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台灣電玩美少女瑤瑤出席LUNA[蛋生]發布會

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小喬張馨予,爆乳小喬張馨予

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陳俊生,《長江七號》陳俊生

陳俊生
生日：10月7日
星座：天秤座
血型：A型
身高：178cm
體重：68kgs
學歷：淡江大學國貿系
語言：英文、國語、台語
興趣：演戲、賽車、高爾夫球
電視演出
1993年大地勇士
1994年紫色鬱金香、紫櫻花、美人魚
1995年今生今世、暮然回首、
吹鼓吹彩霞飛
1996年三國英雄傳—關公、報告師父、
驚世新娘
1997年施公奇案、媽媽請你也保重
1998年燕雙飛、明天有你、非常任務、
布袋和尚、征服情海
1999年白髮魔女、大人物
2006年微笑pasta
電影演出
1996年胭脂（中影）
唱片
1995年12月BLUE（上華唱片發行製作）
廣告
可口可樂、波樂洋芋片、伯朗咖啡、統一檸檬茶、妙管家洗潔劑、歐香咖啡、
果汁、愛之味奶茶、台南火腿
畢業論文
台灣如何用菲律賓的土地、勞力製作競爭優勢
得獎或其他特殊經歷
英文演講比賽無數次第一名、飛盤校隊、漫畫寫生勞作比賽多項第一名、
高中、大學合唱團鼓手、高中合唱團總指揮Oil Painting wholesale| ornament Oil Painting| Electronic Cigarette| 嘻哈論壇| benz star|

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新浪部落 2009情人節,2009情人節活動,2009情人節套餐

合肥產玫瑰無緣情人節
情人節，玫瑰花是必不可少的。人們大多知道，我國玫瑰花的主要產地在雲南、廣東等地，其實，合肥本地也有一處佔地3000多平方米的玫瑰園，據悉，這裡可是合肥惟一大規模種植玫瑰花的地方。遺憾的是，由於天氣原因，合肥的情侶今年情人節無法購買本地產的玫瑰花。
昨天上午，記者在這個玫瑰園看見，大棚裡，20多壟數万株玫瑰植於其中，兩名園藝工人正在修剪玫瑰的枝子。據園藝工人劉洋介紹，由於玫瑰花一般在20攝氏度才會開花，而合肥近期氣溫較低，玫瑰無法開花，所以趕不上今年的情人節了。

據劉洋介紹，進入4月份後，合肥的氣溫就會持續穩定在20攝氏度左右，最適合玫瑰成長和開花，那時候玫瑰開花最旺盛，花期一般會持續3個月，一直 到6月份。此外，被採摘花後的玫瑰會在10月1日前後再開一次花，那時由於天氣逐漸轉冷，花期持續時間比較短，僅有1個多月時間。所以，在每年4月～6月 及10月1日前後，合肥人是可以買到本地產玫瑰花的。

“玫瑰挺嬌貴的。”劉洋說，天氣太冷或太熱，玫瑰都不會開花，正因為如此，國內只有少數省份和城市適合全年種植玫瑰。此外，處於生長期的玫瑰，需要特別照顧，否2009春天吶喊| 聖嚴法師名言| 聖嚴法師的文章| kitty袋鼠車| 張東健作品| 2009台灣燈會|則也難以開出品相好的玫瑰花。本報記者殷平

愛情商機

愛的鮮花空降合肥

本報訊昨天，合肥駱崗機場，工作人員忙著搬運空運到合肥的鮮花。

記者昨天從合肥機場獲悉，情人節前夕，合肥航空貨運市場迎來了鮮花運輸高潮。連日來，包括玫瑰花、滿天星等在內的大量鮮花搭乘東航昆明至合肥的航班從“春城”昆明飛抵合肥，以滿足情人節市場的需求。僅昨天一天，空運到合肥的鮮花就超過1.4噸。

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紀文蕙,紀文蕙blog,紀文蕙 blog 音樂

丁春誠擁辣妹紀文蕙撇報備

丁春誠被拍到醉擁長發女，當事人昨天出席牛仔褲活動時維持一貫說法，和緋聞女友紀Oil Painting wholesale| ornament Oil Painting|文蕙從沒說過在一起，還反問：“如果一直有女生被拍到坐我的車，那我不就有很多女朋友了？”

