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2012/11/07

自學游泳:分解練習(仰式)

泳客進行菜單練習時,除了基本泳姿快慢的變速練習,
或者間歇、長距練習,皆可加入部分的分解練習,
分解練習可接在熱身後,或者穿插在菜單中的不同區段。

打水部份:
●浮板仰身打(踢)水。
●徒手仰身打(踢)水(雙手貼耳伸直扣住)。
●浮板仰身蝶腰腿打水、徒手仰身蝶腰腿打水(雙手貼耳伸直扣住)。
●側泳打(踢)水。
●三面翻滾仰身+側泳打(踢)水。
●徒手反仰蝶腰腿潛泳。
●仰身打水進階版:雙臂向上伸直出水面(可先練習手臂微出水)~正常打水。


划手部份:
●仰式單臂划水(單臂貼腿,單臂划手)~正常打水。
●仰式單臂交替划水(左3+右2或右3+左2)~正常打水。
●雙臂停拍划水(手臂划水出水面,垂直位置做短暫停後再入水)~正常打水。
●拳頭划水(划水時手掌做握拳狀)~正常打水。
●正常划水進階版:正常划水不打水或夾浮板(雙腿自然伸直)。

混合泳姿練習:
●螺旋泳法:自由式(划四至五手)+仰式(四手)。
●雙手仰+反蛙腿。
●仰式+蝶腰腿(正常仰式四手(正常打水)+徒手仰潛蝶腰腿)。



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