本部落公告

手把青秧插滿田,低頭便見水中天,心地清靜方為道,退步原來是向前。
2017年11月9日

一例一休加班上限放寬 75%上班族擔憂過勞★板橋區│新莊區│土城區 房屋二胎 房屋三胎 2994-1000

記者張家嘯報導【板橋區│新莊區│土城區 房屋二胎 房屋三胎】一例一休政策將放寬加班時數上限,從46小時提高至54小時。對此人力銀行調查發現,高達75%上班族認為將受到影響,其中最擔心的前三大因素,分別為「身心過度負荷」、「每天工時拉長」、「休假日被迫加班」,且已有62%上班族自評,目前工作已經「工時過長」,未來可能更嚴重。

 

這份調查顯示,32.3%的上班族每日工時已超過10小時,甚至有12%工時長達12小時以上。儘管國內法定工時從每兩週84小時,縮減為每週40小時,並明定企業落實正常工時、全面週休二日,但實際上廣大勞工的超時工時問題仍未改善。1111人力銀行表示,現在國內上班族的每週平均加班時數,達到11.4小時,若換算成每日加班工時,等於平均延後2.3小時才下班,若以本來該於下午6點下班推算,幾乎都工作超過8點。因此,有高達86%勞工因為無法忍受超長工時,萌生離職念頭,其中更有1成左右的人,已主動辭去目前工作,希望能換成較友善的職場環境。進一步交叉分析,國內以「媒體出版業」加班時數最長,平均每週達16小時,若以單月推估,每月加班工時竟高達64小時,遠遠超過勞基法目前規範的46小時;其次則是「資訊科技業」,每週加班時數也有13小時之久。

 

調查還發現,67%上班族必須把公事帶回家處理,平均每週隱形工時長達9.7小時,成為無法規範的「工時黑數」。至於下班後仍必須在家工作的原因,前三名包括「工作量太多做不完(58.6%)」、「下班後老闆用Line等通訊軟體交辦(45.1%)」、「下班前老闆突然交代工作(32.7%)」。1111人力銀行認為,從勞動部統計去(105)年台灣勞工全年工時為2,034小時,和全球近40個主要國家相較,排名仍高居第六,尤其「上班打卡制、下班責任制」幾乎已成職場潛規則,顯示上班族的工時恐怕比統計數據更長。


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2017年11月6日

嘉義多元文化嘉年華 20多國異國美食飄香★民間房屋二胎│民間房屋三胎 2994-1000

台灣好新聞報記者張朝福/嘉義報導【民間房屋二胎│民間房屋三胎 2994-1000】打造移民友善城市,嘉義市政府5日上午在市府前廣場舉辦「新心相融˙幸福嘉人」多元文化嘉年華,集結法國、土耳其、越南、馬來西亞等20個國家以上的異國美食攤位,現場還邀請美國、加拿大、法國等不同國家移民朋友帶來樂器演奏,吸引大批民眾參與。市長涂醒哲穿上西非服飾,大跳道地非洲舞,現場氣氛high到最高點!


涂市長表示,嘉義最美的風景是人,尤其是對族群間的互相尊重、包容。新住民的加入活化了在地文化,讓台灣文化越加繽紛、多彩。嘉義市的驕傲「KANO」,就是族群融合帶來力量及幸福最好證明。而市府也不斷投入資源,透過影像、文字紀錄,營造友善移民環境。嘉義市新住民人數4877人,佔全市總人口數1.81%,包含法國、德國、日本等,還有不少來自東南亞。嘉義市國中、國小新住民各有1852人、1720人,新台灣之子都有傑出表現。配合新南向政策,新住民及子女的雙重文化母語優勢,將成為城市和東南亞交流的助力。


今日活動邀請不同國家的新住民二代表演不同的歌舞或樂器,首先在新住民二代組成弦樂團悠美的音樂中拉開序幕,嘉義大學外籍學生也帶來精彩的印尼舞曲。而曾入圍「金曲獎」與「金音獎」,同時是今年世大運閉幕式表演樂團嬉班子火熱非洲鼓,則以融合本土與道地非洲鼓跳躍的鼓樂帶動現場,將活動推到最高潮。現場攤位包含馬來西亞肉骨茶、越南涼拌雞爪、德國香腸、土耳其碎肉捲餅、湖南肉乾等異國美食,還有Le Chat Noir小黑貓現做法國可麗餅,涂市長與民眾親切話家常,體驗多元族群的不同饗宴。


