本部落公告
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便秘是腸道殺手~如何了解自己的便秘類型？如何改善便秘？
短暫的便祕是警訊，長期的便秘就是腸道的垂死掙扎。
1.了解便便是怎麼排出？
當我們早上起床，就會有『晨起反射』，促使大腸開始蠕動，吃了早餐，食物到達空空的胃時，會引起『胃 ‧ 結腸反射』，胃會下指令給結腸，加速收縮蠕動，將原來停在結腸的便便，向直腸推送。
當便便進入直腸，直腸內壓上升，直腸就會下指令給結腸，讓結腸更加努力蠕動，加速將便便向直腸推送，這叫做『直腸 ‧ 結腸反射』，同時，直腸也會經由脊髓，告訴大腦，引起『便意』，這時候，如果大腦 (我們的意志)決定要『尊重便意』，就會到廁所去，下腹部用力，直腸收縮、肛門括約肌放鬆，開始排便。
一般而言，食物由口中進入後，先在胃中消化，而且暫時保存，然後在 2~4小時內，分批慢慢送入小腸，再經過大約4~6小時才會到達大腸入口。在大腸中運送速度大幅減慢，水分被吸收，大約又需要18~24小時，才轉成便便的形式，到達結腸，暫時貯存在結腸下端的乙狀結腸。
2.如何觀察自己的便便？
便便是身體健康的訊息中心，由觀察當天的便便，可以知道許多有關當天的健康資訊，必須學習自己觀察自己的便便。
1. 量
一次的排便量大約在 100~300克之間，中型的香蕉一條大約100克。排便量越多，健康越好，男性最好一天要排300克，女性至少也要有200克。
2. 顏色
最理想的顏色是像嬰兒便便般的黃金色，黃土色、黃褐色也算健康，其他顏色都要注意。
3. 形狀、粗細
香蕉狀、牙膏狀都是健康的象徵；栗子狀是典型的直腸型便秘；泥狀、水狀都是異常，便便經常又細又軟，顏色深，味道重，就叫做『老人性細便』，可能因為你年紀漸長了，腸道功能衰退，更可能是你太不注意腸道健康，不運動，不保養，腹肌衰弱，食量太少 (節食)，使你的腸道失去生氣，沒有活力。
4. 密度 (浮或沉)
便便最好是半浮半沉，表示含有多輛的纖維質
5. 味道
健康優質的便便，味道不會太重
6. 排便困難程度
能夠在五分鐘之內排出的，才是健康的便便。
便便傳達的訊息..>>
3.了解自已的便秘是屬於什麼類型？
便秘可分為器質型及功能型兩種，器質型便秘大約只佔一成，指的是因為腸道本身的疾病所導致的便秘，可能是因為大腸癌、大腸息肉，使腸管狹窄，而導致便秘，女性可能是子宮筋腫等壓迫到腸道，引起便秘。九成的便秘是屬於功能型便秘，意 思是腸道本身雖然沒有實質性病變，卻由於飲食 不規律、精神過度緊繃、經常忽略便意，或依賴藥物，使得大腸功能下降，而導致便秘，又可以分成弛緩型、直腸型、痙攣型等三型。
如何分辨自己的便秘類型呢？
勾選式評估法針對四種便秘， 各舉出六項徵狀，你勾選越多項，表示你屬於該類型便秘的可能性越高，記住你的便秘很可能不只屬於一種類型，例如說你可能同時是弛緩型及直腸型，或者腸道發生病變， 轉變成器質型便秘。另外，還有一種是非題式的便秘自我檢測法。 由這兩種自我檢測法，你應該對自己的便秘類型，便秘成因有相當的了解了。
勾選式便秘類型評估法
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是非題式便秘類型評估法
4.如何解決便秘問題？
要積極加強身體對付便秘的三種力量：
1. 製造便便的力量：
這是指要提供足夠的優質原料，才能製造出優質的便便。所以，要多注意飲食內容，多攝取纖維質，多吃五穀蔬菜，多喝水。
2. 培育便便的力量
這是指要打造優質的腸道環境，才能培育出優質的便便。優質的腸道環境指腸道益菌要強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌，少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的食糧，多吃纖維質，讓腸道益菌快速增殖；天天補充乳酸菌產品，讓腸道益菌常保優勢。
3. 排出便便的力量
要天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。所以，要多運動，多鍛鍊腹肌、腰肌，姿勢要正確，也要懂得休閒，懂得適時放鬆，不要把自己逼得太緊。
實際上怎麼做呢？
首先利用勾選式及是非題式便秘類型評估法，先了解自己的便秘類型。如果有可能是器質型便秘的話，趕快去做腸道檢查。
如果是弛緩型便秘，必須多做腸道運動，多走路，多喝水，多吃乳酸菌，以及多攝取不溶性纖維，例如：車前子纖維等，以刺激腸道蠕動。
如果是直腸型便秘，必須注意排便的規律性，要尊重便意，有便意就要去上廁所，排定固定的便便時間，沒有便意也要去坐坐馬桶，多喝水，多攝取乳酸菌及纖維。
