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2016/12/01

仰式初學:水中站立+轉換自由式

仰式由於是背對水底,對初學者來說更感覺不安定,
而且除了身體在水中的不穩定外,學習過程中鼻子可能不小心就嗆到水,
所以學會仰泳的水中站立,就更重要了。
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2016/11/30

游泳初學:水中站立

初學游泳時,剛開始很容易身體在水中的不穩定感到害怕,
所以學習在水中站穩身形,在學習過程是很有安定作用的。
但愛泳客們如果以為水中站立只適用在泳池,那就大大可惜啦!
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2016/11/29

仰式初學:划手

初學仰式的愛泳客划手動作是最容易錯誤的,
特別是划手時,手臂彎曲沒有伸直以及划水動作太快..
【仰式初學者:划手動作】
手臂伸直靠攏大腿→大拇指出水→手臂伸直貼耳→小指入水→手掌推水→回復大腿旁。
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2016/11/28

游泳:水中岀發

對一般愛泳客來說,泳池的牆邊出發跟轉身差不多,
想怎麼出發好像沒什麼差別!
說的也是,不是比賽沒有犯規的規則限制.....
但是既然是愛泳客,可以輕鬆一點帥一點蹬牆出發,何樂不為?
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2016/11/14

蛙式:蛙腿矯正(2)+蹬腿練習

練習蛙腿矯正(1)後,當然要繼續升級加強練習嘍!
試著兩次蹬腿+1次抬頭換氣(3次兩次蹬腿+1次抬頭換氣也OK),
【重點在於抓住蹬腿時,腳掌內側有確實的蹬到水的感覺】
依序再練習抬頭的蛙腿矯正的蹬腿練習。
【抬頭的蹬腿練習,不用太刻意只為了硬要將頭抬出水面,
而破壞整個身體的平衡及動作,放鬆身體將頭擺在接近出水面的位置也OK】
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2016/11/14

蛙式:蛙腿矯正(1)

蛙泳對一般愛泳客來說看似簡單,要游好確也不容易!
特別是在踢水的蹬腿動作,收腿錯誤、蹬腿角度不佳、蹬腿力量不平均..
蹬腿蹬的好,蛙式自然游的好~
如果你覺得你的蛙泳游的似乎不太好?
那就從蛙腿的矯正,重新檢視練習一下你的蛙腳蹬腿動作。
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2016/11/10

蛙式:划手+換氣

比賽規則的蛙式動作,1划手+1換氣+1踢水(蹬腿)。
相較踢水,蛙式的划手+換氣就簡單多了,
當然這是指一般愛泳客的蛙式游法啦,哈~想游的像選手..ㄟ..慢慢來!
先講愛泳客蛙手常犯的錯誤,手划太開(過肩),沒伸直、蛙手划成潛水划手。
(冥想一下自己的划手動作)
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2016/11/10

蛙式:蛙腳踢水

Allen每到泳池常有個疑問?
為什麼很多長游的泳客,願意長~時間持續的到泳池游泳,
卻不願意花時間練好泳姿?不懂?不好意思問人?無所謂!還是??
雖然游好泳姿的定義對每個人可能很難說,
但Allen還是覺得,身為愛泳客~游個漂亮的泳姿當然是一定要的啊!
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2016/11/08

自由式:觸璧轉身

以游泳的連貫性來說,Allen建議愛泳客還是學會觸璧轉身動作比較好!
觸璧轉身的三個基本動作,1.觸牆(池璧),2.轉身換氣,3.蹬牆。
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2016/11/08

游泳:觸璧轉身

觸璧及轉身先瞭解一下,以一般泳池游泳比賽規則來說!
自由式:單手觸璧(或身體任何部分接觸到即可)。
仰式:單手觸璧,蛙式:雙手觸璧,蝶式:雙手觸璧。
就轉身還有,自由式翻滾轉身;仰式翻滾轉身;個人混合式的仰換蛙的翻轉...
所以,對一般愛泳客來說,怎麼觸璧怎麼轉都沒關係,因為不是比賽袂~
但是,以游泳的連貫性來說,Allen還是建議愛泳客學會觸璧轉身動作比較好!
【若是比賽,轉身觸璧技術就很重要了,特別是短水道更是決定性關鍵】
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2016/11/03

游泳前的伸展熱身

游泳前的伸展熱身,可以增加身體的靈活性,
提高游泳時的效率,充分的伸展熱身,也可減緩游泳後的肌肉酸痛。
特別是愛泳客偶而想來帥的操一下,稍微衝刺激烈一點,
爲了避免付出的代價太大,游泳前的伸展可是一定要的歐!
其實;不管是男性或女性的愛泳客,
伸展不一定只在游泳前做,平時有空就可以多做伸展動作,
不但可舒緩平日上班的疲勞,也可減少肌肉拉傷的意外傷害。
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2016/11/01