紀文蕙昨天說：“這樣也好，大家從此都有交朋友的權利，不要總是把我們扯在一起。”但她依舊不承認兩人曾經交往過。

時尚F4之一的丁春誠，日前在夜店Primo被偷拍醉擁長發辣妹，丁春誠昨天喊冤，澄清這位辣妹是他的國中死黨，因為很喜歡李玖哲，來到台灣特別 要丁春誠幫忙介紹認識，他說：“去夜店前，家人就叮嚀我要負責送她回家。”事實上丁春誠對朋友照顧有佳，有時會購買時尚的衣服送給朋友穿。

紀文蕙說：“那真的是他國中同學啦，他有打給我，不是報備，是知道我一定會被寫，覺得不好意思。”她7月底才從土耳其伊斯坦堡拍大愛“胡光中師兄 的故事”返台，坦承丁春誠即使在台北再忙，仍會傳簡訊問侯，例如“土耳其適應得如何”，但其他好友像林立雯、何嘉文也會做同樣的事，外界指她跟丁春誠吵架 後疏於聯絡，她否認：“本來就聯絡得沒那麼頻繁啊。”

丁春誠學習父親年輕創業的精神，前陣子開了集成創意行銷公司，準備在下個月推出新商品，期望未來成為跨國企業，Fake Watches| Watch Brand| Designer Watch| Cool Watches| Buy Watch| Copy Watches| Sport Watches| Wrist Watches|問到當前是否需要穩定的戀情，他笑說：“我光忙任務就來不及了！”

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08年台灣偶像劇年終回顧-《黑糖群俠傳》最搞怪

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棒棒堂《黑糖群俠傳原聲帶》展開內地魔鬼宣傳

出道不到兩年的時間，憑藉專輯《哪裡怕》、EP《七彩棒棒堂》、《夏日初體驗》及一張電視原聲帶《黑糖瑪奇朵》迅速上位的亞洲最棒人氣偶像團體棒棒堂以驚人銷售量創造了所未有的偶像團體爆紅現象，並創造出唱片歷史上首位發第一張專輯就敢在台灣小巨蛋開個唱的藝人的新記錄，成為金牌大風旗下最賺錢的6隻小金雞！繼2007年震動演藝圈的《黑糖瑪奇朵》後，棒棒堂今年再接再厲推出全新偶像劇《黑糖群俠傳》，以中國功夫的精髓，躍升進化成亞洲武術新天團，帶出全新偶像劇風潮！而《黑糖群俠傳電視原聲帶》在台灣省剛剛推出之後，也立即展現奇俠風範，殺出重圍，發片一周就一舉攻下銷售排行榜的冠軍，武術天團的新名號果然名不虛傳！而棒棒堂的超高人氣也讓他們的工作排到大滿檔，6棒也分別進行主持、戲劇和電影的拍攝工作，star auto scanner| auto star scanner| autoboss| launch x431| Electronic Cigarette| X431| X 431|在歌迷的千呼萬喚下，終於將在12月再度金剛合體，攜帶《黑糖群俠傳電視原聲帶》大規模進軍內地宣傳。
紅翻全亞洲棒棒堂掀超級偶像團體旋風！
這2年的時間裡，從台灣省到內地再到香港甚至新加坡，棒棒堂所到之處全都是人潮擁堵，水洩不通！看看以下記錄就知道他們到底有多紅了！
2007年9月，棒棒堂首度進軍香港市場。在六棒抵達香港機場時，過400歌迷的接機人數曾一度引起機場失控。而隨後在香港為《黑糖瑪奇朵》原聲大碟舉行簽唱會，更是史無前例的吸引到5000多歌迷捧場！
2008年1月，棒棒堂創下唱片史新記錄，以首位出道僅1年，僅發1張完整專輯的藝人身份在台灣小巨蛋開唱！演唱會當晚近9000歌迷吼翻小巨蛋，棒棒堂也成功掀起一股超級偶像旋風！
2008年3月，棒棒堂首次到內地為《哪裡怕》專輯做試驗性宣傳，在上海瘋狂簽名逾3000，在廣州更是因為到場人數遠遠超過場地所能容納的2000人而被迫取消簽名會！
2008年11月，棒棒堂赴新加坡舉辦簽名會，吸引過4000歌迷到場支持，被當地媒體形容成一道奇觀！ 