除了市集,現場還有異國服裝免費試穿拍照、親子手作DIY及不同單位推動新住民業務政令趣味闖關宣導等攤位。凡來參加者就可以領取闖關卡,參加各項闖關遊戲後,即可兌換異國美食、現場打卡也可送異國美食1份,節目進行中並有政令有獎徵答,獎品豐富、活動多元。民政處表示,聯合國於2000年訂定每年1218日為國際移民日,內政部100年起也將該日訂為我國「移民節」。市府每年1011月間都會舉辦多元文化系列活動,展現市府推動多元文化的用心同時,也展現不同族群文化的精采內涵。


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2017年11月2日

手機網外通話費 可望降價★民間二胎│民間三胎│民間借款

聯合新聞網記者黃晶琳╱台北報導【民間二胎│民間三胎│民間借款】行動電話網外語音可望再降價,國家通訊傳播委員會(NCC)宣布,今年起到2020年,行動通信接續費從每分鐘1.15元逐年降至0.571元,可望促進通信市場競爭,推出更多創新服務。業界分析,目前網外每分鐘最便宜1.8元到2元,可望再降價,或增加資費套餐中贈送的網外通話分鐘數,全台超過2,800萬用戶受惠。

 

NCC表示,每四年檢討一次行動通信接續費,2013年到2016年從每分鐘2.15元逐年降至1.15元,實施以來,已有業者推出每分鐘2元資費,消費者享受到市場競爭的紅利。過去行動電話用戶每分鐘網外通話費用高達89元,NCC降低接續費後,目前最低價是台灣大預付卡網外每分鐘1.8元;台灣之星及亞太電信月租資費中,網外通話每分鐘2元,已貼近業者成本價。台灣之星更搭配999元以上4G競速系列資費,贈送的網外分鐘數沒使用完,可遞延到下個月繼續使用。


觀察電信三雄資費,目前4G資費結構以行動上網服務為主,同時搭配贈送網內及網外通話分鐘數,依據資費高低,搭配贈送網外語音通話分鐘數約為20分至220分鐘不等,超過則每分鐘收取36元。NCC規劃今年起到2020年逐年調降接續費,從現在每分鐘1.15元逐年調降為0.571元,透過降低行動通信網路接續費率,促使各業者推出更優惠資費,並引導業者持續投資新技術,以更有效率、更低成本的網路來提供服務。

 

業界分析,接續費調降,電信三雄等用戶數較多的業者受影響較大,亞太電信及台灣之星接續費支出降低,可望進一步帶動網外通話費用的競爭。NCC表示,電信業者接續費占整體營收2%3%,影響不大,台灣接續費與亞太鄰近國家算高,調降後2020年每分鐘接續費0.571元,比現行南韓每分鐘接續費高,而此次調整幅度也納入業者系統維運成本考量。

 

行動通信網路接續費是兩個不同網路用戶通信時,收取通信費的網路業者應支付另一方網路業者的費用。例如A電信業者用戶撥打電話給B電信業者的用戶,用戶將每分鐘通信費付給A電信業者,A電信業者再支付B業者每分鐘一定金額的接續費。接續費是電信業者訂定語音服務零售價通信費時,必需考量的一項中間成本,如果業者訂定過高的接續費,將使與其互連的電信業者在訂定零售價時,將面臨無法競爭的壓力,因此近年NCC積極研擬接續費降價,進而帶動市場競爭。


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2017年10月30日

壓力大,竟然是食物惹的禍★房屋二胎借款│房屋二胎 2994-1000

撰文/ 今周刊書摘 臉譜出版 吳映蓉【房屋二胎借款│房屋二胎2994-1000 你是否也有慢性壓力而不自知?每個年齡層的現代人,都得面對生活中各種大小瑣事,搞得無時無刻都緊張兮兮的。學生總有寫不完的功課,和一大堆考試要準備;上班族則有趕不完的案子和業績壓力;而家庭主婦有始終整理不完的家務事。這些周而復始、排山倒海的壓力,如果沒有紓壓管道適當排解,長期累積下來會使人產生一些生理異常現象,像是情緒性暴食、愛吃垃圾食物、失眠、掉髮、體重上升、性慾下降……,還可能進一步引起高血壓、血糖不穩、免疫系統失調等問題,所以大家千萬不能小看慢性壓力對健康所造成的危害。


