HAPPY周末

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藏在雪櫃裡的減肥祕密

藏在雪櫃裡的減肥祕密
從現下開始，將雪櫃內的食物依照5大區，水果、菜蔬、肉類、飲料和調味料來分類和選擇，先把你的雪櫃養成吃不胖的內在，就不用再把雪櫃當作瘦身禁地了。　

　　水果區--瘦身加效好臉色

　　蘋果︰低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，還有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。

　　番茄︰含有豐富的VC、VE、VF外，更富含茄紅素、葉酸、胡蘿蔔素、酚酸和纖維質。其中茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。

　　柚子︰與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進消化效果，營養容易被吸收。它含糖量少，對減肥者來說是最佳的VC來源，是美白和瘦身的好幫手。

　　飲料區--幫助廢物不堆積

　　水︰是所有愛美人士最健康的選擇，每天攝取3000ml的水分，可以幫助維持肌膚水嫩。

　　無糖綠茶︰飯後喝綠茶，有助於消化，減少油脂的吸收。當中的兒茶素能達到抗氧化的效果，幫助消除自由基。

　　低脂牛奶︰牛奶中含有豐富蛋白質，只有攝取足夠的蛋白質才會長肌肉。

　　調味料區--加速代謝提升燃脂

　　辣椒︰能促進新陳代謝、加速血液循環，提升脂肪燃燒。

　　大蒜︰含有特殊的大蒜辣素和豐富的微量元素，可以促進新陳代謝、加速血液循環，提升脂肪的燃燒。

　　姜︰能刺激循環，安定消化系統，消除脹氣和消化不良，能促進胃液分泌，可以減少體內熱量的堆積。

　　菜蔬區--修身必備高纖維

　　花椰菜︰脂肪含量和熱量低，而且富含鈣和纖維質，可以促進腸胃蠕動。

　　椒類︰含有豐富的VA、VC、葉酸、胡蘿蔔素等，其豐富的營養具有活化組織細胞、促進新陳代謝的功能。

　　菇菌類︰屬於高蛋白低脂肪的食品，含有豐富的碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、VB1等，低卡的特性是減肥時的好幫手。

　　肉類區--幫助雕塑好曲線

　　魚肉︰脂肪量低，有豐富的優質蛋白質，可以提升人體的肌肉量並促進新陳代謝。

　　海鮮︰含有豐富的蛋白質和鈣等，記住水裡游的比岸上走的好，但小心別攝取過量的膽固醇。

　　瘦肉︰盡量選擇瘦肉，推薦裡脊肉和雞胸肉等，選擇2只腳的優於4只腳的。次時代生活

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女人要有好氣色

女人要有好氣色
    怎樣判斷一個女人的生活是否福祉？90%的人都會回答︰看她的氣色﹗氣色不好的女人就是傳的再名貴，臉上的妝再濃也無法展現出容光煥發的福祉。想要擺脫灰蒙蒙的氣色，做一個人見人羨的好氣色女人？

     ？？？為什麼25歲以後，好氣色會逐漸遠離我們？

    25歲對女性是一個分水嶺，這以前熬夜也好加班也好，再怎么辛苦，睡一覺臉色依然新鮮水靈，但過了這個坎，稍稍休息不好，臉色就好像蒙了一層灰，色斑，黑色素沈積也越來越明顯。除了日曬，電腦日曬，電腦輻射等外在原素的影響外，好氣色與以下三項關係最為密切。

1。新陳代謝

     新生兒的代謝率約為老年人的2倍，成年人再25歲以後基礎代謝率會慢慢下降，一般來說，25歲到25歲的這10年間，平均每天消耗的卡路里會逐漸遞減 100卡。也就是說，你吃同樣多的食物，身體能用掉的能量卻越來越少，這是許多女性25歲以後無法節製發胖的原因，同時，由於廢物排出的速度也在減慢，有害物質漸漸堆積，明淨的膚色也就離我們遠去。

2.膠原蛋白

    皮膚真皮層75%由膠原蛋白組成。膠原蛋白使細胞變得充盈，使肌膚充滿彈性，使氣色潤澤。皮膚健康的兩大關鍵︰抗皺與保濕都與膠原蛋白有關。然而，女性特殊的生理現象比如月經，生育等會大量消耗膠原蛋白，需要自身花6個月整合。女性成年後皮膚中膠原蛋白的流失速度是男性的2.5倍，相同的年齡，女性的容顏和肌膚之所以比男性顯老，正是由於女性比男性消耗的膠原蛋白多的緣故。

3.卵巢*激素

     卵巢是女性的重要器官，它具有分泌女性必需的雌性激素以及排卵的作用，是女性保持健康狀況直接影響到女性的美麗，可以說，氣色不好，根本就是卵巢出了問題。

    女性25歲時卵巢分泌功能最旺盛。25歲以後，卵巢功能開始緩慢衰退，雌性激素分泌逐漸減少，體現下臉上，就是細紋出現，皮膚彈性變差，面色變黃，暗瘡，皮膚粗糙等一系列問題。

？？？怎樣讓新鮮粉嫩的好氣色回到臉上？

A︰“動”出好氣色

    無論翻閱哪位名人明星的保養秘笈裡必定有兩個字︰運動。

       游泳是很好的運動，冷水刺激皮膚血管收縮，以防熱量擴散；同時身體產生熱量又使皮膚血管擴張，一縮一張，皮膚的血液循環得到加強。另外，輕柔的水波能使皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常游泳的人都是一身光滑，潔白，柔軟的皮膚。

