實差距有點大,如果大家想要吃得健康,她推薦以下6款漢堡。

圖/翻攝自 營養師愛碎念-孫語霙營養師 粉專© 由 TVBS MEDIA INC 提供 圖/翻攝自 營養師愛碎念-孫語霙營養師 粉專

滿福堡

滿福堡的熱量為259大卡,使用的漢堡是油脂較少的馬芬麵包,裡頭有一顆蛋和一片火腿,整個漢堡大概是1.5份的蛋白質,孫語霙覺得算是滿均衡的。

青蔬滿福堡

這款漢堡主要就是滿福堡加上一點蔬菜,熱量大約是261大卡,但由於它給的蔬菜量真的太少,營養師認為點這2款漢堡差異不大。

吉事蛋堡

孫語霙營養師表示,吉事蛋堡的熱量跟鈉含量與其他漢堡相比算是較低的,而且起司擁有豐富的蛋白質,滿適合當作小朋友或是久坐在辦公室上班族的早餐。

火腿蛋堡

火腿蛋堡其實就是吉事蛋堡加上一片火腿,所以蛋白質的含量會稍微多一點,不過不管是吉事蛋堡還是火腿蛋堡,裏頭都會加番茄醬,孫語霙叮嚀「不加醬會比較健康」。

豬肉滿福堡加蛋

這款漢堡光是蛋白質就有20公克,如果再搭配一杯拿鐵,營養師認為這很適合當作一位50公斤女性的增肌早餐。

經典大早餐

這款早餐內含2顆雞蛋,蛋白質含量比豬肉滿福堡來得多,如果再搭配一杯鮮奶或是熱拿鐵,就很符合高蛋白早餐的標準。

被視為垃圾食物的速食,如果能注意食材搭配與營養成分、熱量計算,也能兼顧美味與健康。就算你正在增肌或減脂,也能在速食店找到合適的食物喔!

 

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2019/09/20

便宜卻管用!吃這三種食物可遠離胃癌

生活中心/綜合報導

胃癌長年位居國內十大癌症,而且是所有癌症死亡率排名第二高,讓人聞之色變!而根據研究,幽門螺旋桿菌(Helicobacter pylori)是主要導致胃癌的元兇,將近六成的胃部腫瘤患者都檢查出感染這種細菌;因此,要遠離胃癌,平日裡多吃一點能抑制幽門螺旋桿菌的食物,不失為預防的好方法,
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© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供

▲想要遠離胃癌,不妨多吃一點能抑制幽門螺旋桿菌的食物。(圖/翻攝自pixabay)

從醫學上的研究得知,幽門螺旋桿菌會導致胃癌的發生,一方面是因為幽門螺旋桿菌會刺激胃酸分泌,破壞胃黏膜的屏障,導致胃潰瘍的發生;另一方面,幽門螺桿菌會分泌多種致癌因子,進而誘發胃癌的發生。綜合外媒報導,幽門螺旋桿菌是誘發萎縮性胃炎、胃癌、胃黏膜相關淋巴瘤的元兇。醫生指出,要消滅幽門螺旋桿菌除了服藥外,幽門螺旋桿菌還很怕下列「三種食物」,建議平日可多攝取,能幫助遠離癌症。

 

第一,大蒜:

大蒜真的是很好的健康食品,大蒜不僅能夠幫助降血脂,且大蒜中富含大蒜素,能夠抑制幽門螺旋桿菌,降低感染的風險,胃癌的發病率也會跟著降低。

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▲大蒜中富含大蒜素,能夠抑制幽門螺旋桿菌。(圖/翻攝自pixabay)

第二,洋蔥:

洋蔥中含有槲皮素,和大蒜素一樣,被稱為天然的抗生素,同樣可以抑制幽門螺旋桿菌。且洋蔥還富含類黃酮這種多酚類化合物,可以有效幫助降低心血管疾病、癌症和糖尿病的罹患率,洋蔥內的蒜素對胃癌細胞有破壞的作用,也可預防癌細胞的生長。

▲遠離胃癌 這四種食物要多吃(圖/翻攝自pixabay)© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 ▲遠離胃癌 這四種食物要多吃(圖/翻攝自pixabay)

▲洋蔥中含有槲皮素,和大蒜素一樣,被稱為天然的抗生素。(圖/翻攝自pixabay)

第三,西蘭花:

西蘭花和花椰菜是兩種十分相似的植物,同屬十字花科甘藍種植物,外形也十分相像,只是西蘭花的頭部呈綠色,而花椰菜的頭部則是白偏黃。西蘭花在某些營養成分上又高於花椰菜,每百克西蘭花中所含的胡蘿蔔素及維生素A,均是花椰菜的200多倍。而且西蘭花中有一種物質叫異硫氰酸酯,它能抑制幽門螺旋桿菌,古代西方人甚至將西蘭花推崇成「天賜的良藥」,在買西蘭花的時候,在它的根莖上經常能看到一些發出的小嫩芽,這些嫩芽裡異硫氰酸酯含量最高,所以可千萬別把它們連同根莖一起扔掉了,這才是精華所在。

▲遠離胃癌 這四種食物要多吃(圖/翻攝自pixabay)© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 ▲遠離胃癌 這四種食物要多吃(圖/翻攝自pixabay)

▲西蘭花中有一種物質叫異硫氰酸酯,它能抑制幽門螺旋桿菌。(圖/翻攝自pixabay)

榮新診所營養師李婉萍表示,與其說常吃大蒜、洋蔥、西蘭花可遠離胃癌,倒不如說這三種食物是很好的抗癌食物,不單單指胃癌;像大蒜、洋蔥可算是哥倆好,都可稱為「天然的抗生素」,而在談到洋蔥時,我們會很肯定它的抗氧化能力,洋蔥內富含槲皮素(quercetin),屬於生物類黃酮(flavonoids)的一種,抗氧化能力極佳,具有抗癌功效,適量吃大蒜、洋蔥、西蘭花,對於抗癌是有正面的評價;不過,要預防胃癌,李婉萍特別提醒,除了多吃健康食物外,有些食物也要忌口,像醃製的食物一定要少吃,尤其是一些高蛋白的醃製食物,有胃癌家族病史的人,切記少吃為妙,因為醃製的食物極有可能成為誘發胃癌的元兇,不可不慎!

 

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