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2008/12/16

習拳感言(顧尚智)


陳氏太極「老架基礎廿四式」習拳感言

個人除了在學生時代參加過跆拳道社團外,沒有接受過武術訓練,僅保持游泳與慢跑運動;現人生已近知天命階段,渴望更柔和與均衡的運動方式,雖早已知悉太極拳的好處,且有心想要練好它,但因為工作、時間、教學地點始終無法配合,而無緣接觸,所幸今年三月發現台北縣陳氏太極拳協會,正在新店市中正國小推廣「老架基礎二十四式」,而有機會接觸太極拳。

感謝洪老師及俊成師兄的教導,還有阿洲/詩傑/政謙/祐平諸位先進的指點,使我了解什麼是「立身中正」、「含胸拔背」、「用力勿過」、「呼吸自然」,下列是個人體會到的,幾項練套路時要注意的要點,請各位先進們指正:

一、練套路前一定要充分熱身,除使肌肉恢復伸展彈性外,身上的各個關節都要
       做好配合伸展的準備,尤其是下盤(包含腰、跨、膝、踝)。
二、套路每一式力量均由足跟發起,因此以足跟為軸的擰轉鍛鍊,是非常重要的
       基本動作,要好好練習,否則會傷到膝關節。
三、「腰」要鬆、「胯」要落、「月當」要圓,宜適量展開以利傳遞足跟力量,
       因為太極拳是以下盤帶動全身的一種藝術。
四、重心轉換時步伐順序上要做到「馬」、「弓」、「馬」;拳架每一式程序上
       要盡量做到「落」、「蓄」、「發」。
五、神態要平和,眼神要貫穿前方,頭部不可搖晃,頭頂「百會穴」與襠部「會
       陰穴」連線要與地面垂直,以使上身保持中正;尤其面部宜定在出手的方向
       上,不可亂轉,例如在「六封四閉」換勁接「單鞭」,準備出勾手時。
六、要想像雙「肩」、雙「胯」四端各有一點。這四點經常要保持在同一平面上
       ,並且胸部要虛含,如準備謙卑鞠躬般的合住,以利保持拳架的掤勁。
七、除「白鵝亮翅」定式時必須吸完氣外,在每一個定式結束時,均正好將氣吐
       盡。
八、最後就是,練拳要每天持之以恆,看自己時間的許可,套路能多打幾趟就
       盡量多打幾趟(照書上要求每天至少十趟),每一趟都用心體會身上各個
       部位,是不是和教練與師兄們指點的一樣;同時也多觀摩他人長處,經常
       以「見賢思齊」自省之。

承蒙洪老師及俊成師兄用心,敦促我參加今年十一月底的台灣盃全國比賽,報名的項目為「老架基礎二十四式」的團體與個人賽;這是『姑娘上花轎』生平頭一遭,因為無臨場經驗在團體賽時,竟忘記第二次「金剛搗碓」後要接「撇身捶」,糗態使站在領隊位置的我頓時感到無地自容,同時也影響的團隊的成績,實在愧對老師的苦心及其他一同參賽的隊友,在此要表達由衷的歉意;在個人賽方面,成績雖然的了獎牌,實不足掛齒,因為在立身中正的要領上仍有缺失,往後還要勤加練習,以求更深的體悟;所謂打拳要做到以意領身,若練習不足無法以意領身,爾後公開場合必定又會因為緊張而重蹈覆轍。

顧尚智


洪老師補充原文中之各點:

一、充分熱身,可使體溫升高,降低肌肉受傷的潛在機率,肌肉、肌腱、韌帶
       也會在運動中更柔軟、靈活。

二、除了以足跟為軸的擰轉鍛鍊外,更須注意在擰轉的過程中,要以腳跟蹬地
       ,使力量藉由地面反作用力的作用往上傳遞,最終到達手指。

五、面部與身體維持同一方向,即主手的方向,不可亂轉。

七、拳架中,在每一個定式結束時,均將氣吐盡,「白鵝亮翅」亦然;雖兩手
       在上下展開的動作時為吸氣,但到達定式時仍舊是吐氣。



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