本部落公告
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美國洛杉磯減重瘦身醫師蔓蒂爾（Debra Mandel）說「如果我們快速節食，基礎代謝率將會趨緩，最終我們只能愈吃愈少，體重卻不會下降」。
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快速減肥帶來的另一個難題是：復胖。 梅約醫學中心所出版的《健康瘦身》指出，市面上有許多提倡迅速而容易的飲食法，如果你採行這些飲食法，效果可能很快，但結束這種飲食後，很快就會胖回來。 惡性循環後，不僅加強自己註定肥胖的信念，又未能成功養成維持健康體重的習慣。
緩慢可行的計劃才能在終點贏得減肥。 美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」指出，無論你想瘦幾公斤，可行的目標和緩慢的做法才能真正的減重瘦身和維持。「你應該設定的目標是一個月2～4公斤，」《白癡減肥法》作者琳斯勒（Carol Ann Rinzler）說，也就是一週半公斤。 琳斯勒稱「緩慢且穩定」的減肥法為「慢慢少量減肥理論（Little Things Theory of Dieting）」，這個觀念是指維持慢而穩定的減肥瘦身方式，慢慢地減少熱量，少到你幾乎不覺得熱量在削減，「當我不覺得餓，就不覺得在減肥，」琳斯勒說。
慢慢來，才可能建立一種包含多種食物的均衡飲食方式，營養師紐正特（Jackie Newgent）也說。 在日本，「慢減肥」正風行，慢減肥的網站創下250萬人點閱率，後來甚至出版成書。 「慢減肥」從吃的方法、食材、準備功夫提供建議：吃的方法 從少吃一口開始
所謂胖，就是攝取過多熱量。如果能「適量」攝取，就不會發胖。 如何發現自己的「適量」？先從少吃一口開始。 少吃一口，心情上並沒有太大不同，不會有強烈的剝奪感，但在實際意義上，就表示不再過量。 如果已經可以適應，下次吃飯時，再少吃一口，慢慢地少吃，漸漸可以找出自己的「適量」。
細嚼慢嚥
細細嚼、慢慢吃本來就是最基本的減肥瘦身原則。 這和大腦的活動有關。稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經吃得太多了。 而且細嚼慢嚥就是「慢食」的精神之一，透過慢慢吃可以重新發現自己的味覺。嚼出原本未曾發現的食物原味，不受到周圍環境的影響，吃出自己的味道。
食材 全穀類
糙米、五穀米、全穀類的米飯或麵粉不僅是可以細嚼的食物，透過細嚼也可以更吃出美味。如果口感不習慣，可以先一半白米、一半糙米或五穀米。
豆類
慢減肥最不能欠缺的就是黃豆類。黃豆可以降低膽固醇，也有植物雌激素，可以增加骨質密度，也可預防更年期障礙。豆類也是可以細嚼的食物之一。
海藻類
如果說地中海飲食的重點是橄欖油，日本長壽飲食的重點就是海藻。 海藻熱量低，且含有豐富的水溶性纖維，對於減肥瘦身的大敵—─便秘，非常有效。 而且，提高基礎代謝率需要微量礦物質，海藻類裡就有充分的微量礦物質，如鋅、錳、硒等。
深海魚
魚油可以降低血液中的膽固醇，深海魚裡有豐富組胺酸（histidine），可以抑制作用在大腦的食慾。
乾貨
香菇、金針、蝦米、干貝等乾貨營養價值高。尤其這些食物纖維質亦高，平常就可以買好保存，比較容易維持多種多樣的飲食。
根莖類
根莖類纖維足，可以透過自然咀嚼，刺激食慾中樞，感到飽足。食物纖維也可以延遲醣類、脂肪吸收，不致攝取過多脂肪。如果攝取低卡的根莖類，更能增加飽足感。
準備工夫 小包裝冷凍
如果食材無法一次準備好，先分小包裝冷凍。如煮熟黃豆很費時，就可以前一晚煮好後，冷卻放小包裝冷凍。要做沙拉、湯時，就可以馬上利用。肉類也可用此方法，先從分裝小包裝開始。
多種多樣
餐桌上可以準備多種多樣的食物，吃的時候用小碗裝上桌，享受各種食材的樂趣。慢減肥瘦身的真義是輕鬆、享受中，可以長期維持的飲食方式。也可利用輕鬆的週末準備所有的食材。
陽台菜園
可以種植如薄荷、羅勒或迷迭香等香草植物，可以在菜裡加點風味。也可以嘗試簡單的蔥、萵苣等，如果青菜不足時，馬上可以補充。 減肥的網友在慢減肥瘦身網站上分享：「慢減肥是從強迫的觀念中解放」，與其認為自己在減肥，不如認為自己在建立健康的生活習慣。設定緩慢可行的目標，找出可以達成目標的方式，接著就是告訴自己：我做得到。
外食怎麼辦？
在餐廳吃飯時，很多人常不會點餐，往往點得太多。如果正在慢減肥的人，一樣用基本原則選食材、選種類來吃。
如點自助餐時，可以一菜、一肉、一半菜半肉（如青椒炒肉絲）。不要選如炸排骨或紅燒肉等一大塊肉來吃。
如買超商便當回家吃，也可以先把飯、菜分裝成小碗擺飾，如果青菜不足，可以燙個青菜，飯裡也可灑點黑芝麻增添風味。
然後還是要慢慢吃，即使是超商便當，也要好好享受一餐。
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為何越老會越胖?
