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2016/10/24

自由式更古溜:延遲入水

一般愛泳客游自由式,有在注意別人游自由式時,
如果看到一些游的比較好的泳客,是不是覺得有點疑惑?
兩隻手划,兩條腿踢水,對方身材看起來也沒英挺多少,
怎麼同樣的25公尺(或50m)長的泳池,
別人雙手只要划個 10幾-20下就到了,自己卻要划個 2-30下!
是安怎啊?別人有裝馬達嗎?還是自己眼花算數有問題?
一般愛泳客游自由式,有在注意別人游自由式時,
如果看到一些游的比較好的泳客,是不是覺得有點疑惑?
兩隻手划,兩條腿踢水,對方身材看起來也沒英挺多少,
怎麼同樣的25公尺(或50m)長的泳池,
別人雙手只要划個 10幾-20下就到了,自己卻要划個 2-30下!
是安怎啊?別人有裝馬達嗎?還是自己眼花算數有問題?

答案:差別在於划距。【影響划距的因素:划手、延伸、踢水】
是的,如果你發現自己同樣的距離,划手的次數卻是比別人多很多次!
那就表示,自己的泳姿划手、踢水是比較沒有效率的~
※可計算一下自己或別人,基本上每一趟(25或50m)游程,划手次數都是差不多的。

划手延遲(停拍划手)入水的練習,可改善自由式游程的身體滑行、划距跟踢水的效能!
練習方法(1):
划手入水伸直時,可利用手腕稍微左右搖擺(搖擼),增加另一划手臂停滯時間。
練習方法(2):
划手入水伸直時,刻意的將肩膀再往前推(腋下盡量往前拉扯滑行),讓身體更延伸,
即可增加另一划手臂更多的停滯時間再入水。
練習方法(3):魚鰭游法。
划手入水保持延伸時,另一划手臂可做點頭或點肩動作後再入水,
也可划手入水時,另一划手臂移臂時刻意的停拍後再入水。

影片泳妹示範時有穿戴呼吸管跟蛙鞋,是爲了讓泳客看清楚動作,
大家練習時,不用穿帶也是可以練習的,
多練習,就會發現你的划距變長,水中身體的延展性更好,踢水也會更流暢喔!
提醒!游泳的划距並不是刻意拉長就好,划距的長短要看你每一次划程的動能,
在有效的動能內,接續下一次的划程動作,才能產生最大的划距效能。
~影片版權屬原權利人~

關鍵字: 示範 肩膀 改善 魚鰭

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