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2012/10/09

自學游泳:水泳熱身

不管是平常的游泳,或是泳客要開始游泳的練習菜單,
除了陸上的伸展操之外,allen提醒泳客下水務必要先來一段水泳熱身,
一個有效的熱身階段,能夠確實的熱開你身體的能量系統和心理準備,
讓你能夠順利的展開接下來的練習(特別是成人慢熱的熟骨頭~嘿嘿)。

◎質量跟數量:
熱身並沒有特別限定要游多少距離或時間(allen菜單之所以有設,純粹方便給泳客依據),
也沒有特定的泳姿,熱身在一定的程度上,取決於你的身體確實暖開了沒有?
身體的狀況、精神、睡眠、水溫、氣候、下水的時段、年齡都會有影響,
成年泳客(年紀越大),通常需要比較長的時間,才能逐漸的完成熱身。


◎開始的時間:
泳池的開放時間跟你的到達時間(開始熱身)很重要(特別是要比賽),
要盡量並妥善的安排時間,因為如果時間緊迫,
很可能造成壓力(精神跟肉體),很可能會造成運動傷害,
因為熱身首要的條件就是放鬆,時間倉卒,絕對會影響你的熱身效能。

◎游泳熱身的技術:
熱身的階段,要從簡單的泳姿輕輕開始,
最初的開始,最好專注在你的呼吸、你的划手、你身體在水中的位置,
慢慢調整,展開讓你舒適的泳姿~
※如果水道中有其他人或旁邊水道,要盡量的忽略(當然還是要掌控一下彼此距離)。

◎放鬆和享受舒適的速度:
每個人的泳技跟體能狀況不同,所以熱身階段要自我衡量,
放鬆你的精神跟身體(初學者往往無法控制自己的速度,所以更要放鬆才能放緩速度),
如何放鬆身體跟維持速度,『節奏』~
是的~試著保持一個固定『節奏』的速度,這樣才能慢慢的調整你快、慢速度。

◎逐漸的調整速度:
當你熱身一段時間後,相信你會發現你的身體慢慢的熱了起來,
(※預熱會增加你的心臟率,核心溫度,和你的肌肉的血流量)
一旦你的身體確實熱開,肢體的效能也會確實展開,
此刻~你的體能跟精神應該會有雀躍的感覺!
所以,你可以開始嘗試不同的速度,並試著逐漸加速,
游幾段間歇的25公尺或50公尺~以自己50%的力道慢慢到80%的強度,
然後再回復到舒適的速度。

◎變奏速度:
當熱身階段已經將你的身體狀況完整況狀,
可做點慢速→加速→一般速度→慢速的調整,
如果你都能很輕鬆的調整你的快慢速度,這樣你的熱身階段已經接近完成!
(※如果你還無法順利的調整快慢速度,你可能只是需要更長一點的時間熱身,
再嘗試游一點距離,轉注在你的泳姿技術,相信就會好一些!)

PS~熱身是很重要的~
熱身是一種身心調整的過程,對你接下來的練習可能會有不同的差異,
所以泳客不妨多嘗試幾種不同的熱身方式跟時間,
調整並找出最適合自己的!


關鍵字: 技術

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