除了生活的型態改變，另一個不可忽視的因素，就是隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率降低了，這表示我們的身體消耗更低的卡路里。所以如果沒有運動或是減少熱量的攝取，隨著年齡而增加體重似乎已經是不可避免的。
美國科羅拉多大學的生理學教授 Chrostopher Bell 研究指出，老化所伴隨的卡路里消耗降低，與我們的神經系統老化後沒有辦法再像年輕時一樣地消耗一樣多的卡路里，而這過程和老化的自由基增加有關連，因此基礎的代謝率降低，卡路里就會累積，如果能夠降低自由基的產生，比如增加抗氧化劑如維他命C的攝取，就可能能增加卡路里的消耗，提高基礎代謝。
而根據Bell 教授最近的研究，他將維他命C以靜脈注射的方式給予60歲以上的兩組老年人，發現維他命C真的能夠讓老年人的基礎代謝增高，每天能夠增加100大卡的熱量消耗。
Bell 教授指出，如此一來，將來如果能讓高齡者長期服用如維他命C 一般的抗自由基補充品，就能夠讓基礎代謝提高、增加卡路里消耗。在自然的情況下避免脂肪累積肥胖，避免許多老年人的心血管與代謝疾病發生。
Bell 教授表示，更大規模的臨床實驗有待進行，不過他的研究也為抗老化的科學研究開啟了另一個方向，讓常見的抗氧化維他命對越老越胖者提供一個便宜簡易的保健方向。
減肥瘦身正確觀念
減肥瘦身第一步 --> 瞭解自己肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥瘦身起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。
減肥瘦身者每日熱量攝取
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快速減肥帶來的另一個難題是：復胖。 梅約醫學中心所出版的《健康瘦身》指出，市面上有許多提倡迅速而容易的飲食法，如果你採行這些飲食法，效果可能很快，但結束這種飲食後，很快就會胖回來。 惡性循環後，不僅加強自己註定肥胖的信念，又未能成功養成維持健康體重的習慣。
緩慢可行的計劃才能在終點贏得減肥。 美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」指出，無論你想瘦幾公斤，可行的目標和緩慢的做法才能真正的減重瘦身和維持。「你應該設定的目標是一個月2～4公斤，」《白癡減肥法》作者琳斯勒（Carol Ann Rinzler）說，也就是一週半公斤。 琳斯勒稱「緩慢且穩定」的減肥法為「慢慢少量減肥理論（Little Things Theory of Dieting）」，這個觀念是指維持慢而穩定的減肥瘦身方式，慢慢地減少熱量，少到你幾乎不覺得熱量在削減，「當我不覺得餓，就不覺得在減肥，」琳斯勒說。
慢慢來，才可能建立一種包含多種食物的均衡飲食方式，營養師紐正特（Jackie Newgent）也說。 在日本，「慢減肥」正風行，慢減肥的網站創下250萬人點閱率，後來甚至出版成書。 「慢減肥」從吃的方法、食材、準備功夫提供建議：吃的方法 從少吃一口開始
所謂胖，就是攝取過多熱量。如果能「適量」攝取，就不會發胖。 如何發現自己的「適量」？先從少吃一口開始。 少吃一口，心情上並沒有太大不同，不會有強烈的剝奪感，但在實際意義上，就表示不再過量。 如果已經可以適應，下次吃飯時，再少吃一口，慢慢地少吃，漸漸可以找出自己的「適量」。
細嚼慢嚥
細細嚼、慢慢吃本來就是最基本的減肥瘦身原則。 這和大腦的活動有關。稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經吃得太多了。 而且細嚼慢嚥就是「慢食」的精神之一，透過慢慢吃可以重新發現自己的味覺。嚼出原本未曾發現的食物原味，不受到周圍環境的影響，吃出自己的味道。
