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2016/11/01

蝶泳更流暢:搞定蝶腰腿

想要游好蝶式,上半身的肩臂力量是絕對需要的,
但人的氣力有限,何況是一般的愛泳客,
所以搞懂下半身的蝶腰腿,就能適量的減輕肩臂的負擔,
讓你的蝶泳游的輕鬆點,游的更流暢一些。
重複一下蝶泳動作→ 1划手+ 2蝶腿+ 1換氣 或 2划手+蝶腿+ 1換氣。
【當然只蝶一次腿的游法也有,但蝶腰腿跟划手的配合效果就差多了】
蝶式 1次的完整划手,配合的兩次蝶腰腿(腰部的擺動+小腿的壓水動作),
兩次的蝶腿動作與作用並不相同,
常見的初學者錯誤,蝶腿的力道跟位置都一樣(就成了手跟腳的分離式蝶泳),
所以愛泳客可自我檢視練習一下,是否能夠控制自己蝶腰腿的力道。

不過提醒!不管是徒手的蝶腰腿還是借助浮板的蝶腰腿練習,
身體一定要放鬆保持柔軟,雖然將臀部蝶出水面的畫面很漂亮(指女性泳客),
但太刻意的突出臀部,其實是增加蝶泳時身體的負擔。
【影片的蝶腰示範,是爲了讓泳客看清楚動作,刻意突出蝶腰的弧度】
【當然腰臀的高度,還關係到壓胸動作,另外影片再做比較說明】

1次划手配合 2次蝶腰腿,分別有不同的作用,
分開來說,第一次的蝶腿是蝶手入水時,配合壓胸利用蝶腰增加推力,
第二次蝶腿則是配合,划手推水時帶動身體向上(前)的出水划手動力。
【注意!無論第一或第二次的蝶腰腿動作,方向都是為了前進,不是往下或上,
初學者常錯誤的將身體往下潛以及往上拉】

蝶腰腿是蝶泳划手動作的輔助,愛泳客初學蝶泳常會太刻意的注重在蝶腰腿動作,
以致於賓主不分,加重了肩臂的划水負擔(所以划幾下就沒力了),
所以愛泳客蝶泳時,別忘了蝶腰腿時,腳的下壓動作自然就好,不要刻意太用力,
輕柔的蝶腰腿,才能讓你的蝶泳游的順暢嘍!~影片版權屬原權利人~

關鍵字: 負擔 示範

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