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2016/11/08

自由式:觸璧轉身

以游泳的連貫性來說,Allen建議愛泳客還是學會觸璧轉身動作比較好!
觸璧轉身的三個基本動作,1.觸牆(池璧),2.轉身換氣,3.蹬牆。
(1)觸牆,小心!避免以指尖碰觸,很容易挫傷或折到,以指肉及掌心接觸。
觸牆後彎曲手肘,利用滑行的速度,讓身體貼近池璧。
(2)轉身換氣,利用觸牆轉身,臉部出水面順便做一次的換氣,
這個動作一般愛泳客比較忽略,所以觸牆前反而容易造成水阻,
重點!雙腿要靠攏,手臂觸牆後身體要緊縮收膝蓋(動作越好迴轉速度越快)。
(3)蹬牆動作,蹬牆前,要確保身體已經完整的在水中,雙腳同時接觸牆面,
上半身確實打直(與水面平行),腿再發力蹬出。
【蹬牆陸上腿力練習】
陸上腿的發力練習,先做下蹲動作,然後向上彈跳(身體打直向上延伸),
【身體向上跳躍同時,建議雙手手掌扣住,手臂伸直緊貼雙耳比較好】
~影片版權屬原權利人~


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