因此，棒棒堂此次大規模進軍內地宣傳《黑糖群俠傳原聲帶》之前，各地的活動主辦方及金牌大風公司工作人員，都已是做好完全準備，從歌迷的人數控制、現場秩序及棒棒堂通告等沿途事宜都妥善安排，盡量避免出現歌迷擁堵造成的意外傷害。
內地10天魔鬼宣傳棒棒堂要展現偶像新風範！
對於此次的內地宣傳，棒棒堂抱以極大期待，六棒紛紛表示說：“上一次去內地宣傳看到內地的歌迷比我們預想中多好多，而且也超熱情的。看到他們很開心。所以也很期待快一點跟他們再見面！”而當被問到都希望去哪些城市時，六棒卻答案各自不同，小傑說希望去一些北方城市，而威廉則希望除了北京之外，再去南京…江蘇，而敖犬則搞笑的最想去的城市是西藏，因為他自稱為“西藏敖犬”！阿緯則“貪心”的表示希望把內地每個城市走個遍！工作人員聽完打趣的說道：“ 你們的期望目的地還真差好遠，好不容易合體，要達成你們的願望估計只能讓你們又要分道揚鑣了。”
據悉，棒棒堂將於12/17抵達武漢開始《黑糖群俠傳原聲帶》的內地首站宣傳，10天的時間裡還將陸續前往上海、長沙、北京、廣州、深圳等地宣傳。因為六棒目前的超人氣，各地邀約通告不斷，每天的工作時間更是排到了深夜。工作人員表示，六棒難得來一次內地，內地又有這麼多朋友喜歡他們，所以只能讓六個年輕人辛苦點，更提前對六棒發去通告表“警示”說：“一定要儲備好體力哦，皮要繃緊，因為接下來，內地10天的宣傳真的是會非常辛苦。”讓六棒開玩笑大呼魔鬼宣傳之餘，也承諾要以最好的狀態看到棒棒堂的新風範！

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棒棒堂殺出重圍《黑糖群俠傳》專輯登頂奪冠

棒棒堂殺出重圍《黑糖群俠傳》專輯登頂奪冠
藝人：棒棒堂
唱片：黑糖群俠傳
廠牌：金牌大風
時間：2008年10月
剛 剛在台灣省推出《黑糖群俠傳》原聲帶的亞洲天團棒棒堂，果然展現奇俠風範，殺出重圍，發片一周就一舉攻下五大唱片華語專輯榜第一名、G-Music華語專 輯榜第三名，武力天團名不虛傳！因為體恤六個大男生的辛勞，在上週末10/11的首場簽唱會上，唱片公司「金牌大風」特別送上“超激黑糖大補鞭湯”，不過 湯料太嚇人，撈出海陸空動植物，讓六棒大呼“這下子可能會有過補的危機！”為了回饋歌迷，這次宣傳中也特別舉辦了“王子尋找公主”的活動，公開徵選棒棒堂 王子— —獨唱歌曲《對不起》MV的女主角，從粉絲中選出適合的女生參與拍攝，而這一活動更得到來自包括喲內地、香港、甚至日本、新加坡、巴西的粉絲都熱情報名參 與，讓工作人員都笑說，這是棒棒堂國際化的又一步！而對於內地歌迷關心的棒棒堂何時進內地與大家見面，「金牌大風」相關負責人張毅表示，棒棒堂的行程大滿 檔，台灣地區的宣傳結束後將赴新加坡繼續宣傳，還有一些廣告代言的行程，敖犬的新戲也將在11月開拍，但會盡力協調出他們的時間，爭取安排六棒在12月跟 內地的歌迷見面。 無名正妹牆| 塔羅牌占卜| ng內衣| 威力彩走勢圖| 楓之谷小遊戲| 遊戲天堂| 姓名配對指數| 行政院人事行政局| 國泰人壽保險| 女人我最大| lv 名牌包包照片| 燦星旅遊| 無敵珊寶妹影片| 麥當勞優惠券| 台灣銀行網路|

