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2011/12/30

5“步”練出完美體魄

越簡單的動作代表的意義也越重要,就如武術中的5個步法,是構成武術最基礎的要素。同理,想要擁有動作巨星甑子丹的體魄和身手也需要從這最基礎的5個步法開始練起sportblog meta

相信每一個成年人都知道金庸先生的大名,也多多少少看過她的武俠巨著。同時,巨著中那些飛簷走壁的輕功和刀槍不入的神奇本領也深深的吸引著我們。可是那畢竟是不現實的東西。所謂萬般武學出少林,少林寺的武學也不遑多讓,而少林寺的武僧最注重的也就是這最基礎的5個步法。他們每一個人所擁有的強壯體魄都是經過日復一日的千錘百煉而得,其中最基礎的就是武術入門步法,分別是:弓步、馬步、僕步、虛步、歇步。它們的作用就是增加腿部的力量,用武術的說法就是提高下盤的力量。我們現在就看看這5個步法到底該怎麼樣去做呢?又要注意些什麼呢?

1、弓步

俗稱弓箭步,一腿向前方邁出一大步,約為腳長的四至五倍,同時膝關節彎曲,大腿近於水平膝蓋與腳尖垂直。 ;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地,上體正對前方。左腿在前為左弓步,右腿在前為右弓步。要求:前腿弓,後腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。動作有:左弓步推掌、弓步下插掌、弓步衝拳等。

2、馬步

馬步是練習武術最基本的樁步,因此有“入門先站三年樁”、“要學打先紮馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩,採半蹲姿態,因姿勢有如騎馬一般,而且如樁柱般穩固,因而得名。馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神,而且下盤穩固,平衡能力好,不易被人打倒,還能提升身體的反應能力。

3、僕步

一腳向一側伸出,兩腳全腳掌著地,身體盡量下撲,同時,保持身體重心平穩。主要動作有撲步亮掌等。

4、 虛步

兩腳平行開立,寬約腳長的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全腳掌著地,重心於兩腿之間。兩手握拳於腰側或平伸。挺胸,塌腰,腳跟外蹬,膝不過腳尖。

5、歇步

兩腿交叉靠攏全蹲,左腳全腳著地,腳尖外展,右腳前腳掌著地,膝部靠於前小腿外側,臀部接於右腳跟處。左腿在下為左歇步,右腿在下為右歇步。
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2011/12/22

作為一個榜樣的教育

今天丈夫的姐姐來電話說,她十三歲的兒子體諒不到他們的辛苦,感受不到他們付出的愛,居然還罵們……她很難過。
我愕然。
幾年前,年紀輕輕的姐姐為了照顧好她的寶貝兒子,主動向單位要求“下崗”,每月拿三百元的生活費,過起了相夫教子的生活鋁窗工程
她舍不得吃,舍不得穿,卻讓兒子吃好的,穿好的。對她兒子,她幾乎有求必應。她失去了自己,其結果呢?
記得一位教育家說過︰“最失敗的親職教育,羙歲埗姷泰莫過於父母舍不得吃舍不得穿,牛馬式地服侍子女,去滿足子女的任何慾望。”
和她相比,我似乎太不稱職了。
兒子三歲時,要求我星期天陪他玩,我告訴他︰“媽媽要備課呢,不備課,怎么能教好學生?怎么能搞好工作?搞不好工作,怎么能掙到錢?掙不到錢,咱們怎么生活?怎能給你買好吃的、好玩的……”兒子似懂非懂地點點頭,於是和他爺爺一起下樓找小朋友玩去了。
兒子上國小一年級時,看到班裡的小朋友們拿著各式各樣的玩具玩,心裡痒痒的,回到家讓我給她買新上市的玩具。我告訴他,你的玩具已不少了,咱不要和小朋友攀比,要比咱就比誰是好孩子,誰有志氣,誰學習好﹗
兒子上國小三年級時,班裡的小朋友們比起穿衣打扮來,看誰穿的是好牌子衣服。我告訴他,穿衣服貴在乾淨整潔,咱不要和他們比穿,咱比學習。記住︰不比新衣比志氣﹗
在我的潛移默化教育下,十歲的兒子發自內心熱愛學習,每學期被評為“三號學生”。在學校舉行的競賽中,數學、英語、作文都拿了獎。導師見到我說︰“你兒子太優秀了,特懂事。”
他導師不知道,為了給兒子做好榜樣,我一直沒有放棄自己,不斷給自己“充電”,邊教學邊進修,五年前教技校的我,如今能站在大學的講台上輕鬆自如地授課。為了提升兒子的作文水準,我和兒子約定︰咱倆一起堅持寫日記,看誰堅持的好。
我上班的地方較遠,每天早上七點之前就出發了,兒子總是站在門口,目送我下樓,說︰“媽媽,過馬路時要小心啊﹗”在兒子的關心中,儘管我很忙很累,但心裡暖洋洋的,心情陽光燦爛。受我心情的影響,兒子陽光、活潑、快樂招牌製作
每天下午五點多回到家,正在寫作業的兒子迎上來問︰“媽媽累吧?”
“累﹗給我端杯茶水吧。”“好﹗”兒子馬上去給我泡茶水。“我給媽媽捶捶背吧。”兒子說。“給我端盆熱水,讓我泡泡腳吧”
在我的要求下兒子都做了,儘管做得不是很好。
晚上我在燈下看書、備課。上國小四年級的兒子寫完作業入睡前總進行半個小時的課外閱讀。
我這樣做的目的,只是讓兒子意識到媽媽對他的責任,對他的愛,於是讓他開始意識到自己對他人的那份責任──這他人,當然首先應該是他的母親。一個連母親都會忽視的孩子,我不敢設想他還會對其他人有什麼愛心。
“孩子,我這一切都是為了你﹗”我對說這話的母親遺憾。遺憾他們狹隘的付出,也遺憾孩子貧乏地得到。我懷疑︰為了孩子而把自己淹沒的母親就一定是好母親? 我不敢相信︰連自己都失去的母親,會是一個完全的優秀的母親?我甚至有些殘酷地覺得︰那些為了孩子而把自己的一切才華和奮鬥都無條件放棄的母親,其實才是 最不稱職的母親packaging design
“先要有你自己。先為了你自己。先做好你自己。這才是對孩子最好的教育,你才能真正有資格成為孩子人生道路上的第一個榜樣。”一位教育學家對母親如是說。
我要說的是︰“身為母親的女人,是不是先做好你自己?
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2011/12/21