如果是痙攣型便秘，必須注意隨時紓解壓力，要懂得放鬆自己，調整生活步調，多做腹式呼吸，多運動，多休閒，多喝水，多攝取乳酸菌，以及多吃水溶性纖維，少吃不溶性纖維，以免更加刺激腸道。
轉載自 : 腸保健康公益網(http://www.guthealth.org.tw/care_a41.htm)
便便形成與排便
便便的形成主要是經由食物消化而來，攝食後食物的養分會在小腸進行消化吸收，結腸則負責水分及電解質的被吸收；當食物抵達結腸下段或直腸之時，多半已形成半固體狀的糞便。便便約含6%水份，其他就是食物經消化吸收後的殘渣，加上腸內菌及剝落下來的大腸黏膜等。
預防便秘的第一要訣就是『尊重便意』，什麼叫便意？
當食物進入胃，胃會傳信號給大腸，使大腸收縮，促使便便向直腸運送，這叫做『胃-大腸反射』，這種反射最容易會發生在空腹進食，也就是吃完早餐時。
當便便送到直腸，直腸就會傳信號給大腦，這就叫做便意。有了便意，大腦就會下達排泄指令，使直腸收縮、放鬆，準備排便，這種反應叫做『直腸-肛門反射』。最後，直腸還會傳信號給結腸，使結腸繼續運送更多便便到直腸，這種反應叫『直腸-結腸反射』。
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吃香蕉不能通便反致便秘
在日常生活中，很多人都認為吃香蕉能夠起到潤腸通便的作用，所以有些便秘的人會經常吃香蕉。然而，香蕉對於有的人不但不能解決便秘，反而卻造成了大便秘結。難怪有便秘的病人常常納悶：為何越吃香蕉越解不出大便？因為香蕉並不能起到潤腸通便的作用。 大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，剝去外皮，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味一掃而凈，軟糯香甜，深受孩子和老年人的喜愛。香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便於保存和運輸，採摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉都是經過催熟後才成熟的。生香蕉的澀味來自於香蕉中含有的大量的鞣酸。當香蕉成熟之後，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，可以將糞便結成幹硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後，非但不能幫助通便，反而可發生明顯的便秘。
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膳食纖維可預防及舒解便秘
摘要:
膳食纖維能增加糞便的量，故可刺激大腸壁肌肉蠕動，而將糞便推送出去。1公克的纖維可以增加糞便容積約20倍。除外，因纖維質有吸著水分、保水及澎潤效果，使糞便比較濕潤柔軟，而易於排出，故具有預防及舒解便秘的作用。
積極攝取蔬菜、豆類等膳食纖維，可增加排便量，排便量增加，達到了避免便秘的目的。另養成每天排便及自我檢查糞便的習慣，由糞便的形狀及量、臭味、顏色，都可察覺出身體是否有任何異常，或可及早發現疾病。
近來經常發生爆發集體食物中毒事件，尤其在盛夏更為嚴重，而引起中毒的病菌包括大腸桿菌、仙人掌菌、金黃色葡萄球菌、腸炎弧菌。一個小小的便當隱藏著嚴重的食品安全問題。
中國人一向自豪中國菜之美味聞名世界，而忽略了衛生安全，所以在滿足口腹之慾同時，請多多注意食品的衛生以免危害身體健康。
內容:
在整個消化系統，小腸擔任消化、吸收的重任，大腸則負責清掃的善後工作，通常自小腸留下來的食物殘渣，就好像泥漿般的液體，其中百分之九十至九十五皆為水分，當這些泥漿般液體通過大腸時，水分會被漸漸吸收，而成為糞便排出體外。人類腸子長度約為身高四至五倍，大腸長度雖然很長，卻非形成便秘主要原因。
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便秘、腹瀉，滿腹困擾！
轉載【常春月刊298期】
現代人都講求健康，買了各種健康食品、保健產品及營養補給品，就是希望能吃得健康又能變得年輕漂亮，不過，再多的養生概念，如果腸胃不能做良好吸收，並且把不利於人體的物質排出，都沒有辦法讓身體組織修復，因此，可不能輕忽小小的腸胃毛病！
便秘－－解不出的難題
只要有人一提到「可以讓便便更順暢」，相信絕對所有在場的人都會深感興趣，因為便秘可以說是現代人最深惡痛絕的問題，不只所有的健康問題全推給便秘，連肥胖也常和便秘畫上等號。馬偕醫院腸胃科資深主治醫師林錫泉表示，過去調查統計顯示有3成國人被便秘所苦，但從門診經驗來看，他認為受便秘苦惱的人一定超過3成。
