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2016/10/24

自由式強迫爆發:抬頭捷泳

浮板抬頭踢水練習OK的,踢個幾趟沒問題!
但拿掉浮板,依舊保持正面抬頭出水的踢水呢?
哇哩!怎麼浮不起來啊!而且腿更酸的要命~阿娘喂...
平常游自由式,感覺還好,做個抬頭踢水的測試,
才發現!歐~原來自由式的身體重心掌握跟踢水並沒有那麼好!
【四式游泳的身體重心在胸腔位置,你有感覺到嗎?】
※抬頭踢水練習,可改善你對身體的掌握還有腿的爆發力跟肌力。
那抬頭捷泳練習呢?
如果你上過救生課,教練大概都會提醒你,慢慢來,考試能過關就好,
但~這是為了水泳鍛鍊,不是為了考試...所以慢慢來是沒意思的!
想要練習衝刺,卻好像總少了一股勁?衝沒幾下,身體就自然偷懶放棄,
那來試試抬頭捷泳練習~
重點提醒:練習時頭要抬出水面,正面向前(游時不能搖頭晃腦...盡量啦!
鼻子或下巴出水面即可,頭不用刻意的抬太高。
划手(水面保持高肘移臂)入水不需要刻意向前延伸,入水就立即壓推水的動作,
腿勒!一般愛泳客跟Allen就只能拼命盡量快踢嘍(╥_╥)!
如果你的臂力跟技巧好一點,也可提升練習,腿不動試看看。

抬頭捷泳練習可增加你的肩臂跟腿的爆發力,沒練過試試就知道!
動作要有節奏,不要停...慢下來就接不上嘍,
初練習,很容易嗆到水,換不到氣~
所以,先從短距離練習開始,不要為了想要美觀、游長一點而放慢動作。
很多愛泳客也喜歡參加戶外長泳跟三鐵活動(游泳部份),
活動過程,抬頭定位是必須的,
游泳行進間,若要確認目標位置,抬頭時間至少需要2-4次的划手,
所以多練習,才會讓你在抬頭辨識方向時,仍然可保持速度節奏的。
【分享:抬頭捷泳用最多的...其實是水球選手】
~影片版權屬原權利人~


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