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2016/11/14

蛙式:蛙腿矯正(2)+蹬腿練習

練習蛙腿矯正(1)後,當然要繼續升級加強練習嘍!
試著兩次蹬腿+1次抬頭換氣(3次兩次蹬腿+1次抬頭換氣也OK),
【重點在於抓住蹬腿時,腳掌內側有確實的蹬到水的感覺】
依序再練習抬頭的蛙腿矯正的蹬腿練習。
【抬頭的蹬腿練習,不用太刻意只為了硬要將頭抬出水面,
而破壞整個身體的平衡及動作,放鬆身體將頭擺在接近出水面的位置也OK】
【蛙腿矯正】
(1)首先身體漂浮水中,雙腿伸直,雙手放鬆伸直擺放在在身側,
接著雙腿同時收腿(盡量的貼近臀部),雙腳腳根觸碰雙手的手指(小心腳指朝上翹)。
(2)收腿腳根觸碰到手指後,輕輕的向後向外蹬開。
(3)保持輕鬆放慢你的動作,雙腿力量要平均。
(4)接著再加上夾腿動作(雙腿蹬開後,伸直靠攏)。
※熟悉上述的動作練習後,再試著把動作加快一些,並試著加強力道。

提醒!練習過程,若你的身體會左右搖擺或晃來晃去,
大概是雙腿發力不平均,或者動作不一致造成,請再重複多加練習嘍。
~影片版權屬原權利人~


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