 

不良飲食習慣會讓壓力成為惡性循環

壓力似乎是每個人一定會面臨的問題,大家可能會感到好奇,為什麼有些人對於壓力可以應付自如,有些人卻顯得難以招架?這其實或多或少與飲食習慣有所關。當我們每天上班面對做不完的工作,回到家還有做不完的家事,這種持續不斷的慢性壓力,會讓身體分泌出壓力荷爾蒙「皮質醇」。除此之外,皮質醇和飲食的關係也非常密切,通常一開始是因為忙碌而忽略了飲食,導致身體應付壓力的能力變低,於是當我們身體皮質醇開始升高,趨使我們產生想吃垃圾食物的慾望,例如炸薯條、洋芋片、巧克力、蛋糕等,若是再加上咖啡灌個不停,讓身體的營養狀況變得更差時,皮質醇就很難被代謝出去,於是便形成了一種惡性循環。


 

經常這樣吃,會讓你的壓力越來越大

檢視一下你的日常生活飲食中,是不是也有以下4 種不良習慣,才會使得壓力荷爾蒙不斷累積?

1. 猛喝咖啡成癮:咖啡早已成為很多人日常生活中不可或缺的每日飲品,壓力大時來一杯,精神疲憊時來一杯,甚至無聊時也要來上一杯,一天就能喝上個三、四杯。大家以為喝咖啡能使精神振奮,但其實研究發現,只要200毫克的咖啡因(一般連鎖咖啡店所販售的一杯咖啡的咖啡因含量),就能使體內皮質醇的水平增加約30%,並且會維持18個小時才緩慢下降。所以大家喝咖啡時,最好能有所節制,還有喝咖啡的時間,應該在早上。隨著我們體內自然的荷爾蒙分泌韻律,晚上皮質醇分泌應該要自然下降。換句話說,身體需要放鬆休息時,就不應該再喝太多咖啡來刺激皮質醇的分泌。


 

2. 非常喜歡吃精緻甜食:應該有不少人發現,壓力大時特別想吃甜食,這是因為壓力會增加皮質醇的分泌,而皮質醇會抑制血清素的分泌,當血清素下降時,我們就會想吃甜的,使血糖快速升高,於是過多的血糖又會刺激胰島素的分泌,使得血糖一直處在不穩定的狀態。但是我們也不能太過極端,什麼「醣」都不吃,包括任何澱粉食物,這樣也會讓血糖過低,反而會刺激皮質醇的分泌。這就是為何有人靠不吃澱粉來減重,卻越減越憂鬱、越減越想狂吃,也越減越胖的原因,一切都是環環相扣,可見吃對食物真的很重要。


 

3. 越晚吃越多:忙碌的上班族,最常見的現象是早餐沒時間吃,午餐在公司附近隨便吃吃,到了晚餐時為了犒賞自己一天的辛勞,於是啟動大吃大喝模式,甚至還要加個宵夜場。而且多半是高GI、高脂的垃圾食物,而這種飲食習慣很容易影響睡眠品質,睡眠不好就會使皮質醇升高,又開始進入慢性壓力的惡性循環。


 

4. 對於蔬菜、水果總是敬謝不敏:有慢性壓力的人,也容易導致慢性發炎反應,造成體內自由基的增加,需要仰賴天然的抗氧化劑來將它們制伏。而不愛吃蔬果的人,就難以抑制這些慢性發炎反應,若是長期置之不理,就會引發更多像是心血管疾病、代謝症候群、失智症、關節炎、肥胖等慢性疾病。


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2017年10月18日

買房如何撿便宜 專家告訴你★房屋借款│房屋增貸│房貸借款 2994-1000

今日新聞NOWnews房屋借款│房屋增貸│房貸借款2994-1000】可以進場買房了嗎?房價到底落底了沒?不外乎是今年度房市最受到關注的問題。經過這幾年的房價修正,其實已經激起不少潛在買家的購買慾,近期新屋與中古屋也陷入了一波價格競爭中,要在這波動價格中找便宜,掌握行情並和賣方談好價格,也成為必要的條件。


 

