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2017/01/09

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圖、文/GQ

想要有健康的生活,管理好體重是必然的,雖然我們不斷教導大家哪些運動可以達到減重效果,事實上日常生活中所吃的食物,裡頭富有的維生素與礦物質,不僅給我們營養支持,有些還能加強身體新陳代謝,這些維生素與礦物質都是加速減重的重要催化劑,只是適量攝取,都能加強減肥效果,現在就告訴你「5種能夠幫助減重的礦物質」。

1-鐵

是否覺得身體常出現疲倦感呢?有可能你身體缺少了「鐵」,鐵是輸送身體氧氣的礦物質,如果缺少容易出現貧血等症狀,也因為細胞無法獲得足夠氧氣,導致身體沒勁,運動起來也效果也不佳,減重效果當然也會不好。人一天至少要攝取10-15毫克鐵,基本上從牛肉、瘦肉裡的蛋白質都能攝取到,另外波菜、牡蠣、大豆、淡菜等都含有鐵質。

2-鈣

平常成年人一天要攝取約1000毫克的鈣質,關乎於我們的骨骼還有肌肉纖維的成長,能夠幫助我們保持骨質密度,避免骨質疏鬆,這是我們一般對鈣質的認知。其實鈣質也能調整血壓,並且幫助身體減重增加肌肉量,從低脂的乳製品過年年菜菜單跟蛋白質都能攝取到。

3-鉻

跟鈣還有鐵一樣,鉻可以幫助身體維持體重,更是扮演代謝糖分的重要角色,鉻可以提升胰島素來穩定血糖,假如今天攝取鉻太少,胰島素的功能就會被影響,血糖波動就會比較大,因此鉻可以避免我們產生暴飲暴食的狀況。生活中能從糖蜜、蛋黃、肝臟、硬奶酪、牛肉、全麥麵包等都能攝取到鉻。

4-鋅

礦物質鋅可以控制食慾、調整賀爾蒙、胰島素水平等,對於抽菸喝酒又以低熱量食物為主的人,還有素食者都容易缺少鋅。建議每天可以攝取12-15毫克,不僅能夠增強免疫力,還可以加強助「性」,一般從動物內臟、牛肉、牡蠣、蛋、杏仁、雞肉與貝類等都有礦物質鋅。

5-錳

錳除了可以調節血糖,還能代謝脂肪與維持甲狀腺的健康。錳的驅脂作用,能加速細胞內脂肪的氧化,減少脂肪堆積,保護心血管外,也是維持體重管理的重要因素。錳可以從小麥胚芽、茶葉、菠菜、鳳梨、豆類、綠葉蔬菜裡攝取。

最後要提醒,這些礦物質都是能避免我們過度飲食,加強身體代謝年菜菜單,幫助消耗卡路里,並維持身體的各項機能。因此想要控制好體重甚至減肥,最重要的就是要達到「均衡飲食」,唯有飲食的均?,才能達到攝取足夠的礦物質,不會因為攝取不足,造成飢餓感,反而無法達到減重效果。

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高鐵通車慶10年,桃園站旅客大廳「藝術快閃」、旅客驚喜。(記者李容萍攝)

2017-01-0522:30

〔記者李容萍/桃園報導〕台灣高鐵慶祝通車10週年,桃園市青埔高鐵特區發展促進會下午在旅客大廳舉辦高鐵列車集體創作「藝術快閃」活動,結合在地藝術家包括繪畫、音樂、舞蹈、書法等約100位志工及工作人員,合力完成以高鐵形狀為背景的長方形畫作,展現充滿藝術及熱鬧氣息的高鐵站。高鐵通車10年了,行控中心所在的桃園青埔特區居住人口不斷翻升,為了拒絕淪為名嘴口中的空城或鬼城,青埔居民自組促進會,籌劃「藝術快閃」活動為高鐵慶生,進行一場用樂聲串起悠揚,用舞蹈劃開歡樂的午後饗宴,穿梭的旅客與畫家、書法家在短短20分鐘完成一幅10公尺寬、2公尺高的高鐵意象拼貼創作,為高鐵10週年慶留下令人驚豔的回憶。桃園市青埔高鐵特區發展促進會理事蕭安樺表示,青埔特區是一個特別的新市鎮,這10年來在高鐵的加持下,周邊住戶愈來愈多,還吸引華泰名品城進駐,還有八景島水族館、市立美術館等重大建設,以及即將通車的機場捷運,讓青埔成為兼具機場、高鐵、高速公路和捷運四線串連的重要基地,促進會歡迎全台民眾一起來當高鐵桃園站的鄰居。

(中央社記者呂欣憓台北4日電)總統蔡英文今天表示,「亞洲?矽谷計畫」並非複製美國的矽谷,台灣與美國矽谷有許多不同的條件與限制,要妥善利用優勢,與美國矽谷的新創產業互相合作,才是這個計畫的目標。 民進黨今天下午舉行中常會,會中邀請國發會副主委龔明鑫以「亞州?矽谷」為題進行專案報告,民進黨發言人阮昭雄會後轉述蔡總統聽取專案報告後裁示。 蔡總統說,「亞洲.矽谷計畫」是「5加2」產業創新計畫的旗艦計畫,「亞洲.矽谷計畫執行中心」在去年12月25日正式揭牌,要在過去硬體的優勢上,結合創新的軟實力,產業人才與政府團隊攜手合作,以創新帶動升級,讓台灣產業結構成功轉型;政府有信心,透過這個計畫,打造台灣成為亞太創新產業的樞紐。 她表示,「亞洲?矽谷計畫」是面對在地基礎,以開放的態度接軌國際,藉由推動智慧應用與物聯網,建構一個以研發為本的創新網絡。 蔡總統說,過去台灣的製造業、機械及半導體產業,在硬體上都有很強的研發能量;未來,政府要創造友善人才的媒2017台中年菜外帶合場域,也要鬆綁相關法規限制,同時完善資金的協助,並且整合各方的資源,塑造一個具有高度創新能力的生態系。 她表示,知道各界都對「亞洲?矽谷計畫」滿懷高度期待,一些業界朋友也有不同的意見與指教,她要強調,這個計畫並非複製矽谷,台灣與矽谷有許多不同的條件與限制,要妥善利用優勢,與矽谷的新創產業互相合作,才是這個計畫的目標。 蔡總統說,行政院及國發會的努力有目共睹,她要拜託大家持續協調與溝通,後續還有很多工作要做,政府與民間要一起攜手努力,讓台灣產業由IT(資訊科技)往IoT(物聯網)順利轉型,成功站在第四次工業革命的浪潮之上。 此外,中常委陳明文提到,政府提出5加2相關措施,是否有更積極短期刺激經濟方案出爐?蔡總統要求經濟相關部會原有計畫仍要繼續加強執行和加速完成。1060104
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