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2016/10/21

自由式升級:高肘划水

自由式划水是整個自由式游程最重要的動力,
而動力的關鍵在於水中高肘的推水動作以及手臂跟肩背的力量!
想要練習水中高肘的動作,可在陸上(對著鏡子),
或是泳池邊的池璧進行模擬動作,
首先伸直你的手臂,接著肩膀保持不動,手掌下壓手肘彎曲前手臂關節,
【水中此時就可感覺水阻的壓力,前手臂的肌群應該會有點酸的..哈..】
保持你的手肘關節在高的位置,運用肩膀的力量將手臂向後拉。
高肘划水是自由式最需要技術跟力量的動作,
手肘的高度會影響推水的效能,手臂跟肩背的力量則掌握你的推水力道,
對初學者或一般的愛泳客來說,剛開始手臂跟肩膀是有點負擔的,
所以可能划幾下,大腦就會自然偷懶,手肘拉不起來!
不過...多練習,肌肉就會慢慢適應,
肩膀也應該會有些酸痛...習慣後就自然啦!哈~~

矯正高肘划水動作,剛開始手肘角度可不用拉太高:〉型即可,
等肩膀的肌肉跟力量比較到位後,可練習:┌○┐型。
※切記!要運用肩膀的滾動帶力,不要超之過急,以免肩膀拉傷喔!~影片版權屬原權利人~

關鍵字: 負擔 角度 肩膀 技術

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