為何總是「解」不出？
1.錯過解便最佳時機：最主要是現今社會步調太快，大家經常一大早就趕著出門，整天都忙得不可開交，然而清晨卻是全天解便的最佳時機，因為腸胃經過一夜睡眠，此時正開始蠕動，但因急著出門，很多人等不及排便，愈緊張愈解不出便，久了就變成便秘。
2.飲食習慣改變：吃太多精緻的米麵、肉，卻很少吃能促進腸胃蠕動的高纖食物，腸子蠕動慢，便量變少而影響排便。
3.過度依賴藥物：更可怕的是很多人為減肥，天天吃緩瀉藥，或長期用甘油球通腸，久了就造成腸道神經障礙，腸子無法蠕動的「頑固型便秘」。
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便秘遠離，全身順暢
便秘的預防措施：養成每日固定時間排便的習慣。
避免過度情緒起伏，保持精神舒暢。早晨起床可喝一杯溫開水，以利排便。
多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。
飲食上避免過度煎炒、燒烤、炸、辛辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。
飲食上避免酒類，並不可過食寒涼生冷類食物。
生活起居避免久坐少動，宜多活動以流通氣血，每天至少走路30分鐘，一天至少飲用2000cc 以上的水，且少量多次。
便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。
便秘不可濫用湯藥，若使用不當反而使便秘加重。熱病之後，因進食量少而不大便者，不必急於通便，只需扶養胃氣，等到飲食量漸增，大便自能正常。
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冰牛奶加蜂蜜寶貝你的身體 (PS:蜂蜜不能用熱的唷)
有貧血問題的女孩子可參考喔~~男生也可以轉寄給自己的女性朋友！
冰牛奶加蜂蜜寶貝你的身體
在長期服用鐵劑，仍無法改善缺鐵性貧血情況下為了避免服用過多藥物造成腎臟負擔，體內殘留毒素，醫生建議我改用食療，就是牛奶加蜂蜜。
每日150cc的milk加酌量的蜂蜜，連續服用20日，將提高血液中紅血球及血紅蛋白的數目，有效改頭暈、疲勞等貧血症狀。
剛開始我也只是聽聽就算了，並沒有徹底實行，結果在定期抽血檢查中，血容積比例依然不正常，醫生生氣了拜託我要跟她配合；唉！我也希望，可是我一想到要在牛奶中加入穠稠蜂蜜拌勻，實在是一件很麻煩的事，在倒蜂蜜時要快不快，要斷不斷的，技術不好的話還會遺留一堆餵螞蟻。
最後醫生以堅定無比的眼神感動了我，她握著我的手說：「我們一起再努力一個月試看看。」握得是那麼柔軟有力，於是我答應了。既然給了醫生承諾，我也就不想只是試看看而已，我找了一堆醫學叢書來理解並且說服自己為何牛奶加蜂蜜可改善貧血。
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避免便秘飲食要訣!!
一、多喝水每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水
二、多攝取乳酸菌
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1. 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產品。
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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維護腸道健康的飲食調養小秘訣
第一招：攝取足夠的纖維質，特別是香蕉、地瓜、蘋果、牛蒡等蔬菜及全穀類食品，有助於腸道健康，還能促進排便瘦身。此外，葉菜、葉梗是纖維質最豐富的部位，最好都能吃掉．第二招：每天喝6~8杯水，補充充足的水分，這樣做能順暢堆積糞便的腸道，幫助緩解便秘等不適．
第三招：在用餐時，建議不要冷熱飲食交替太過頻繁，以免造成腸胃不適，讓身體機能產生影響．
第四招：降低食量，控制飲食，避免去吃到飽的餐廳，而造成腸胃的過度負荷．
第五招：每天一大早，可以來一杯300 cc的開水，這樣做有助於腸胃蠕動，促進排便．
第六招：少吃肥肉、雞皮、油炸與過度精緻的食品，避免增加腸道消化負擔，導致腸道老化．
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