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2012/11/12

自學游泳:分解練習(蝶式)

泳客進行菜單練習時,除了基本泳姿快慢的變速練習,
或者間歇、長距練習,皆可加入部分的分解練習,
分解練習可接在熱身後,或者穿插在菜單中的不同區段。
※蝶泳分解練習的比重,可比自由泳多一些。

打水(蝶腰腿、海豚腿)部份:
●浮板蝶腰腿(海豚腿)打水。
●徒手蝶腰腿(海豚腿)打水(雙手伸直扣住)。
●反仰式徒手蝶腰腿(海豚腿)打水(雙手伸直扣住)。
●側泳徒手蝶腰腿(海豚腿)打水。
●三面翻滾→四面翻滾側泳蝶腰腿(海豚腿)。
●徒手蝶腰腿潛泳。
●立泳蝶腰腿(海豚腿),雙手貼腿或胸前交叉(水深要夠)。
●立泳蝶腰腿進階版:雙臂向上伸直出水面。


蝶划手部份:
●單臂划水(雙臂伸直,單臂划手),蝶腰腿(海豚腿)打水。
●單臂划水進階版:(單臂貼腿,單臂划手)~蝶腰腿(海豚腿)打水。
●雙臂交替划水,蝶腰腿(海豚腿)打水。
●雙臂划水(3划一換氣)+腿不動(伸直),或腿微擺動。
●雙臂交替划水+雙臂划水,蝶腰腿(海豚腿)打水。
(例如:左臂2+右臂2+雙臂2或單被各3+雙臂2或3,可自行調整)

混合泳姿練習:
●自手蝶腰腿:自由式划手換氣+下半身蝶腰腿。
●划手+蝶腰腿潛泳:二或三划手(換氣)+四下蝶腰腿潛泳。
●划手+蛙腿:蝶式划手換氣+下半身蹬蛙腿。
●蛙手+蝶腰腿:一蛙手(換氣)+二蝶腰腿。
●抬頭蝶泳。


關鍵字: 海豚

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