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2016/10/06

克服游泳恐懼~你行的!

游泳..或者進入泳池..或者進入開放水域..
對很多人來說是困難的,甚至是非常恐懼的!
恐懼是無形莫名的,也可能是不好的經驗導致的~
但!想要克服游泳恐懼,面對是最好的方法。
放鬆心情,減輕您的壓力...挑選一個環境讓你感到安全舒適的泳池,
找個信賴的教練或善游泳的朋友協助,
相信有助於你更容易改善對於進入泳池或者游泳的恐懼!

怕水,怕把臉放進水裡,怕腳踩不到底,怕沉下去....
幾個提示,相信你以前可能都學過嘗試過,但總是改善有限!
呵呵~沒錯,也可能是如此!
但想要改善對水、對游泳的恐懼,就是需要多多嘗試跟練習。
經驗多了,熟悉了,就會慢慢減緩恐懼~

(1)先試著從弄濕你的腳開始,洗澡也是泡到水的是吧!
順著泳池階梯,或者池邊,慢慢深入泳池(勿挑選池水太深的泳池:胸部以下佳),
若泳池另有親子池或SPA池,也不妨從那裡開始。

(2)當你可以在水中站穩身形(注意!在水中保持穩定的身體,較有安全感),
就可以試著蹲下身形,讓你的臉(從下巴開始)慢慢的浸入水中,
並嘗試著雙手捧起池水,輕拍或輕潑你的臉頰。
(若你的眼睛是閉著的,請嘗試著睜開你的眼睛:有戴泳鏡的狀況下)

(3)若有人在旁協助或指導,或者你已經知道如何練習水中呼吸(雙手扶住池邊),
那就開始將你臉放入水中,試著做吐氣練習以及憋氣的將臉放入水中。
(若你的眼睛是閉著的,請嘗試著睜開你的眼睛:有戴泳鏡的狀況下)

※若你還是覺得害怕,請多做上述的嘗試,練習不嫌多的..

(4)抓住池邊,試著練習讓你的身體漂浮起來!(有人協助會好一些)。
剛開始漂不起來,不要緊張,雙腳可以加一點踢水!

(5)能夠做到上述的四點練習,就已經是很大的進步了,
記住自己並不孤單,要信任自己,信任協助你的人,
面對你的恐懼,慢慢的克服它,跟泳池的其他一樣,自在享受游泳的樂趣!

※切記!克服游泳或對水的恐懼,是需要練習的,有時可能是漫長的...
所以不要急著趕進度,慢慢的一步步....讓身體跟大腦,更熟悉輕鬆的與水共處。



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