中信房屋北屯崇德加盟店李建明經理建議買方要「多看多比較」,若要買房則要保持「有在看屋的習慣」,多看裡所當然較有機會遇到便宜的房子並抓準時機下手,此外也可以和房仲保持互動,如此一來能夠掌握第一手的消息,若有便宜的房產也容易在第一時間內得知。李建明還提到,若遇到有喜歡的房子,一定要「勇於出價」,因為房價就是「有談才有機會」,儘管屋主起初開出的價格比自己心中的設定高出許多,也建議一定要開口和屋主談價,才知道屋主到底願不願意賣、底價為何。再者,李建明認為可以和銀行爭取低利率貸款,多比較幾間銀行,因各家銀行的寬限期不盡相同,年限也不同,有的甚至可貸至3040年,可減輕許多負擔,現在銀行大多也樂於貸款給買方,放寬許多限制、貸款利率低,因此多比較再做選擇也是有其必要性的。


 

至於如何掌握區域的房價水準,李建明表示,可以透過「實價登錄」網站查詢,雖同一地段的房價有可能因採光、格局而有所差異,但他確信的表示,實價登錄網站上的價格準確率高達890%,若是造假的話代書得負法律責任,因此實價登錄具有一定的準確度與參考價值。李建明表示,買房還是要以個人負擔得起為原則,然後選擇不要太過於偏遠的房屋,將來也較好脫手,最重要的是要能夠符合自己的需求,且隨著「房地合一」稅制自201611日起上路影響,實施已近兩年,屆時持有滿兩年後的房屋稅率下降許多,現在已經是開始進場看屋的好時機。


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2017年10月6日

中年男疑吃蛤蜊染霍亂★房屋三胎│三胎房貸│二胎增貸 2994-1000

健康醫療網記者林怡亭報導【房屋三胎│三胎房貸│二胎增貸 2994-1000】台中一名50多歲男性,9月下旬出現腹痛、腹瀉、水便等症狀,緊急就醫,經檢驗確感染產毒性霍亂弧菌;疾疾病管制署指出,目前個案仍住院治療,其同住接觸者無疑似症狀,檢體送驗中,將持續追蹤,這也是國內今年首例本土霍亂確定病例。


 

生熟食砧板未分開 感染源恐為蛤蜊

這名患者平時並無生食習慣,但家中生熟食砧板未分開使用,經了解發病當天曾食用從市場購買的蛤蜊,目前衛生單位也介入調查,了解可能感染源;疾管署表示,今年霍亂確定病例是近五年本土病例同期最低,其中近5年共1例境外移入病例,於2015年發病,感染國家來自越南。


 

中秋烤肉少吃生食 減少染病機率

霍亂屬於急性細菌性腸道傳染病,主要因食用受污染的食物或水傳播,潛伏期通常為23天;疾管署指出,尤其中秋及國慶連續假期到來,烤肉聚餐機會多,民眾更應多加注意,霍亂弧菌可久存於汙水中,一旦生食受到汙染,就有可能遭受感染。


 

出現霍亂疑似症狀 應盡快就醫

雖然霍亂弧菌對胃酸抵抗力不佳,通常需大量吃入細菌才可能致病,但像胃酸不足或胃部曾切除過者等,少量的細菌就可能引發疾病,患者會出現大量米湯樣水性腹瀉、嘔吐、快速脫水、酸中毒等,嚴重致死率甚至超過5%;疾管署呼籲,除了應減少食用生食外,食物也應充分煮熟,非立即食用的食物應加蓋後盡快放置冰箱保存,若出現疑似症狀時,應盡快就醫並告知飲食史。


 


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2017年10月3日

六都房屋移轉普遍下滑 新北市相對硬挺★房屋二胎│二胎房貸│二胎借款

鉅亨網記者張欽【房屋二胎│二胎房貸│二胎借款 2994-1000】 根據六都公布的最新買賣移轉棟數資料顯示,六都今年 9 月買賣移轉棟數多呈現「月減年增」走勢,其中,新北市單月移轉數達 4788 戶居冠,月增 11.9%、年增 15.4%,表現相對出色。

 