我會牽掛你

自從上網聊天以來,我認識了很多朋友,有本地的,也有外地的,天南海北的都有,打聲招呼,大家相互聊著,鬧著,開心著,真是不亦樂乎!有了網絡,世界盡收眼底,拉近了距離,真應驗了那句話:海內存知己天涯若比鄰! ­

網上朋友都各有千秋,其中清風醉荷是最近認識的新朋友,我們聊了一會,她是白衣天使,是一名大方,開朗,很健談的人。昨晚我正在下載歌曲,有信息提示,我趕緊點擊,一看是:《清風醉荷請求加你為好友》的消息,我看後真高興,以前我上網找朋友,現如今真沒想到別人也找我加為好友!真是意外啊!我就趕緊點擊同意,不一會兒,清風醉荷就大搖大擺的進入了我的QQ裡,屏幕上出現有她發來的信息提示,我就和她聊起來,聊的很投緣,有種似曾相識的感覺!雖然她遠在天邊,但我很想看她一眼,但她沒視頻,我的願望落空了! ;清風醉荷就像一縷清風,在這靜靜的平安夜飄進了我心房,帶給我一陣荷花的馨香,不僅溫暖了我,而且讓我醉在清風所帶給我的荷花馨香里,使我久久回味!我的眼前彷彿出現了開滿荷花的池塘,池塘的水清澈見地,水中魚兒在穿梭,荷花開滿了池塘,展示著人間美麗,綻放著荷花的魅力,清風在輕輕的吹,讓遊人醉在這仙景般的美景中!醉在荷花綻放的馨香中,使他們遲遲不歸————

啊,我謝謝你,清風!因為你讓我聞到了荷花的馨香,給我帶來了春天的信息!是你讓我醉在荷花馨香中,讓我心情無比的快樂,讓我感到幸福無邊! ­

謝謝你,清風!你是我朋友,我會牽掛你​​,謝謝你,荷花,你是我知己,我會祝福你! edfdvlove585
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2011/12/08

情歌裡憧憬中的愛情

今天下班有些晚,呼吸著已經有些寒冷的初冬的空氣,有一種想聽歌的衝動。公車裡電台放著幾首好些年前非常流行的情歌,自己不由的跟著哼唱了起來。音樂從公車不太好的喇叭裡裡傳來,渾渾的,反而感到有些溫馨。突然發現自己好久沒有聽過歌了。每天都在為了工作,為了生活忙碌著。幾乎沒有時間停下來靜靜的聽一首完整的歌。沒想到突然聽到電台裡面傳來了久違的音樂聲。那歌聲就像初冬的空氣一樣,讓自己有些震顫。絲絲的情歌的聲音,讓自己真有些不知今夕何夕的感覺。啊,久違的音樂,久違的情歌Cicy Chan

記得自己還是毛頭小伙的時候,似乎整天都在唱歌,都在唱著情歌。對青春的我們來講,生活就是歌聲。愛情的憧憬使我們對生活充滿了激情。不管工作還是休息,經常耳機不離身。伴隨著耳機中的音樂,哼唱著輕快的歌聲,使自己忘記了許多的煩惱。在像水一樣慢慢流淌的年輕的日子中,有了屬於自己的愛情,有了許多甜蜜的回憶,同時,伴隨著自己慢慢的成長,也有了許多成長的苦澀。慢慢的,隨著歲月的流逝,歌聲也離開了我們的嘴邊,發現只有現實慢慢束縛了自己,壓抑了自己。

