首頁 »
2016/11/03

游泳前的伸展熱身

游泳前的伸展熱身,可以增加身體的靈活性,
提高游泳時的效率,充分的伸展熱身,也可減緩游泳後的肌肉酸痛。
特別是愛泳客偶而想來帥的操一下,稍微衝刺激烈一點,
爲了避免付出的代價太大,游泳前的伸展可是一定要的歐!
其實;不管是男性或女性的愛泳客,
伸展不一定只在游泳前做,平時有空就可以多做伸展動作,
不但可舒緩平日上班的疲勞,也可減少肌肉拉傷的意外傷害。
韓妹示範的幾個游泳常做的伸展動作,
每個動作保持延伸10-15秒,能重複個2-3次更好。
Allen的話,做伸展之前會先做身體各關節的轉動熱身,
【頸部、肩膀、手肘、手腕、腰、膝蓋、腳踝】
讓身體各部分的筋肉稍微熱開,以免筋拉不開~

另外,游泳後洗澡時,也可稍微的做一些緩和的伸展,有助疲勞恢復。
但請小心週遭環境,避免滑倒或碰撞。
~影片版權屬原權利人~

關鍵字: 示範 上班 肩膀

蝶泳更流暢:搞定蝶腰腿←上一篇 │首頁│ 下一篇→游泳:觸璧轉身