蝶泳更流暢:搞定蝶腰腿

想要游好蝶式,上半身的肩臂力量是絕對需要的,
但人的氣力有限,何況是一般的愛泳客,
所以搞懂下半身的蝶腰腿,就能適量的減輕肩臂的負擔,
讓你的蝶泳游的輕鬆點,游的更流暢一些。
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2016/10/31

蝶式:速成也可以

蝶泳很難嗎?要游好,是有那麼一點難度,
但.....也是有取巧的速成法啦,
哈~因為如果太難,愛泳客們就懶得學了,是吧!
所以Allen分享一個學會蝶泳的速成法,
而且不只讓愛泳客們很容易的學會蝶泳,還讓大家可以一次游完25或50公尺,
這樣夠意思了吧!
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2016/10/28

蝶泳初學:四個基礎

愛泳客們如果已經會自由式、蛙式,那沒理由不順便學蝶式吧!
蝶式學來做什麼? 除了帥(一定要的),
女生可瘦腰,男人可以長肌肉啊!哈哈~
女生長肌肉,嚇到..不想學!別擔心,女生的肌肉組織不是那麼容易長的..
其實學會蝶式並不難,想要游長一點的距離才是比較困難的!
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2016/10/26

仰泳:女性最佳塑身美姿

怎麼形容四式泳姿呢?自由式矯健,蝶式勇猛、蛙式怡然,
仰式....優美(當然是指女泳嘍)。
自由、蝶式、蛙式、仰式,Allen較鍾情蝶泳,
但仰泳才是Allen最欣賞的泳姿!可惜一般愛泳客幾乎很少游仰式的,
為什麼很少人游仰式,怕頭撞到、嗆到水,不游也沒差!
男泳客就算了,女泳客不學仰式,簡直是暴殄天物,
因為游仰式,對女性泳客來說,根本就是塑身美形的完美運動,
Allen今天要來爲仰泳平反一下!
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2016/10/26

水中立泳:踩水與划手

愛泳客們水中(站著)立泳,是用什麼姿勢?
蛙腳還是自由式的交叉踢水?..什麼?立泳!偶都嘛是趴在浮標上..
什麼時候需要水中立泳?長泳活動、救生訓練(必修課程),
水中立泳用來做什麼?水上聊天、把妹、拍照、飲食....
其實,只要是水上活動(特別是戶外),基本都有需要用到立泳,
所以愛泳客們,找個水夠深的泳池,好好的把立泳學起來嘍!
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2016/10/24

自由式強迫爆發:抬頭捷泳

浮板抬頭踢水練習OK的,踢個幾趟沒問題!
但拿掉浮板,依舊保持正面抬頭出水的踢水呢?
哇哩!怎麼浮不起來啊!而且腿更酸的要命~阿娘喂...
平常游自由式,感覺還好,做個抬頭踢水的測試,
才發現!歐~原來自由式的身體重心掌握跟踢水並沒有那麼好!
【四式游泳的身體重心在胸腔位置,你有感覺到嗎?】
※抬頭踢水練習,可改善你對身體的掌握還有腿的爆發力跟肌力。
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2016/10/24

自由式更古溜:延遲入水

一般愛泳客游自由式,有在注意別人游自由式時,
如果看到一些游的比較好的泳客,是不是覺得有點疑惑?
兩隻手划,兩條腿踢水,對方身材看起來也沒英挺多少,
怎麼同樣的25公尺(或50m)長的泳池,
別人雙手只要划個 10幾-20下就到了,自己卻要划個 2-30下!
是安怎啊?別人有裝馬達嗎?還是自己眼花算數有問題?
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2016/10/21

自由式升級:高肘划水

自由式划水是整個自由式游程最重要的動力,
而動力的關鍵在於水中高肘的推水動作以及手臂跟肩背的力量!
想要練習水中高肘的動作,可在陸上(對著鏡子),
或是泳池邊的池璧進行模擬動作,
首先伸直你的手臂,接著肩膀保持不動,手掌下壓手肘彎曲前手臂關節,
【水中此時就可感覺水阻的壓力,前手臂的肌群應該會有點酸的..哈..】
保持你的手肘關節在高的位置,運用肩膀的力量將手臂向後拉。
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2016/10/21