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《黑糖群俠傳》【影片信息】

《黑糖群俠傳》【影片信息】
劇名：黑糖群俠傳
國家：中國
地區：台灣
語言：國語
集數：13集
類型：偶像/都市/武俠
導演：於華坤、柯翰辰
副導演：蔡承麟
製作人：於光、柯宜勤
監製：張軍張世明安景鴻盛士驊
攝影師：傅允浩張玉
化妝師：楊影林中月
燈光師：陳彥旭古力
首播時間：2008年7月26日
大結局時間:2008年10月18日
主演：王子小薰阿緯小煜ㄚ頭小蠻阿本小馬MeiMei威廉敖犬小傑小馬范瑋琪陳孝萱張克帆古玉言張家寧周曉涵張家寧唐一菲
《黑糖群俠傳》，是一部校園武俠偶像劇，由Channel V旗下團體Lollipop棒棒堂及黑Girl第二次合作主演的偶像劇。
這套偶像劇並不會像上次Lollipop棒棒堂及黑Girl主演的《黑糖瑪奇朵》一樣採用全員一起拍攝，Lollipop棒棒堂參與成員只有三人：王子、小煜及阿緯。而黑Girl參與成員也只有三人：小薰、丫頭及小蠻，而其他Lollipop棒棒堂、黑Girl成員則只是客串演出。
另外，該劇請來棒棒堂二軍成員阿本及小馬同時演出，而《18禁不禁》的女配角張家寧、唐以菲及周曉涵亦同時參與演出，還請來《模範棒棒堂》堂主范瑋琪客串演出。本劇目前已殺青(熱映中)。
播出時間：
每集於每個星期六晚上九時半於衛視中文台首播，
並於翌日凌晨二時半、上午八時半、下午四時以及晚上八時半同台重播。
《黑糖群俠傳》【劇情簡介】
《黑糖群俠傳》（下簡稱“黑俠”）以偶像劇年輕偶像演員Lollipop棒棒堂和黑Girl為號召，以中國功夫的精髓，帶出全新的偶像劇風潮。這部劇號稱集合了韓國《火山高校》、英國《哈利波特》、香港《龍虎門》的精髓集結而成的，以現代人的思維，來觀賞千年前各大武林門派在時下的運籌帷幄。
《黑糖群俠傳》一劇內講述在一個現代社會中的一群人以自成一格的生活方式和學習態度存活於武林世界中，就如各主角就讀的“西城學院”（下簡稱“西摸摸耳 免費算 勁舞團官方 茂伯 msn 歌詞帝國 田中千繪 黑糖群俠傳影片 2008 百貨週年慶| 影音之星| 元氣售票系統|1 foxy音樂網城” ）裡的科目，“健康教育”就是點穴課，“物理”就是暗器課，“化學”就是毒術課，“美容”就是易容術課等。而他們存活的武林江湖中仍然正邪對立的，而他們正面對邪教的威脅，因為邪教正要發展著，要控制當今武林甚至社會，而各主角則被委以重任要對抗邪教。他們的武藝高強，所以被西城校長訓練他們七位修習“七星絕殺陣”，對抗邪教奪回失去的四書功夫寶典以及抵抗他們再發大，而最終目標就是殲滅邪教的領導人，東方不敗的後人－東方不拜（范瑋琪飾）和他的手下聖女護法（MeiMei飾）等等。 遊戲天堂 台灣大哥大 巴哈姆特 火車時刻表 ㊣懦夫救星 周杰倫 mv 辛靜無名11 慈禧年輕照片 2008國慶煙火 平水相逢| timer software

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黑瞎子島遊記實錄回歸讓人激動

黑瞎子島遊記實錄回歸讓人激動

 作為黑龍江的一個子孫，一位和中俄邊境上的黑瞎子島有著複雜情感的黑土地人，連日來，我一直密切地關注著黑瞎子島一半回歸祖國的消息。因為攝影家和作家的雙重身份，我有幸在黑瞎子島部分回歸故里的時候，見證了令人激動的時刻。我用我的鏡頭記錄了這激動人心的歷史時刻。
10月14日，中俄雙方在黑瞎子島舉行了“中華人民共和國與俄羅斯聯邦國界東段界樁揭幕儀式”。中國外交部大使趙希迪和俄羅斯外交部一亞局副局長馬雷舍夫共同為中俄界樁揭幕。兩國外交、國防、公安等部門及地方代表共同出席了儀式。
黑瞎子島以東是俄羅斯遠東第一大城市哈巴羅夫斯克，中國古代稱“伯力”。
由於哈巴羅夫斯克緊鄰黑瞎子島，是黑龍江和烏蘇里江的門戶，所以具有重要的戰略地位。它又是黑龍江出海通道的扼口，經哈巴羅夫斯克順黑龍江直下，可直達廟街，過韃靼海峽，再抵庫頁島。與此同時，哈巴羅夫斯克又是西伯利亞大鐵路通往海參崴的咽喉。
黑瞎子島滿語名字叫摩烏珠島，意思是“馬頭”。

