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2016/01/21

實用的瑜珈伸展

實用的瑜珈伸展,取自「普拉提練習百科全書」~
34個伸展拉筋的動作(這裡只有34個圖),可瞭解看看!動到了身體的哪些的筋肉,
不過~練習前記得要先做一下暖身運動,以免受傷。


點選文章連結:http://beyoungbegreen.com/36-pictures-see-muscle-youre-stretching/
文章裡面並沒有註明每個動作要持續多久,
Allen 平常都有做暖身跟伸展的習慣,有做的時候(圖中部份動作),
每個動作盡量維持約15秒,看自己的狀況,
一個伸展練習完畢,可做5-30秒的休息鬆弛筋肉(可自己調整或延長)。

平常多做一些和緩的伸展動作,並養成習慣,可活化身體機能,
增強運動效能,減少運動傷害,維持身材也是挺有幫助的。
PS..在舒展肢體的過程,可千萬不要過度勉強喲!
圖片轉載自Be Young Be Green,(版權為原權力人所有)  

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從照片看泳姿: 模擬修正自己的泳姿~←上一篇 │首頁│ 下一篇→自學游泳:自由式下半身下沉(上)