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2016/10/21

自由式划水:伸壓推

自由式划水可說是整個自由式游程最重要的動力,
肩臂的划水動作掌握你的方向、速度、節奏!
所以你的自由式游的好不好?速度快或慢!輕鬆或沉重!
大多跟你的划水動作有絕對關係~

自由式划水三個主要關鍵:手掌、手臂(肘)、肩膀。
自由式的划水動作,首先要保持手腕跟肩膀關節的柔軟靈活,
划水時手臂由指尖入水,指尖入水後,手臂與水面平行向前滑行延伸。
※【划水時手掌五指自然微張放鬆伸直,注意!勿以掌心打水的方式入水】
手臂入水伸直後,接續三個連環動作,
1.手臂伸直手腕下壓,準備抓水動作。
2.手肘彎曲下壓,進行抓水(抓水的關鍵在於手掌跟手腕)。
3.手肘彎曲,手臂配合肩膀轉動向後拉,進行推水動作至手臂伸直後岀水面。
※推水的終點位置,手臂伸直或以觸碰大腿處做標記。
※【水中划水效能的關鍵在於高肘】

手臂的划水動作,雙手交替時要保持身體的滾動跟穩定(中軸線),
水面上的手臂動作,可以是直臂,也可以是曲肘,重點在於手肘保持在高的位置。
一般愛泳客自由式常見的狀況!
(1)水面手臂的移動,手肘太低,身體沒有滾動,以致划水動作太快,來不及換氣!
手臂入水(掌心打水),入水後手臂沒有伸直,直接做下壓的抓水動作。
(2)手臂入水沒有保持在肩膀的延長線,入水位置超過你身體的中軸線,
導致身體扭曲,水中身體無法流暢的向前滑行。
(3)水中手臂進行抓、推水動作時,手臂太直或手肘太彎曲;手腕反折,
這幾個動作都會因為水的阻力因素,影響手臂划推水的效能。

自由式的划水動作是游自由式速度的關鍵,但也是最需要力量的喔!
所以游自由式記得要身體要抱持輕鬆自在。
~影片版權屬原權利人~

關鍵字: 穩定 肩膀 移動

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