據 撫遠縣志記載，公元1411到1433年間，明朝著名的太監亦失哈曾先後十次率大規模船隊經過黑瞎子島，到黑龍江上游巡視。公元1854年，清政府在島東 北角設立了烏蘇里昂哥卡倫(邊防哨卡)。 1901年馮德祿、葛雲山、德夫克（赫哲族）等15戶人家上島居住。 1927年，撫遠縣居民朱瑞臣一家5口人搬到黑瞎子島居住，養馬兩匹，種地若干。 1929年“中東路事件”後，朱瑞臣等住戶被迫陸續從黑瞎子島上搬下來。

1929年，張學良為奪回沙俄在東北修築的中東鐵路路權，與原蘇聯發生戰爭，史稱“中東路事變”。
撫遠縣志記載：1929年9月6日下午1時，蘇軍向烏蘇鎮發動全面進攻，中國東北軍第九旅42團2營7、8兩個連的官兵在營副官國占奎的指揮下奮起反抗，戰鬥到傍晚，終因寡不敵眾，烏蘇鎮失守，中國守軍百餘人全部陣亡。烏蘇鎮在蘇軍的砲火中變成一片廢墟。
此後，雙方20萬人激戰月餘，東北軍全面潰敗，原蘇聯順勢佔領了黑瞎子島，造成日後中俄之間最難解決的問題之一。 星座運勢| 火車時刻表| 海角七號| 周筆暢| 統一發票| 遊戲天堂| 心理測驗| 無名小站| 王永慶 小遊戲 萬安演習 威力彩

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香港六大名模減肥餐單大曝光

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冬季快速減肥食譜

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寒流一波波的來襲，愛進補的中國人，總會在這個時節里大啖各式補品。不過冬天一吃多又懶得動的話，“冬季肥”就會悄悄地上身，成為揮之不去的夢魘，對代謝漸緩的45歲以上女性，更是莫大的威脅。其實，45女性可以有更聰明的抉擇，營養師針對節慶來臨，提供了數道營養均衡創新食譜，用牛奶入菜的方式，輕鬆在家DIY，吃出美味及健康，尤其食材裡包含了45女性特別需要的大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等，可輕鬆攝取一天所需營養素。

一到節慶時，不少人都會因為心情放鬆而放縱食慾，加上節慶時的食物總離不開大魚大肉，長此下來，對45女性的健康是一大負擔。台大醫院郭月霞營養師表示，更年期女性因為荷爾蒙分泌的減少或停止，會造成生理上種種的不適，注意攝取均衡的營養對身體有益，應盡量避免在節慶時大吃大喝，增加身體的負擔。 45女性一天所需的熱量大約1800大卡，如果吃過量又沒有適時消耗掉的話，脂肪就會屯積，也就是我們所謂的“冬季肥”！

而更年期女性隨著年齡的增長，對營養的需求也不同，可以任選2道食譜，熱量不超過每餐所需的600大卡，烹調出適合自己的美味佳餚。在食材上，建議選擇富含大豆蛋白的大豆或豆腐；含豐富鈣質的小魚乾或乳製品；含豐富類胡蘿蔔素的深綠色蔬菜及含低脂的植物油烹煮。

營養師也提醒45女性，過節時應節制飲食及均衡營養，少量多餐是比較健康的方法，應避免為了節省而努力吃完桌上的食物。吃完了油膩的食物後，不妨選擇時令水果或衝杯牛奶，平衡體內的酸鹼值。閒暇時可以出去散散步或是串串門子，運動一下，藉機消耗掉吃過多的熱量。

西式包蛋(三人份)

食材：

蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

做法：

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面，將蛋翻轉即可起鍋

營養成分分析：

熱量-417大卡

蛋白質-27公克

脂肪-29公克

碳水化合物-12公克

乳香田園蔬菜

食材：

牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

做法：

1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝乾後備用

2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

營養成分分析：

熱量-188大卡

蛋白質-8公克

脂肪-12公克

碳水化合物-12公克

乳香茄汁蝦

食材：

草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

調味料：

蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許

做法：

1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2.調味料入蝦，轉小火收乾即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

