首頁 »
2012/11/05

自學游泳:分解練習(蛙式)

泳客進行菜單練習時,除了基本泳姿快慢的變速練習,
或者間歇、長距練習,皆可加入部分的分解練習,
分解練習可接在熱身後,或者穿插在菜單中的不同區段。
※蛙泳分解練習的比重,可比自由泳多一些。

蹬腿部份:
●浮板蹬腿、浮板單腿蹬腿。
●徒手蹬腿、徒手單腿蹬腿。
●徒手雙腿貼膝蹬腿、浮板雙腿貼膝蹬腿。
●徒手反仰蛙蹬腿、浮板反仰蛙蹬腿。
●浮板螺旋蹬腿(時間差繞圈蹬腿)。
●徒手螺旋蹬腿(時間差繞圈蹬腿)。
●雙腿交替,直收直蹬腿。


划手部份:
●雙手搖擼練習(身體打直,腿不動或輕打水)
●蛙手划水,一划手一呼吸(身體打直,腿不動或輕打水)
●小蛙手划水(手腕翻掌),一划手一呼吸(身體打直,腿不動或輕打水)
●單蛙手划水,一划手一呼吸(正常蛙腿)

混合泳姿練習:
●二蹬腿一划手一呼吸。
●三蹬腿一划手一呼吸。
●雙手仰反仰蛙蹬腿。
●蛙手蝶腰腿。
●蛙手自由泳打水。
●抬頭蛙泳。
●大蛙手潛泳。



自學游泳:練習菜單(四)←上一篇 │首頁│ 下一篇→自學游泳:分解練習(仰式)