      跑步對女性來說，不但是出一身汗有利於排毒的好方法，更有調節月經，減少婦科疾病的奇效。美國婦產科醫生香戈介德對紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經期進行調查，發現26%月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步加強了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

運動的好處︰

   愛運動的人血液循環暢通，氣色自然好，運動流汗幫助排泄出廢物，使皮膚得到淨化，汗除了能夠幫助排毒，還有一個重要的作用就是美容，正常人皮膚表面汗液與油脂形成一層乳化膜，使皮膚顯得潤澤。

運動的原則︰不一定要去健身房，每天散步半小時以上，就是不錯的運動，如果能夠堅持慢跑，或者聯繫瑜伽，打太極拳就更好。

運動量︰半小時以上的運動每周保持三次以上，有氧運動最好也要保持三次。

好氣色大忌。久坐，久視

    道統中醫學“血為氣之本”，而久視傷血長時間做在電腦前工作的頭班女性，應該特別注意，眼睛的休息和保養防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

     久坐，與久視類似，上班族多說時間上處於坐的狀態，如果又缺乏端麗，血液循環就會產生障礙，輕則痛經，重則氣滯血瘀導致淋巴或血型分類行栓賽，使輸卵管不通，有些體質略差的人會因為此形成子宮內膜移位証，造成不孕。

B:“吃”出好氣色

女人不補好易老，紅色食物補心。

      面部是血脈最為豐富的部位，如果心臟跳動不夠有力，面部皮膚就會得不到滋補，隨之隨來就是氣色欠佳。

      紅棗，胡蘿蔔，紅豆，番茄，草莓，無花果，西瓜，等紅色食物，有滋補心脾的功效，動物肝臟，茼蒿，綠茶等，也是對心臟有好處的食物。

      溫和食物調脾胃

      健胃失建，身體得不到足夠的養分，氣血就會不足，最終不能營養顏面，女性想要保持好氣色，很重要的一點即使少吃生冷燥熱，濃膩的食物，它們容易損傷脾胃，此外，要懂得節製飲食，做到先飢而食，食不過飽，未飽先止，先渴而飲，細嚼慢咽更是脾胃良藥，咀嚼次數以30下為標準。

五穀雜糧補氣血。

疲勞，壓力，貪涼和較少運動都會引起人體氣滯血瘀，導致肌膚缺乏氧氣和營養物質，代謝廢物無法及時運送出去，想要充盈氣血，需要多吃五穀雜糧，其中含有豐富維生素B，可以將食物轉化能量，預防疲勞。

黑色食物補腎，

腎氣旺盛時，五臟六腑的功能也將正常營運，氣血自然旺盛，而色斑走穩，暗沉等影響氣色等症狀就不會輕易找上門，腎虛者要盡量規律生活，避免熬夜，可多食芝麻，核桃桂皮等食物。

補膠原蛋白

      銀耳，眼窩，豬手等都是大家熟知的富含膠原蛋白的食物，多吃可令肌膚細膩混嫩，便宜的豬皮經過認知熬至同樣富含膠原蛋白，奇異果富含維生素C，可促進膠原蛋白的形成，堪稱皮膚的強力發電廠。

C︰“調”出好氣色

       中藥的作用非常廣泛，能幫助調理人的內環境，像冬虫夏草，雖然貴一些，但效果確實很好。

       當歸︰可以擴張皮膚毛細血管，加快表皮的微循環，常食當歸燉雞，可以補血養顏，令容顏神采煥發，洋溢女性魅力。

        玫瑰花︰中醫認為，玫瑰的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，散發體內於帶的氣血，起到鎮靜，安神和調節內分泌功效，取玫瑰花15克，大棗3-5枚，西洋參9克，沖泡帶茶，可起到理氣活血，調養脾胃的功效，對面部有黃褐斑的女性尤為適宜。

         蜂王漿︰蜂王漿中不僅含有豐富的營養素，還有多種活性酵類，有機酸和激素樣成份等，其中所含激素物質對於調節女性的內分泌及抵抗衰老具有重要作用。

中藥養夫有幾千年的歷史，但是要根據每個人的體質不同，甚至氣候環境的不同來採用不同的調養模式，最好尋找，專業認識診斷後再進行調養。

D︰按出好氣色

中醫認為，體內的臟腑透過經絡相互聯繫，經絡通暢，肌膚才能將體內充足的氣血營運到面部，面部肌膚得到滋養，自然會紅潤，有光澤。

       搓捏耳朵

雙手分別錯捏耳廓的內外部，有痛點處為捏的重點，從上到下全部揉搓，在耳垂處手法不妨重一點，以搓熱搓紅為度，常做耳部按摩，有強腎之功，腎是生命之本，腎強則體建，體建則容顏潤紅有光澤。

       干浴面

用雙手掌從上到下，從裡向外緩緩擦面，讓臉部皺紋打開，面色紅潤，這個動作重複20次，久而久之，可以使面部細嫩，面色紅潤，起到延緩衰老的作用。

E︰靜出好氣色

生氣時人體會分泌一種叫兒茶酚胺的物質，會使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素也相應增加，引起身體抵抗力下降，算上免疫系統，引發疾病，更影響氣色。

易怒的女性要注意調節自己的情緒，也可在醫生的指導下服用逍遙丸或者其他藥物，心神不寧，晚上睡覺不好的人則可嘗試和酸仁湯。

最後，最重要的一點就是愛出好氣色。

每一位成功的男性背後都站著一位偉大的女性，而每一位好氣色的福祉女人背後也站著一位體貼的男性，愛情永遠都是女人最佳補品，愿每位女性多把握福祉擁有美麗的好氣色。次時代生活

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