永慶房產集團業管部資深經理謝志傑分析,9 月數據多反應 8 月實際市場交易情況,礙於仍是房市傳統淡季,以全台六大都會區移轉量來看,比 8 月統計小幅減少 3.4%,不過與去年同期相比,已有明顯增長 14.9%,累計今年前 9 月全台六都會區移轉量比去年同期增加 15.4%,今年下半年房市可望能持穩復甦。謝志傑表示,9 月北市移轉量為 1948 戶,主要交易熱區為中山區、內湖區與文山區,移轉量都超過 220 戶。新北市 9 月移轉量為 4788 戶,比 8 月增加近一成,主因新莊區的社區「SUPER2」約 300 戶的交屋潮,以及先前「浮洲合宜宅」施工問題影響,產生約 200 戶遞延交屋量。謝志傑認為,雙北市買方普遍對房價修正有所期待,未來價格趨勢仍面臨緩跌的壓力,如果房產價格符合區域的行情,無太大的價差,自住換屋的客群仍是有高度購屋意願。


此外,移轉數據顯示,9 月桃園、台中、台南與高雄皆較 8 月縮減 4.1% 16.5% 之間,不過與去年同期比較,則是大幅增長 10.8% 23.6%。累計年增率除桃園市未成長以外,其他都會區增長 8.4% 29.8%。謝志傑認為,第 4 季房價若持續盤整或緩跌的情況下,交易量有機會保持年增率 1 成以上的表現。

 

信義房屋 (9940-TW) 不動產企研室專案經理曾敬德也表示,由於 10 月假期較多、工作天數僅約19 個,比9 月少 14% ,加上品牌仲介 9 月的交易表現大致和 8 月呈現持平或略減,預料 10 月的移轉棟數可能表現持平,不過今年的買氣已經穩定復甦,預料年底前房市的旺季應該還是會相對去年熱絡。


 


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2017年9月28日

新北市重劃區土地標售 新店熱、新莊冷★房屋二胎│房屋借款 2994-1000

鉅亨網記者張欽發【房屋二胎│房屋借款 2994-1000】新北市政府今 (25) 日辦理新店中央新村北側附近地區,以及新莊北側知識產業園區土地標售,其中新店中央新村北側附近地區本次為第一次辦理標售,區內共有 7 筆土地標售,總計 13 封標單參與競標,最後共計有 6 筆土地順利標脫,合計標脫金額約 57.6 億元,平均溢價率 11%。至於新莊北側知識產業園區今天為第三次辦理標售,共有 10 筆土地標售,僅 1 標產專區標脫,金額約 6.58 億元,平均溢價率 0.04%,反應較前次冷清。


 

信義全球資產經理王維宏分析,本次新店央北地區標售市場表現較好,推估在住宅市場反彈狀況下,加上區域整體規劃較佳,比較鄰近地區新成屋銷售價格每坪 46-50 萬元,本次標售底價平均單價約每坪 127.1 萬元,實際標脫均價為每坪 141.7 萬元,平均較底價約高出 11%,預估推案單價可能在 50 萬元,其中斯馨段 129 地號因靠近捷運小碧潭站,更吸引 6 封標單搶標。


 

新店中央新村北側附近地區方於今年 3 月初完工,為新北市「閃耀五星計畫」之一,區內首創全國在整體開發區內規劃社會住宅,該區南側鄰近捷運新店線小碧潭站,北側則鄰近興建中的環狀線 Y07 十四張站,未來可與安坑線轉乘。鄰近周邊還有環河快速道路、中安大橋、新店高中、陽光運動公園等公共設施,交通生活機能完整。新店央北重劃區為鼓勵建築基地整體開發,都市計畫訂有大面積開發容積獎勵、都市設計、綠建築等容積獎勵,並適用都市計畫容積移轉辦法,在先天條件優良且可操作獎勵容積,吸引不少建商競逐。就實價登錄買賣交易及抵價地分配成果,顯示本區早有各大建商進入插旗購入土地。


 

信義房屋 (9940-TW) 不動產企研室專案經理曾敬德表示,央北重劃區屬於純住宅的規劃,具有「中央新村 2.0」的概念,許多指標建商已經進場卡位準備推案,房價水準預料高於江翠北測的重劃區域,近年新北市的繁星計畫,包括三重二重疏洪道兩側、土城暫緩區與新店央北重劃區都已經步入實質開發階段,而房價也經歷過一波修正,對於消費者來說,將有更多的重劃區新房子可選擇。


 