食材 全穀類
糙米、五穀米、全穀類的米飯或麵粉不僅是可以細嚼的食物，透過細嚼也可以更吃出美味。如果口感不習慣，可以先一半白米、一半糙米或五穀米。
豆類
慢減肥最不能欠缺的就是黃豆類。黃豆可以降低膽固醇，也有植物雌激素，可以增加骨質密度，也可預防更年期障礙。豆類也是可以細嚼的食物之一。
海藻類
如果說地中海飲食的重點是橄欖油，日本長壽飲食的重點就是海藻。 海藻熱量低，且含有豐富的水溶性纖維，對於減肥瘦身的大敵—─便秘，非常有效。 而且，提高基礎代謝率需要微量礦物質，海藻類裡就有充分的微量礦物質，如鋅、錳、硒等。
深海魚
魚油可以降低血液中的膽固醇，深海魚裡有豐富組胺酸（histidine），可以抑制作用在大腦的食慾。
乾貨
香菇、金針、蝦米、干貝等乾貨營養價值高。尤其這些食物纖維質亦高，平常就可以買好保存，比較容易維持多種多樣的飲食。
根莖類
根莖類纖維足，可以透過自然咀嚼，刺激食慾中樞，感到飽足。食物纖維也可以延遲醣類、脂肪吸收，不致攝取過多脂肪。如果攝取低卡的根莖類，更能增加飽足感。
準備工夫 小包裝冷凍
如果食材無法一次準備好，先分小包裝冷凍。如煮熟黃豆很費時，就可以前一晚煮好後，冷卻放小包裝冷凍。要做沙拉、湯時，就可以馬上利用。肉類也可用此方法，先從分裝小包裝開始。
多種多樣
餐桌上可以準備多種多樣的食物，吃的時候用小碗裝上桌，享受各種食材的樂趣。慢減肥瘦身的真義是輕鬆、享受中，可以長期維持的飲食方式。也可利用輕鬆的週末準備所有的食材。
陽台菜園
可以種植如薄荷、羅勒或迷迭香等香草植物，可以在菜裡加點風味。也可以嘗試簡單的蔥、萵苣等，如果青菜不足時，馬上可以補充。 減肥的網友在慢減肥瘦身網站上分享：「慢減肥是從強迫的觀念中解放」，與其認為自己在減肥，不如認為自己在建立健康的生活習慣。設定緩慢可行的目標，找出可以達成目標的方式，接著就是告訴自己：我做得到。
外食怎麼辦？
在餐廳吃飯時，很多人常不會點餐，往往點得太多。如果正在慢減肥的人，一樣用基本原則選食材、選種類來吃。
如點自助餐時，可以一菜、一肉、一半菜半肉（如青椒炒肉絲）。不要選如炸排骨或紅燒肉等一大塊肉來吃。
如買超商便當回家吃，也可以先把飯、菜分裝成小碗擺飾，如果青菜不足，可以燙個青菜，飯裡也可灑點黑芝麻增添風味。
然後還是要慢慢吃，即使是超商便當，也要好好享受一餐。
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減肥瘦身超簡單 --> 胺基酸睡眠減肥法 |
市面上減肥瘦身法千百種 ，效能見仁見智，筆者不能妄加斷言，但其隱患要先考量 ---> 請參減肥不當傷身8大隱患
| 讀者可能不知道，睡眠是您減肥瘦身最佳助手，但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺酸(硫辛酸>>>>延申閱讀)、酥胺酸、色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥瘦身有關>>>>延申閱讀
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，幫助人體燃燒或儲存脂肪。 美國學者首先發現，在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。 事實上，熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身。 |
抗氧化劑與肥胖的關係
越老越胖似乎是人生的通則，許多人抱怨過了30歲連喝水也會胖，老和胖之間似乎有密切的關連。而克服肥胖的方法，目前似乎也只有更多的運動來消耗更多的卡路里。為何越老會越胖?
