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2016/01/25

自學游泳:自由式下半身下沉(上)

游自由式好累?好喘!腰會酸?腿踢不動!
腿都拼命踢了,還是踢不出水花!大腿酸的要命喔~~
造成自由式姿勢不良的原因很多,
下半身(雙腿)下沉,絕對是初學自由式經常發生的困擾!
下列影片有六個游自由式下半身下沉常見的狀況,
只看不改是沒用,自己稍微的回想以及實地的練習一下,
(若能請人家拍下自己的泳姿更好)
看看自己需要改善的動作在哪個環節~

影片:六個造成自由式下半身下沉原因~
影片轉載自YouTube ,(版權為原權力人所有)


(1)抬頭換氣:
是的,你也如此嗎?
自由式抬頭換氣(正面抬頭或轉抬頭過高)在初學者還蠻常見,
原因很多!怕喝到水,嗆到!不用力抬,怕頭浮不岀水面...等等..
【改善方法】
自由式會抬頭換氣,主要在於划手轉頭換氣時沒有正確的滾動身體,
怎麼知道自己換氣時有沒有滾動身體?
換氣時,嘗試著用眼角瞄自己的肩頭或是划手出水面時的手臂。
【改善練習:身體側面踢水、單臂划水換氣。】

(2)手臂入水時直接向下壓水:
自由式划手入水,手臂會直接的向下壓水做划水動作,
主要還是入水動作沒有做完整(少了向前伸直的動作),
很多人則是入水時沒有指尖入水,而是(手腕)掌心入水!
掌心(手腕)入水,水壓因素,也會讓你的手臂彎曲。
【改善方法】
手臂入水時放輕,以指間入水並向前完整伸直手臂,
手臂做下壓動作時,試著用手掌以及手臂的前半段做下壓。
【改善練習:水中利用肩膀做手臂伸直收縮划水(手臂盡量向前伸直)、
前手臂雙手下壓、單手手臂下壓動作練習。】
待續.....

關鍵字: 姿勢不良 肩膀 改善

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