營養成分分析：

熱量-164大卡

蛋白質-16公克

脂肪-8公克

碳水化合物-7公克

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一周的雞蛋減肥餐單

一周的雞蛋減肥餐單

　　以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，透過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋膳食減肥食譜

　　星期一

　　早餐︰煮雞蛋(不限)，烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

　　午餐︰煮雞蛋，烤麵包，咖啡

　　晚餐︰煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期二

　　早餐︰煮雞蛋一只，烤麵包，葡萄水果，咖啡

　　午餐︰煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐︰牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

　　星期三

　　早餐︰煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐︰青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐︰煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期四

　　早餐︰煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐︰青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐︰煮雞蛋兩只，起司，菠菜，咖啡

　　星期五

　　早餐︰煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

　　午餐︰煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

　　晚餐︰海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡

　　星期六

　　早餐︰煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐︰水果沙拉，雞蛋兩只

　　晚餐︰牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

　　星期日

　　早餐︰煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐︰燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐︰青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

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10天為一循環的減肥排毒餐單

 10天為一循環的減肥排毒餐單

    令人尷尬的夏天來了，如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦﹗以下為你提供的10天減肥餐單，以菜蔬與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，

    可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效。

    1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請勿長期使用，以免造成營養不良；

    2、請完全遵守餐單組合，請勿隨意增加或減少食物；

    3、每周請泡澡或足浴最少2次，經常泡澡可以有效地促進新陳代謝，同時有利於皮膚的美容。

    4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。

    如果你記住了以上事項，那麼就趕快來看神奇的減肥餐單吧﹗

    Day1～3

    早餐︰起床後先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。這樣喝水一個月輕鬆減10磅因

    ‧水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）

    ‧大番茄2個加一條小黃瓜

    ‧水果番茄15粒加三條小黃瓜

    ‧其它菜蔬類一碗

    吃完水果或菜蔬後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。酸奶減肥法詳細指導

    午餐︰水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。減肥不節食自製4款瘦身沙拉

    ‧瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）自製七日瘦身湯﹗快速減肥﹗

    ‧瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

    午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

    下午茶︰也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧﹗

    晚餐︰請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個晚餐組合。

    ‧瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）

    ‧瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

    晚餐後喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。玫瑰蜜棗茶夏季瘦身神效偏方

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專家教你辨別健康減肥餐

專家教你辨別健康減肥餐
專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每週減0.5－1公斤都在合理範圍，太快速的減重並不提倡。減肥餐的常見誤區要看一個減肥餐單是否合格、健康，可以通過以下幾個步驟判斷：

    第一步：制定減肥目標

    在選擇或製定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重（公斤） ÷身高（米）的平方，得出來的指數，在18.5-23.9之間為正常。瘦身方法| 中國石油| 健美美女| 留學| 火狐下載| 手機主題| 以一個1.6米高的人為例，他（她）的正常體重應該在48-61公斤之間。

    第二步：攝入總量的控制

    無論設定怎麼樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。

     800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。

    第三步：計算進食食品比例

    選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%-35%，碳水化合物應為總熱量的50%-60%，脂肪應為總熱量的10%-15%。

    蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等，火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白質來源；碳水化合物主要有大米、穀類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。食物的均衡、多樣化很重要的。

    攝入的三部分東西中，蛋白質尤其重要，應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質，還需補充充足的維生素及礦物質，如果一份減肥餐單，一天攝入的食物熱量在正常範圍，蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥餐單。

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有效的瘦身餐單

有效的養顏減肥餐單
不知不覺冬又來了，由於冬季外界溫度變化，人體必須攝取熱量來取暖，這樣一來，我們又將面臨體重的增長，這是許多人都不想的，所以合理控制飲食及做適量的運動才能夠保持住好的身材，但是也有諸多因素是我們自己控制不了的，比如說：運動；冬季的氣溫讓我們很少去外面活動，而攝取食物的熱量也比以往的季節的要多，飲食量又大大增加，這些
都是導致發胖的原因，另外室內氣候乾燥，空調，暖氣會讓我們的皮膚變的干澀，易出小細紋，所以我們的面部保護也是相當重要的，那麼怎麼才能夠保持好的身材和皮膚呢，我覺的內在和外在都在註重，本人有些生活上的細節可以和大家一起來分享。

