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2012/12/18

參加成人泳賽怎麼開始:練習三要點

如果你覺得參加成人泳賽好像也不錯,
呵呵,那就一定要來嘗試看看,
只是!對於自己的游泳速度還是沒什麼信心,
會不會像allen說的,萬一游到一半沒力了,那怎麼辦?
的確,游泳的競賽大多是在泳池(室內或室外),(※開放性水域則是比長距離的)
游到一半可沒地方躲,而且還是眾人注目的焦點!
所以平常或賽前的練習,就要模擬練習讓自己(體能)多適應,
allen這邊簡略的提供大家平常練習的三個要點,
希望能讓泳客順利展開你的初泳賽~

時間方面,allen還是建議至少排上四個月以上時間做準備,
因為大家畢竟是成人啦,每個人也又各種不同的職業跟環境,
練習的時間未必固定或者頻繁,所以更需要適當的調配練習重點。
至於練習的量,就請泳客依照自己的體能、泳技循序漸進,
不要過度勉强,而且要注重下水前的熱身跟平日的肢體伸展,
若身體感到不適,也要立即停止,有需要就醫也不要遲疑。

※無論是剛練習或進行三要點的練習,最好都要加入一些基礎練習,
特別是腿打水(浮板或徒手)的部分,切記!腿沒力,手也就沒力啦!

要點(一):長距離混練(耐力)
剛開始練習,不管是400、800....到3000~
嘗試著混加不同泳式,讓身體練習到不同位置的肌肉,
設定距離後,以不間斷的方式進行長距離的耐力練習,
在身體覺得負荷時(心肺或肌肉),改變不同泳姿做緩和調息,
身體稍加緩和改善後,再恢復泳式。
慢慢的將身體的肌耐力跟心肺強化,以便進入下一階段。

要點(二):間歇練習(肌力)
當身體、手臂、心肺、腿力、肌力慢慢能承受一定的練習,
為了讓上述各部位更有彈性,更有承受力,
就要試著加入不同的方式練習。
※重複的距離:例如25公尺、50公尺、100、200、400公尺,
※不同的時間:例如一趟40秒(含休息)、1分鐘、1分30秒.....
※不同的數量:例如25公尺一趟40秒(含休息)一組游四趟、八趟、十趟....
這樣的練習可以讓身體更容易迅速恢復體力,心肺還有疲累。

要點(三):衝刺練習(爆發力)
游泳的競賽當然就是指速度的挑戰,
所以當泳客的體力跟泳技慢慢朝比賽目標調整,
就要開始測試自己的速度以及對比賽項目的完游能力,
同樣的,做衝刺練習時,也要循序漸進,
由15公尺、25公尺、35公尺、50公尺...到比賽項目的距離,
(※也可嘗試超過比賽距離的長度,皆以比賽的速度游)
衝刺練習時,由於是將身體能量發揮到最高點,
所以每一趟的衝刺都要配合適當的緩游,以避免疲勞的累積跟運動傷害,
例如:15公尺衝刺,搭35公尺~85公尺的緩游(速度可盡量放慢),
衝刺的距離越長,緩游的距離跟時間也要更長。
越到比賽前,每週最好排一~二次的模擬賽速度練習。

提醒:由於大部分的泳客都非選手出身(根基不足),
加上歲月跟人世的摧殘,哈哈....不要把自己當春風少年兄還是美少女戰士,
體力的恢復不像年輕人,所以適當的練習跟休息要注意,
特別是比賽日前,最好兩三天前就暫停練習(或多一點時間),
讓身體確實的恢復,呵呵...有些疲勞自己感覺不太出來,
但從跳台入水後....疲勞才會開始吞噬泳客的!



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