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2007/05/09

娜娜老師的瑜珈球教室

大家好, 我是黑髮娜娜, 芭比因為春天到了, 想去渡個假, 就委託我來上一堂瑜珈小球的課, 老師想要給大家來點不一樣的上課氣氛, 就帶大家到日本櫻花的小陽台上上課 同學們大家就一邊欣賞老師的美姿 一邊欣賞櫻花美景

這是訓練腿部的肌肉 美化腿部運動以及伸展脊椎專用的運動 首先坐在墊子上,將瑜珈小球夾在你的膝蓋中間,雙足平放在墊子上 深吸吐氣後 縮腹夾臀並輕輕夾住球 讓脊椎一節一節平放到45度角時停住並深吸一口氣

讓脊椎一節一節慢慢躺下去 並吸氣將雙手伸直往後 上半身平躺在墊子上

 

吐氣然後脊椎一節一節地慢慢起身 雙手往膝蓋方向起身 如此慢慢地坐起來 這各動作反覆做3次 然後躺下來休息一下 可以再繼續往下做另一個循環 大家加油 這些動作是可以讓你的脊椎更健康 對啦 看到老師第三張示範圖沒? 那個雙足沒有平放在墊子上 是錯誤的示範 希望各位同學在練習不要犯這種錯誤哦 好了 老師要坐下來喝杯茶 欣賞窗外櫻花 大家慢慢練習

 


關鍵字: 示範 委託

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