首頁 »
2012/10/03

自學游泳:分解動作練習

當你開始進行練習菜單,應該會發現除了基本的泳式外(自、仰、蝶、蛙),
每份菜單內還會包含一些泳式的分解練習(請重自己擅長的泳式開始),
一般來說,分解動作也算是屬於游泳裡的基本動作,
用來加強泳姿的修(矯)正,【增加水感】、強化個別肢體動作與身體的協調性。
allen建議,除了在練習菜單中加入適量的分解練習外,
如果平常游泳時,遇上撞牆期,對於自己泳姿上有疑惑,
都不妨回歸到基本動作的分解練習,或許就能從中找到解答!
分解練習的方式非常多,allen會陸續列舉一些自己偶而會練到的~
(哈哈~allen很懶~希望泳客能經常練習,對您的泳技很有幫助喲!)

●加法(難)練習、減法(難)練習
在菜單中加入分解練習外,還有個『加法練習』跟『減法練習』,
所謂的『加法練習』就是利用輔助工具增加更多的水阻,進而強化體肌、耐力跟水感,
例如划手板、彈力膠繩、重力袋(加重手腳負重)....,增加練習的困難度。
提高速度、減少間歇休息秒數、延長換氣也都是屬於加法練習。
※泳客平常很少做分解練習,嘿嘿~~剛開始很多動作練習來,可能都算是加法練習歐!
至於『減法練習』當然也是利用輔助工具,減輕肢體的負擔,
讓身體比較能順利的展開練習,例如浮板、夾腳浮板、蛙鞋、呼吸管...等等。

●混合泳式練習~
這邊的混合泳式練習並不是指練習『自、仰、蝶、蛙』四種泳式,
而是將四種泳式中的其中兩種混合在同一泳姿中練習,
例如~比較常練習到【自泳手+蝶腰腿】、【蛙手+蝶腰腿】.....

●心肺跟肌耐力練習~
心肺強化跟基耐力的練習很多,既然是游泳,當然是以水泳方式練習,
心肺強化以潛泳為主,潛泳也有不同練習方式,例如耐久、潛蛙泳....
肌耐力部分,以腿部為主,如立泳(泳池水深要)....

●陸上輔助練習~
陸上輔助練習太多,但至少要做一些伏力挺身跟重力訓練還有慢跑,
但最重要的還有陸上的泳姿模擬練習(隨時都可以練習),
對著鏡子練習效果佳,陸上練習泳姿模擬,只要動作做到熟練,在水中游起來就會更順暢!

關於四式泳姿的分解練習方式,混合泳式練習方式,
還有心肺跟肌耐力練習方式,allen會在往後的文章裡面陸續說明~


關鍵字: 負擔 文章

自學游泳:練習菜單(一)←上一篇 │首頁│ 下一篇→自學游泳:練習菜單(二)