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2016/10/14

自由式呼吸:轉頭換氣

自由式的換氣,一直是愛泳客學習自由式的障礙之一!
特別是換氣時,如何將你的臉跟鼻子嘴巴浮岀水面換氣?

倘若,你已經學會滾動你的身體側邊踢水,
那或許你的頭能夠跟隨你的身體還有手臂划水帶動,順利的將臉轉岀水面..
注意!很多人在此時...並不是用滾動的方式將臉轉岀水面,
而是直接以抬頭的方式,將臉拉出水面,(或是將整個頭抬出水面),
這樣會導致你的下半身下沉,還有頸部的壓力(有沒常覺得游完脖子會酸)~
【多練習滾動身體的側踢,會改善你的換氣動作】

另外!自由式的呼吸換氣,常會讓初學者困擾的?
就是吸氣!要吸多少?要吸多久?
吐氣!吐氣要吐多久?
是要臉入水鼻子就就吐氣?快吐?用力吐?還是輕輕吐?慢慢吐?
首先複習一下韻律呼吸訣竅:嘴巴吸氣鼻子吐氣,快吸慢吐。
運用在自由式換氣,就是要快吸,一口吸,吸氣要快,然後要將空氣吃進肺裡!
至於吐氣,若以一般單邊的兩拍換氣,通常臉轉入水中鼻子就可開始吐氣,
但若是雙邊的三拍換氣,吐氣的掌握就可稍微自我調節,
因為吐氣的時間較長,較難維持一直持續的吐氣...可嘗試間歇吐氣。
至於吐氣的快慢以及吐氣的力道,那就要配合你的游泳速度啦!
【重點提醒:無論吐氣快慢長短,要把握住吸氣前要盡量的將肺裡的髒空氣吐掉,這樣才能夠幫助你快速的進行吸氣動作】
※不良習慣:水中嘴巴鼓著憋氣,以及嘴巴吸氣嘴巴吐氣(吸氣時很容易嗆到的)。
※至於水中嘴巴可以吐氣嗎?可以的,因為轉頭換氣時,嘴裡可能會滲到些許的水,
所以水中吐氣時,可配合鼻子吐氣,局部的嘴巴吐氣,順便的將嘴裡的水吐掉。
~影片版權屬原權利人~

關鍵字: 改善

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