除了生活的型態改變，另一個不可忽視的因素，就是隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率降低了，這表示我們的身體消耗更低的卡路里。所以如果沒有運動或是減少熱量的攝取，隨著年齡而增加體重似乎已經是不可避免的。
美國科羅拉多大學的生理學教授 Chrostopher Bell 研究指出，老化所伴隨的卡路里消耗降低，與我們的神經系統老化後沒有辦法再像年輕時一樣地消耗一樣多的卡路里，而這過程和老化的自由基增加有關連，因此基礎的代謝率降低，卡路里就會累積，如果能夠降低自由基的產生，比如增加抗氧化劑如維他命C的攝取，就可能能增加卡路里的消耗，提高基礎代謝。
而根據Bell 教授最近的研究，他將維他命C以靜脈注射的方式給予60歲以上的兩組老年人，發現維他命C真的能夠讓老年人的基礎代謝增高，每天能夠增加100大卡的熱量消耗。
Bell 教授指出，如此一來，將來如果能讓高齡者長期服用如維他命C 一般的抗自由基補充品，就能夠讓基礎代謝提高、增加卡路里消耗。在自然的情況下避免脂肪累積肥胖，避免許多老年人的心血管與代謝疾病發生。
Bell 教授表示，更大規模的臨床實驗有待進行，不過他的研究也為抗老化的科學研究開啟了另一個方向，讓常見的抗氧化維他命對越老越胖者提供一個便宜簡易的保健方向。
2007/10/03
瘦身霜主要成份及原理
所有瘦身霜的原理都是利用讓水分排除讓肌膚緊緻,使得看起來或感覺起來變瘦了,就好像我們女孩子穿絲襪時會因為看起來比較緊緻而使得外觀看起來似乎瘦了.詳細解說
我們身體約有60%的水分,除了血液以外,是分布在細胞內及細胞間的組織間液.瘦身霜的原理就是透過摩擦與草藥的作用原理將組織間的水分排出,達到像穿絲襪間的緊緻效果.我曾有個減肥客人跟我說她去美容瘦身中心做局部瘦身--抹瘦身霜加上儀器,結果做完馬上量大腿,真的瘦了0.5吋呢!我問她說她總共去做了幾次,她答說十次,我告訴她說,既然如此,那麼0.5*10=5吋,她應該瘦了5吋了吧?她告訴我沒有,還是瘦了0.5吋---這個故事告訴我們,這種靠外力將水分排出的方式固然可暫時瘦了,但並不是真正的瘦,所以一但沒再抹就會又回去.此外,組織間的水分畢竟有限,所以,也只能有些微的幫助而已.
運動也是藉由使肌膚緊緻而達到瘦身與曲線雕塑的效果,所不同的是運動是真正的燃燒脂肪,所以不會瘦了0.5吋後,下次又胖回去(除非體重有再復胖),且因為運動的瘦是實在的,長時間下來會累積,從0.5,1.0,1.5吋等這樣累積下次,而不像瘦身霜的使用一樣,只是表面的假象.
反過來說,就生理的角度來說,如果這些瘦身霜都像他們所說的能燃燒脂肪或讓脂肪溶解的話,在享受瘦身之前,我們會先死於栓塞---因這些融解的脂肪塞住血管,而使得我們中風死亡.
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2007/10/03
產後瘦身經驗分享
我是一個孩子的媽，我女兒今年3歲當初我懷我女兒時胖了15公斤，
但是我利用黃金減重期《產後6個月》就瘦回來了！
我現在165公分49公斤~^^
《其實我大概2個月就瘦回來了，一直維持到現在》
我沒什麼錢去瘦身中心，所以都是靠自己DIY減肥。
我連坐月子時都在擦瘦身霜，但是因為有餵母乳，所以瘦身霜我都針對大腿跟肚子來擦。
在吃的方面.....
我都吃的很清淡，坐月子因為是在月子中心做的，所以我的餐點都是營養師設計的，營養夠但熱量都不高。
做完月子回家後的第一個月，我有一個月的時間都不碰澱粉類的東西《蛋糕、麵條、米飯、餅乾......》
其實飲食方面只要有毅力，少油、少鹽、少澱粉、油炸物不碰......自然體重就會下降
要瘦身更要搭配塑身....