也許大家都不會相術，3年前名車 logo | 新娘髮型 | 髮型圖片2 | 我們結婚吧 | 瘦身方法| 中國石油| 健美美女| 留學| 火狐下載| 手機主題| 我曾經體重達到120斤，身高160公分，當時我都不敢照鏡子了，真的是很可怕，圓圓的臉及臃腫的身材，哎，都是貪吃的結果，我2001年7月份時從深圳回的家，那時候的體重是94斤，到2002年2月份，我就胖了26斤，就是因為冬天活動少，攝取的含熱量和脂肪過多，而且一到冬季不知道為什麼總是想吃東西，而且比平時吃的還要多，直到2003後過年的時候，我們同學聚會，好多人都說，你發福了耶，我才意識到自己真的是胖的太出格了，所以我就痛下決心要減肥，當然，一開始都堅持不住，直到後來我自己研究了一副菜單，合理安排我的飲食，而且堅持住了，嘿嘿，本人現在體重一直保持在88—92斤左右，而且還很健康，所以在這裡我要告訴那些節食減服的姐妹們千萬不要那麼做，那樣會導致身體缺少一些營養而導致貧血、胃病等。因此，合格安排飲食才是最健康的減肥方法。

下面把我制定的菜單告訴大家吧！

週一：早餐豆漿一碗、蕎麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐素炒空心菜、(胡羅蔔丁、黃瓜丁炒雞丁)、白菜炒木耳、醋炒綠豆芽

晚餐素炒西胡蘆、冬瓜湯、黃瓜生吃一根、小蔥拌豆腐

週二：早餐白米粥、配自製爽口小菜(黃瓜條、胡羅蔔絲、香菜絲放鹽醃製)

中餐素炒芹菜、西紅柿炒雞蛋、清炒油麥菜、

晚餐波菜粉絲湯、土豆絲、涼拌白菜心

週三：早餐雞蛋羹、饅頭片二片

中餐素炒西蘭花、木耳炒白菜、青蒸草魚、肉絲炒青椒

晚餐榨菜肉絲湯、涼拌黃瓜、麻婆豆腐、素炒藕片

週四：早餐紅薯枸杞粥、小泡菜

中餐紅燉鯉魚、清炒荷蘭豆、熗攔菠菜、素炒芥蘭

晚餐冬瓜排骨湯、素炒黃瓜西、胡羅蔔丁加玉米粒、醬燜茄子、

週五：早餐玉米粥(用玉米粒與白米熬製的)、自製小鹹菜(同上)

中餐香乾炒萵筍、骨菇炒肉片、西芹雞絲、清炒油菜

晚餐小黃瓜魚丸湯、清炒冬瓜片、素炒絲瓜

週六：早餐紅棗枸杞粥、白菜素包子一個

中餐西紅柿燉牛肉、素炒小白菜、海帶燉黃豆

晚餐海米紫菜湯、素炒綠豆芽、涼拌苦瓜

週日：早餐牛奶一杯、吐司兩片

中餐燉雞塊、素炒扁豆、醋溜白菜、青炒菜花

晚餐黃瓜絲拌麵(涼拌)、西紅柿打滷麵(熱與涼拌均可)

香菇油菜面(熱與涼拌均可)、炸醬麵、波菜雞蛋麵等麵食

以上菜單中午餐和晚餐的可以的菜可以選做不一定全部做全如果大家不會做的方法可以發E-MAIL到我的信箱WKELLY@163.COM。大家一起來交流吧。

每天可飲用：用小火熬製的水果湯，養顏的噢

一、雪梨、枸杞、山楂湯。

二、蘋果、話梅湯

三、紅棗、銀耳、蓮籽、枸杞湯

以上是我的一些建議性的小食譜，我有介紹過給朋友，他們都說很有效果，雖然看每天的菜裡都會有肉，但是適當的吃肉是不會發胖的。

以上菜單上的菜，含肉的只需放少量不需多放，只是為了適當補充身體所需的營養成份，每天晚上都會有一個湯是因為，可以先喝一點湯，會有飽的感覺，不會造成飲食超標，每頓飯吃到八分飽就好，米飯大約是正常的飯碗的一多半或者一半，可以多吃一些青菜。如果飯後一個小時後覺的餓的話可以喝一些水果湯這樣既不會發胖又有養顏的作用。