反觀新莊北側知識產業園區標售狀況,今天只標脫 1 筆產專區土地,由在地醫材生技廠商貝斯美德以接近底價取得,每坪價格約 80.7 萬元。由於該處住宅區土地在附近推案價格,新成屋每坪單價約落於每坪 35-40 萬元,對建商而言土地成本高,故投標意願不高;而產專區土地相對便宜,市場接受度較高,由於產專區綁有開發時程,推估廠商為實際生產營運需求者居多。


 


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2017年9月22日

祭好康 加速汰換二行程機車★房屋二胎│房屋三胎 2994-1000

中國時報葉臻桃園報導【房屋二胎│房屋三胎 2994-1000】桃園市環保局除了鼓勵民眾改騎電動機車,也提醒家中還有二行程機車的民眾要加速汰換,環保局也推出「報廢抽獎」活動,只要在今年底前辦理二行程機車報廢,就能參加獎品總價高達300萬元的抽獎。


環保局指出,桃園市發展低碳綠色城市低碳運具設施補助實施計畫中,提供淘汰二行程機車及新購電動二輪車等9大補助,將持續受理桃園市民申請至2019年底,但自2018年起,補助金額逐年降低,將在2020年停止補助。


根據環保局統計,桃園市每年的烏賊機車檢舉案件中,有9成以上都是車齡超過15年的二行程機車,截至去年底,桃園市仍有9.8萬輛二行程機車,二行程機車因車齡老舊加上引擎結構問題,容易有燃燒不完全的情況,產出的碳氫化合物濃度比四行程機車高出18倍以上,PM2.5也高達1620微克,比四行程機車多出近50倍。


環保局表示,淘汰二行程機車換購電動機車最高可獲得31000元補助,計畫還包含淘汰二行程機車換購電動(輔助)自行車補助1萬元、電動機車鋰電池補助上限4000元、設置電動二輪車充(換)電設施補助上限1萬元,新購電動機車最高25000元等補助。

 

環保局表示,20161231日以前車籍與戶籍設於桃園市之二行程機車及車主(不包含機關學校、公司行號及公、私法人),在今年期間完成報廢(且至抽獎時戶籍仍設於本市),就可參加獎品總價高達300萬元的抽獎。


 


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2017年9月19日

日本腸道名醫:起床1招扭扭腸,刺激排便一身輕★房屋二胎│房屋三胎 2994-1000

早安健康陳建甫編譯【房屋二胎 房屋三胎 2994-1000】上班壓力大又讓你好幾天都排便不順了嗎?其實按照生理時鐘來說,早上是身體將代謝廢物排出體外,清腸消毒的重要時機,所以早上便祕的人很容易一整天都感覺排便卡卡的。那麼該如何刺激身體在早上順利排便呢?日本健走治療師協會理事長長坂靖子表示,除了早上起來就喝杯溫水刺激腸道外,更要扭扭身體來按摩腹部肌肉,如此一來就能使腸道快速蠕動、改善排便情況。


 

長坂靖子指出,大家一定都聽過早上起床馬上大便是健康的象徵,這是因為睡眠使人處於副交感神經優位的放鬆狀態,此時腸道放鬆理應比較能感受到便意,所以一早起床,在腸胃尚未進入緊張狀態之前也是最好的排便時機。


 

而日本便秘專門醫師松山恒夫則指出,睡眠中十二指腸會分泌促進消化的腸動素(motilin),當腸動素進入消化道後就會發揮清掃功能,促使腸胃蠕動並將代謝廢物集中在大腸部分,所以正常來說會在吃早餐前就感受到便意。但是不論睡眠不足、內分泌失調或是睡前進食,都會讓腸動素的分泌量降低,所以身體就無法在睡眠時徹底清潔腸道,早上起床時當然也不會有排便慾望。早上起床時扭動腹部肌肉就能帶動腸胃自然蠕動,也能刺激腸動素分泌來幫助身體排毒,不但可以改善早上排不出便的問題,也能讓身體在清醒時持續排毒,排便次數也會跟著增加。


 

刺激排便的扭腸體操這樣做:
1. 仰躺在床上並屈膝左右扭轉下半身15次,要注意扭動身體時盡量讓背部貼平床面,不要跟著下半身一起扭轉。

2. 接著翻身趴平在床上,一樣屈膝左右扭轉下半身15次。

3. 下半身扭轉完之後就可以站起來,自然左右擺動雙手並帶動上半身扭轉30次即可。 


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