不知道從什麼時候開始,已經不再喜歡哼唱情歌。我們有了婚姻,卻似乎沒有了憧憬中的愛情。

在這初冬的夜晚,喇叭裡悠悠的放著幾首老情歌,在歌聲中,自己彷彿看見了慢慢成長的自己,是啊,是什麼使得我們只顧著長大,只顧著奔跑,而忘記欣賞成長的風景,忘了回味成長的味道小白

青春真的很短暫,當我們還在規劃自己的青春的時候,卻發現青春的尾巴都已經從手中溜走了。珍惜自己的青春歲月,珍惜歲月中陪伴自己成長的那些人,那些事,那些歌聲。

歌聲中,下了公車,在被路燈照的昏黃的街道,大聲唱著歌,回到自己的生活。我發現,生活中不光需要忙碌,也需要歌聲,需要屬於我們自己的歌聲。
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2011/12/01

依舊過好不算太晚

最近容易受挫。也不太記得清是不是從國小升入國中後我的不思進取之心就一點點開始淋漓盡致了,總之我當下已經沿著時空軌道步入大學了,並且不知死活的呆到第三年了。這三年也發生了很多,也似乎什麼都沒有太大改變,唯獨覺得我在塵埃裡越來越忘記我是怎么墜入其中的假髮

人說我善良,一直我也這么認為的。可現下我頓悟了,善良了20年,保持了這優良品性到大學快結束,得到了被人冷眼忽視不屑,雖然我忠於翹課,本著積極參加活動的初衷卻又受挫暗下決心從此再不涉入其領域,然後成績當然是名列其後,友情順應君子之交淡如水,愛情也沒發生不期而遇,做了自覺很多對不起爸媽的大逆不道之事(當然不學習又翹課就首當其沖),可我那時一點都不覺得自卑,因為我也不屑他們一些長著虛偽嘴臉確實也很虛偽的人和制度,雖然這造成的結果是有大把時間我覺得很無趣。

後來寢室都被評上入黨積極分子,除了我,聽說是按總成績排名篩下來的,當時腦海裡就有兩個想法︰我又沒完成爸爸的期待(大學期間入黨),我再次被深深拉入內心不思進取的陰溝裡。但這完全和羨慕嫉妒恨沒有半點關係,我從來不嫉妒任何人,我總覺得那是他們該得的。我有過很多夢想,小時候別人總問我的夢想是什麼,那時不知道什麼才算夢想,所以就只會趾高氣昂的說做一名醫生(聽大人們說醫生掙錢多)。大了點別人又問我的夢想是什麼,我會理解為現下喜歡做什麼,那麼這就是夢想,我說畫家(三分鐘熱度的覺得很喜歡畫畫)。現下其實我也根本不知道我的夢想是什麼,爸爸媽媽想讓我當一名老師,因為我是女孩子,本科專業又是英語。這時對此我也沒有太多想法,可我知道我不甘平凡,卻又沒有為冒險做好足夠的準備。透過心理測試,我是一個內心矛盾極少的人,可是現下我卻連自己想要什麼都不曾認真考慮過,這不是與自己最大的矛盾么塑膠回收

也有過很多次,我想要像以前那樣重新做個好強心強,有很多進取心的女孩,卻總覺缺乏勇氣和力量又力不從心,可能我內心是個很清高的人,雖然表面上卻是一個長著娃娃臉,沒有什麼脾氣,又總笑得這么個人,我也深受我看過的大多書籍的作者或人物的影響,抽煙,喝酒,夜不歸宿,**,在不自覺中與曾經的無邪漸行漸遠,我也不恨明白這是不是所謂的青春。想起爸爸媽媽越來滄桑的臉,我會呼吸不順暢。我當然無法預言我的以後會是怎樣,可我深知,何時開始新的一天都不會太晚團購網

我自認為不是一個吊兒郎當毫無思想的人。我想過認真寫每天的日記,我想過好好地畫一幅令人瞠目結舌的畫,我想過靜下心寫一篇自己很滿意的文章,我想過參加很多次我想參加的活動,我想過每天清晨去操場跑步鍛鍊,我想過再認真把曾經看過又忘掉的書籍再看一遍,我想過再也不翹課好好學習考試排前面,我想過認真拿上一個不容易拿上的證書...這些我也從沒有付出實際行動,可能我並不需要任何人的鼓舞,我知道對我來說最強勁的對手是我自己,我還過不去自己這一關。

我依舊不太明白青春到底是怎樣的才不愧為它,不過,我依舊要過好自己自作自受的人生。每個人都是。
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