自由式划水:伸壓推

自由式划水可說是整個自由式游程最重要的動力,
肩臂的划水動作掌握你的方向、速度、節奏!
所以你的自由式游的好不好?速度快或慢!輕鬆或沉重!
大多跟你的划水動作有絕對關係~

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2016/10/19

自由式發動機:踢水

自由式若是以動力來講,上半身肩臂是主要的動力來源,腿次之,
但踢水雖然是輔助動力,卻扮演一個重要的腳色~發力啟動!
發力啟動?好像沒時麼感覺!好像手划腳動就游了啊?
另外...腳好像沒力ㄟ,沒辦法用力踢水!
哈~一般愛泳客會有這種感覺,大概是因為沒有練習衝刺過...
可以試看看,加快你的自由式速度游幾趟,
然後,是不是有點感覺,腿不先發力踢水的話,是不是感覺動力好像慢了半拍?
又或者,自由式衝刺沒力了!是手臂先沒力還是腿先沒力?
所以~游自由式踢水的力道是要100%,90-80-70-60%,還是要用多少力啊?
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2016/10/18

自由式保持流暢:頭部的位置

想要游好自由式,保持動作協調是很重要的,
流暢的自由式需要你全身肢體的配合,才會讓你的自由式流線又順暢~
保持自由式流暢:呼吸、身體的位置、踢水、划手。
而頭部的位置,不單關係你的呼吸,更是影響你的身體位置的關鍵!
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2016/10/14

自由式呼吸:轉頭換氣

自由式的換氣,一直是愛泳客學習自由式的障礙之一!
特別是換氣時,如何將你的臉跟鼻子嘴巴浮岀水面換氣?

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2016/10/13

自由式踢水:你踢對了嗎?

自由式踢水,學游泳都一定會學踢水對吧!
但....你有注意到?自己的腳是怎麼踢水的嗎?
你...看的到自己的腳是怎麼踢水的嗎?

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2016/10/10

游泳練習控非看非練不可-蛙式+蝶式

想要精進你的游泳技術..愛泳客的你不會認為只要多游就會功力大增吧!!  
多游只是最基本的...練習要有方法..才能事倍功半~分解練習千萬別錯過喔!! 
(注意保持頭部跟身體位置~難易度會差很多呦~收腿要輕要到位..蹬腿跟夾腿要確實)
 
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2016/10/10

游泳練習控非看非練不可-自由式+仰式

想要精進你的游泳技術..愛泳客的你不會認為只要多游就會功力大增吧!!  
多游只是最基本的...練習要有方法..才能事倍功半~分解練習千萬別錯過喔!! 
(注意保持頭部跟身體位置~難易度會差很多呦)
 
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2016/10/08

讓人暢快的自由泳

對一般泳客來說..衝刺跟間歇練習是比較忽略的~
衝刺跟間歇練習不僅能強化心肺強度..而且能加速心肺及體能的回復..
愛泳客們記得在你游泳練習的後段加上喔!!
不過..提醒您練習時要隨時注意自己的身體狀況..因為..我們只是一般泳客而已ㄚ(╥_╥)..
練習過程切記~無論速度快慢..肢體動作都要保持完整一致~
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2016/10/07

什麼叫做抬頭捷ㄚ~

救生訓練才練抬頭捷嗎?不是的,抬頭自由泳一向是游泳技術的練習法之一,
而且現在開放水域長泳活動還有三鐵的游泳項目,都需要運用到抬頭泳法的技巧!
只是..抬頭泳法對一般泳客來說,游起來還真是艱苦,
看看奧運(混四)金牌的得主,澳洲水精靈Stephanie Rice 的抬頭捷...膜拜啊!
(影片版權屬原權力人)
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2016/10/06

克服游泳恐懼~你行的!

游泳..或者進入泳池..或者進入開放水域..
對很多人來說是困難的,甚至是非常恐懼的!
恐懼是無形莫名的,也可能是不好的經驗導致的~
但!想要克服游泳恐懼,面對是最好的方法。
放鬆心情,減輕您的壓力...挑選一個環境讓你感到安全舒適的泳池,
找個信賴的教練或善游泳的朋友協助,
相信有助於你更容易改善對於進入泳池或者游泳的恐懼!
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2016/04/04

游不快!游不直~

困擾泳客的問題又來了~ (╥_╥)…
(1)為什麼游泳的速度總是很慢!! 快不了呢?
A: 大部份的問題當然就是出在泳姿跟動作上不協調嘍~
找人幫忙看姿勢,最好是拍成影片下來,看看自己的姿勢哪裡有問題!

(2)為什麼游開放水域,方向一直歪掉?游不直呢?
A: 因為都不看方向啊!


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