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2018/10/16

開放水域游泳→下水篇

Allen游泳屬於慢熱型的,通常下水的前幾百公尺肩臂都還滿酸緊的,
不過因為泳池練習以及一般長泳活動並非競賽性質,
所以Allen總是直接下水慢游當熱身,舒緩調節肢體動作跟呼吸節奏,
讓身體慢慢的活絡甦醒!
但每個人的身體狀況以及面對活動的態度不同,或者是有成績紀錄、競賽性質,
所以,下水前的熱身以及伸展是必要的!熱身除了喚醒身體跟精神,
也可以是放鬆以及專注,也避免身體太過緊繃造成傷害,特別是關節處喔!
【視線和導航】
戶外開放水域游泳是沒有水道線、確定的距離跟池璧來引導你的,
所以對想要嘗試戶外水泳活動的新手泳客來說,
瞄準和導航是一個重要的嘗試跟挑戰,但首先,你要做的是!
選擇一個舒適的泳鏡,讓你可以長時間配戴不需調整,
下水前做好泳鏡除霧(有品牌的除霧劑或溫和的皂水),
多帶一個備用的泳鏡也是必要的!簡單的準備,
確保你在戶外水泳過程能夠有清晰的視野,明辨方向。

【方向和瞄準】
習慣了泳池游泳,方向幾乎是不需思考的,因為目標在前方!
轉換到了戶外的開放水域,就算設定了方向,或者有目標浮標可遵循,
但是方向跟目標是在水面上,你的視線是在水中,除非你停下來,
要不然你只能用一瞬間的時間探頭瞄準你的方向(蛙式也會受浪伏干擾),
然而一瞬間瞄一眼,呵呵,你能確認自己看到什麼?辨識方向了嗎?
所以你需要改變室內泳池的游法。
※國內一般戶外開放水域的長泳活動,並沒有要求或限制泳姿,
所以若是你以蛙泳為主要泳姿參加活動,基本上是可以的!
但若是有比賽性質,或者國外的長泳活動,三鐵的水泳項目,
自由式(捷泳)通常是主要的游法。(所以接下的文章都是以自由泳為主要的設定)

抬頭自由式(抬頭捷)可以辨識方向跟瞄準了吧!哈...行,只是,除非你泳技了得體力過人,要不然抬頭泳會累死人啊!哈~

OK,若你確認了自由式為你的戶外水域游法!你游的OK嗎?
泳池沒問題,那在沒有水道繩,水道線,又無法明確辨別方向的開闊水域環境呢?
先測試自己游的直不直吧!
自由式因為游的姿勢,慣用的手臂跟踢水,很容易偏一邊的,
簡單的測試方法,選擇沒有水道繩的泳池位置,
閉眼游 8-10下的划手(雙臂合算次數為16-20下),
大概就可確認自己是否偏離直線,然後再依偏離的方向調整泳姿,
慢慢就可修正較為直線的游法。
※練習測試時,有人幫你看著並避開泳客是較妥當的,
除了避免撞到池璧,萬一掃到其他泳客....嘿嘿...後果自己負責啊!


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