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2012/10/22

自學游泳:分解練習(自由式)

當泳客再進行菜單練習時,除了基本泳姿快慢的變速練習,
或者間歇、長距練習,皆可加入部分的分解練習,
分解練習可接在熱身後,或者穿插在菜單中的不同區段。

打水部份:
●浮板打(踢)水、浮板單腿打(踢)水。
●徒手打(踢)水(雙手伸直扣住)。
●浮板打(踢)水進階版:抬頭徒手打(踢)水(雙手伸直扣住)。
●側泳打(踢)水。
●四面翻滾→六面翻滾側泳打(踢)水。
●徒手潛泳打(踢)水,進階版:徒手蝶腰腿潛泳。
●立泳打(踢)水(水深要夠)。
●立泳打(踢)水進階版:雙臂向上伸直出水面。


划手部份:
●單臂划水(雙臂伸直,單臂划手)。
●單臂划水進階版:(單臂貼腿,單臂划手)~正常打水。
●追擊式划水(單臂划水至雙臂伸直同一位置,換手划水)~正常打水。
●點肩划水(划水出水面,手掌入水前『點肩』後再入水)~正常打水。
●拳頭划水(划水時手掌做握拳狀)。
●拳頭划水入門版:三指、二指、單指划水~正常打水。
●正常划水+夾腿浮板。
●正常划水進階版:正常划水不打水(雙腿自然伸直)。
●停拍划水(手臂划水出水面,高肘位置做暫停動作後再入水)~正常打水。

混合泳姿練習:
●螺旋泳法:自由式(划四至五手)+仰式(四手)。
●自手蝶腰腿:自由式划手換氣+下半身蝶腰腿。
●自手蛙腿:自由式划手換氣+下半身蹬蛙腿。
●抬頭自由泳。



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