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2016/10/19

自由式發動機:踢水

自由式若是以動力來講,上半身肩臂是主要的動力來源,腿次之,
但踢水雖然是輔助動力,卻扮演一個重要的腳色~發力啟動!
發力啟動?好像沒時麼感覺!好像手划腳動就游了啊?
另外...腳好像沒力ㄟ,沒辦法用力踢水!
哈~一般愛泳客會有這種感覺,大概是因為沒有練習衝刺過...
可以試看看,加快你的自由式速度游幾趟,
然後,是不是有點感覺,腿不先發力踢水的話,是不是感覺動力好像慢了半拍?
又或者,自由式衝刺沒力了!是手臂先沒力還是腿先沒力?
所以~游自由式踢水的力道是要100%,90-80-70-60%,還是要用多少力啊?

其實自由式踢水的力道,要配合你的划水跟速度的,
速度快,踢水力道跟節奏自然要加快,這樣才能均衡的輔助配速,
但也不是用力踢水就絕對會加快你的游泳速度的,
過猶不及!若是踢水的力量跟節奏太大、太快,強過你的划水速度,
反而會有反作用力,速度不快反慢!

自由式踢水,普遍會學到大腿帶動你的小腿,
膝蓋微彎,輕收腳,腳背下壓伸直,雙腳交替踢水,踢岀水花。
只是初學自由式,是不是常會覺得,腳怎麼好像不太聽使喚或根本不曉得?
為什麼看別人游泳,腳好像都踢的很自然?
有些人的腳又好像根本沒踢,只是輕輕動,卻也游的很順!

其實要練好踢水,訣竅就還是練習~哈...
初學或想要練好踢水,剛開始腿並不需要太過用力(踢水交叉弧度也無需太大),
在泳池邊或浮板輔助,注意!放鬆肩膀伸直你的雙臂,
手肘彎曲或是肩膀太用力,會導致下半身下沉,增加踢水的負荷,
先試著輕柔踢水(輕快),輕踢岀水花即可(這是以成人來說)..
然後再嘗試,伸直你的雙腿,小腿輕勾收起後,腳背再下壓腿打直..
【腳踝還要保持柔軟,對一般愛泳客來說似乎有點難..哈..就盡量嘍!】

剛開始踢水練習不要太過用力,用力踢水很耗氧的,
放鬆的輕柔踢水就好(成人),要不然三兩下腿就會又酸又沒力了,
大概也就懶得練了...(哈~Allen就是)
熟練了,再來練習發力踢水,可試著不同力道踢水,
當然,練習踢水的過程,也練習如何配合自己的自由式速度踢水,
這樣,慢慢就能掌握如何踢水發力嘍!
~影片版權屬原權利人~

關鍵字: 先發 肩膀

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