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2016/01/27

自學游泳:自由式下半身下沉(下)

前兩集中四個可能導致你游自由泳下半身下沉的原因,
不知道自己是否已經找到相同的狀況並開始改善!
若是你並沒有上述的問題,那麼你的問題很可能出現在最後兩個狀況,
不過!也要提醒你!初學自由式或者自學自由式,
其實下半身會下沉,可能不單只有一個動作有問題需要改善,
它很可能是同時有兩三個類似狀況導致,(肢體動作是有連貫因素的)
所以....不要氣餒,要有信心,慢慢來嘍!

影片:六個造成自由式下半身下沉原因~
影片轉載自YouTube ,(版權為原權力人所有)
 

(4)水中眼睛的視線:
游泳時眼睛不看前方?那要看哪?
因為我們一般游泳大多是在泳池,前進的過程偶而會碰觸到前面的人或被碰觸,
所以水泳時可能擔心會碰到別人,不自覺的就會注視前方,
因此造成了游泳時眼睛會朝前看!
而當你的眼睛視線是朝前時,也就表示你需要抬起你的頭,
一抬頭,頭在高的位置,下半身自然就會比較下沉了。
【改善方法】
改善眼睛視線的方法很簡單,只要稍微收下巴就行啦!(坐著也可立即試看看)。
【改善練習:微收下巴,把你的視線放在前面下方約1公尺左右的位置即可】

(6)膝蓋踢水:
這大概是所有初學游泳的人都會有的狀況跟過程!
會膝蓋踢水不外乎是因為踢水時,腿沒有伸直以及都用大腿在發力,
所以就會有踢水浮不起來,無法前進,踢水反而像被水吸住一樣的狀況!
【改善方法】
漂浮踢水,身體放鬆打直雙手向前,讓身體浮在水面輕輕踢水,
記得要輕踢岀水花,踢水持續有『水花』表示你的下半身是貼近水面的。
【改善練習:不管是做扶池璧踢水或是浮板踢水練習,請記得伸直你的腿,
不要用力,輕輕的踢水,讓腿的膝蓋自然的彎曲挑起→下壓後打直,
不要太用力,輕鬆而稍微快的踢水(不用像電動),就能有不錯的效果。
※切記!踢水(下壓)不要太深,兩腿交替的弧度不要太大,會消耗過多的體力的。
【點選本段文字看自由式踢水的示範解圖→】

補充提醒:初學者及一般泳客的踢水,
腿的力量、腳踝的柔軟度,不太可能像游泳選手一樣,
所以我們只要學習下面的觀摩影片,輕快小弧度的交替踢水就行啦!
雙腿記得靠攏喔~
 



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