以上就是我個人的一些小秘決了噢，我現在還在吃我自己定制的營養菜單，身體健康又不發胖，這才是最好的減肥方法。

 

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減肥10kg超猛瘦身餐單

減肥10kg超猛瘦身餐單
我覺得還是不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果
針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去
1》如何減去腹部脂肪
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
1.要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2》如何減去肚子的脂肪?
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的 Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
3》平坦腹部秘訣
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
4》瘦身美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
5》小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重複該套動作25次。
6》對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
7》讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必鬚麵面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
8》能吃掉脂肪的食物
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
9》多喝豆漿巧減肥
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。
營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。
因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。
10》教你如何能“吃”去脂肪
食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病症。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。 40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉米為主食。
海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及醣類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
11》七日瘦身靚湯幫你忙
湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：全放鍋裡，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
12》適合OL的瘦身飲品
工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這裡推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就能慢慢讓身體輕盈。
14》飲用時間：早上剛起床時（睡醒後就開始喝）
原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。
瘦身方式及規則：1.三餐照常吃。 2.熱開水2杯。 3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他飲料代替。
提示：按規定的時間飲用，就可以在兩星期內看到效果。
減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當地進行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。
15》中國民間減肥三招
保持輕盈苗條的體態是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法，或許因為更適合“我國國情”而更加有效呢？丟掉西洋進口減肥藥，試試中國民間的減肥“瑰寶”吧。
1．桃花減肥
唐玄宗的貴妃楊玉環身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此後世的“環肥燕瘦”的說法。但如果過於豐肥或過於清瘦，那就令人討厭了。過於肥胖不僅使人缺少風姿，而且影響身體健康，因此有必要進行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得。本方在《肘後方》、《乾金要方》中都有收載，均指出能“細腰身”，說明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥，是因為它具有蕩滌痰濁，使之從大便而出的功效。李時珍認為“走洩下降，利大腸甚快，用以治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”(《本草綱日》)。可見桃花有去水消胖、減肥的作用。 (個人認為，這個方法還比較有用的)
2．毛巾擦身的鍛煉減肥
把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。
冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用。 （現在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅持。還可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身減肥
赤身裸體，以鬃刷依次由左上肢外側、內側，心上肢外側、內側，左下肢外側、內側，右下肢外側、內側及臀部、腰背部、後頸、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至發熱，皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體，則減肥效果更佳。
此法除減肥外，並可預防感冒和高血壓病。久為之，可使皮膚變得光滑而紅潤富於彈性，亦為健美佳法。
16》五種泡澡瘦身法（如果你有條件的話，可以考慮一下）
一、粗鹽浴:用沒有經過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。
1．將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。
2．在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反复約2-3次。
3．最後，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭髮也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。
太餓、太飽、酒後，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。
二、精油浴
精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業。
1．將浴缸放入40度左右的洗澡水。
2．進入浴缸後滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。
3．邊泡澡邊用力吸精油的香味，乾性肌膚的人可丟進一顆浴球。
檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級精油，迷迭香可增強血液循環與排毒。
三、咖啡礦物玲瓏浴
咖啡中的礦物質可以讓鬆鬆的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。
1．將隨身包咖啡倒入鍋裡煮，煮得要比平常更濃一些。
2．將煮好的咖啡倒入浴缸裡，然後泡上18分鐘。
泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。
四、溫熱雙享泡
除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。
1．先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。
2．離開浴缸，用乾毛巾把身體擦乾。
3．再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫後，再進入熱水，這樣來回泡4-5次。
這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。
五、健康瘦綠茶浴
綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡20分鐘。
一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。
苦瓜泡綠茶。就是苦瓜切薄片，放綠茶裡一起泡著喝。多少隨意。
19》【幾種減肥蔬菜】
許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黃瓜:黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿蔔:蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜:韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
冬瓜:冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用
辣椒:辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。綠豆芽:含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆製品:含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆裡的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的製法是：將黃豆洗淨，瀝乾水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻後，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。
22》簡易運動輕鬆減肥
在藥物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。
游泳塑造好身材
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於：
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳 3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑 90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
“怪走”健身
在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。
內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。
兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

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