所以我都有搭配瘦身霜在擦《還有泡澡》
我從生產前就開始使用克蘭詩的瘦身產品
生產後...
除了搭配清淡的飲食之外，
我週一、四、五會擦克蘭詩的美體霜
週三會泡澡再擦排水油《幫助去水腫》
週二、六、日我會擦俏臀霜
每天早上上班前一定擦勻體精華
連續很辛苦的擦一個月《第一個月荷包是真的會失血啦！》
第二個月起，我會視狀況來調整我擦瘦身霜的種類跟次數，飲食還是維持清淡喔！我會再加上一些簡單的床上運動，
如：抬腿、踩腳踏車、骨盆收縮操《使我的臀圍比生產前少了1吋多》.....之類
還有我每天早晚都會量體重《睡覺前跟起床後》
這樣才能警惕自己....
***關於克蘭詩V型瘦臉霜跟曲線精靈
v型瘦臉霜-我有用過，但因我原本臉就不大，所以沒什麼大感覺，
但是臉部曲線是有變的比較緊實。
曲線精靈-是搭配在你平常使用的身體乳當中《就是把不具瘦身效果的身體乳變成具瘦身效果的乳液》。其實如果要瘦身，我個人是覺得使用單純的瘦身霜效果會比較好，如果很忙沒空擦瘦身霜按摩，使用曲線精靈到是多少有一些些的瘦身幫助。
以上提供你做參考喔！~^^
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2007/10/03
瘦身經驗參考
其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔全部的減肥成功者，都是靠"少吃多運動才能瘦身成功"
光靠藥物來瘦身是不健康的，有複胖的機會和對身體健康造成負擔
那些還沒減肥成功的，正在"妄想"有哪種可以快速不用付出什麼努力的神奇藥物，或者食品，讓自己輕鬆減肥，最可怕的人就是邊吃東西，卻又說想要減肥，在吃完之後才後悔!
吃多=>增肥 運動多=>身體瘦
吃少=>減肥 都不動=>身體胖
我的減肥方式其實很簡單,但就看你有沒有心
最好的減肥瘦身方法就是
是要改變你的生活態度
減肥四大秘方
1.減少油脂
2.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)
3.使自己身心愉快
4.多多運動
我自己的經驗是
1.早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~（盡量捨去油份高的食物～改以高纖～高蛋白為主～健康真的是最好的味道）
2.不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料(以無糖茶或是健怡可樂代替)
我習慣早餐3份.中餐2份 .晚餐1份(我說的份是指熱量的比例)
3.晚餐只吃大量的燙青菜+一點點油(只能一點唷)
逼不得已要出去逛夜市～或者怎樣的時候～我都會去買魯味～買青菜～金針姑～蒟糑～之類的～要老闆不要加任何醬汁喔
讓自己有飽足感！血糖不升高就不會胖得快
4.想吃東西時，就大喊"我不吃"，或者有人拿東西給你吃，如無法拒絕就收下.再轉給別人吃，減肥最怕的就是不敢說不！還有"會浪費糧食的心態"別把吃剩東西當成浪費糧食！不然你就只會接收更多熱量！
5.最好找個目標來?減肥瘦身的一個秘方就是為了心愛的人減肥，那真的會更有動力
6.找個人陪你一起減肥，一起督促你，或者要公告世人你要減肥
7.目前發現隨餐+入洋菜粉也小有功效..
8.每瘦下一個階段，比如可以穿下小一號的衣服，就快點去買新衣服限制住自己的身材，我牛仔褲從5L=>變成L
加油吧^^有問題可以寫信在問我唷!乾八茶
我減肥瘦身沒有在運動..
但是我照我的三餐吃
我ㄧ年瘦30幾公斤~
但其實減肥不運動~
以後你會變成軟肉~很不好看~真的
所以還是要運動喔!
多吃有纖維的青菜食物，多運動，多喝水~
養成每日如廁的習慣(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)
每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝 1. 冰牛奶 2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽)
排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了
定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。
排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。
造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。
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2007/11/30
2007/11/26
2007/11/22
2007/11/22
2007/11/22
2007/11/21
2007/11/21
2007/11/21
2007/10/08
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