本部落公告

◎0521會員通告5月21日寄出,未收到會員請來信告知補寄。
◎5月26日烏石港海上長泳隊員分組+注意事項說明,5月17日已寄出!【SBC悠泳部落客隊員】未收到請來信告知補寄。
◎2019泳渡日月潭報名表4月18日已寄出,未收到會員請來信告知補寄。
◎2019明德水庫長泳報名表4月18日已寄出,未收到會員請來信告知補寄。
◎游泳置物型浮球分購單2月25日已寄出,未收到會員請來信告知補寄。
※歡迎喜好游泳的個人泳客,加入悠泳部落客會員!【海泳活動有其風險,無論是自己或邀親友參加,都要確認自己的泳技跟體力能夠獨力完成,平常並保持持續性的練習】
2012/03/12

悠泳日記 3/11

人物~
五男:50熟男,游領頭,愛誇游早晚場,興好扯蛋!
四九:愛當老二游,泳技勝武男,興好與五男搭唱。
光男:童山濯濯肌肉男,愛發令,熱身要半小時,速度最快游最少。
Ae:低調~冷眼旁觀。
國男A:泳隊退下之國二生。
嘍嘍N人:不定時跟游~

寒流怎麼來不停!真是惱人ㄟ...


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2012/03/08

3/10 泳池團泳

※爲確保台科大泳池有如實開放,
可電:27376503(台科大體育室)
泳客可於3/9(週五下午六點前)再上來部落格確認一下,
如無通告取消或延期,表示如期舉行。

想參加的泳客請來信或回應留言報名一下!
時間:3/10日(周六)PM13:30~AM:15:30。(先到者請先更衣熱身)
地點:台科大泳池(台北市基隆路上:週六10點才開放泳池)
門票:100元(刷悠遊卡不收現金)
※建議由側門進入,泳池就在旁邊而已(汽車停車都頗為方便),
(基隆路三段155巷台大動物醫院、公館院區)。
http://www3.ntust.edu.tw/ezcatfiles/www3/img/img/layout.jpg


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2012/03/06

悠泳日記 3/5(下)

Ae結束了200公尺的蛙式,留在池邊休息,
等待五男、四九兩人最後一百公尺的蛙蝶!
若是Ae單獨的練習,游的份量大概是~
【800自→200or400仰→200蛙→100x2或200x1蝶泳→200自→200混,
→50蝶補足500m,自由式50、100或200若干趟+自由式泳姿矯正】


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2012/03/05

悠泳日記 3/5(上)

人物~
五男:50熟男,游領頭,愛誇游早晚場,興好扯蛋!
四九:愛當老二游,泳技勝武男,興好與五男搭唱。
光男:童山濯濯肌肉男,愛發令,熱身要半小時,速度最快游最少。
Ae:低調~冷眼旁觀。
國男A:泳隊退下之國二生。
國男B、高男A:非泳隊國二生、泳隊退下之高二生。
嘍嘍N人:不定時跟游~


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2012/03/01

長泳相關:游泳浮球

長泳活動游泳輔助、防水置物、輕便收納、攜帶。
使用上很簡單快速,體型及重量皆很輕便容易收纳,
材質及安全的可靠性有一定程度,已於2011長泳活動實際使用。
長泳浮球試用影片:防水可置物型(相同影片)
http://www.youtube.com/user/amo1124#p/a/u/0/W2YZzW9UvuQ
http://www.facebook.com/video/?id=100000054041383#!/photo.php?v=227594303919036&set=vb.100000054041383&type=2&permPage=1


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2012/02/29

自學游泳:輕鬆學會自由式(下)

★【划動雙臂】
利用浮板踢水練習熟練後,接下來要嘗試手臂的划水練習。
首先將你的單手(左或右手)放在浮板上(可用手肘稱住),
接著(以右手例),划動你的右手入水(向下、後划水),
划到你的髖關節位置後,出水(可觸碰大腿骨做標記),
右手出水面後,拉回到浮板旁原來位置,
熟練了右手的划水動作,即可交替換為左手重複練習。
※雙手熟練後,接著划手+換氣練習,
划手時,同時轉動你的臉(側邊出水),手出水面的同時做換氣。


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2012/02/23

自學游泳:輕鬆學會自由式(上)

很多泳客靠自行摸索首先學會了蛙式的游泳,
然而再學自由泳時,往往學起來覺得挺有阻礙而放棄!
主要是因為蛙泳的姿勢,身體跟水面有最大的接觸面積,
而且可以掌握視覺,在心理的層面有很大的平穩效果。
然而~自由式是四種泳姿中最省力的泳式,
不但速度最快,也是長距離游泳身體最輕鬆、簡潔的。
只要你看過別人游泳,一定可以發現,
游自由式的人通常比較耐久,
如果你曾經試圖學習自由式,但卻覺得學起來很費力,
手腳混亂,老是吸不到充足的氧氣,
那麼!接下來的文章說明,希望你能仔細詳看,
並且運用你的想像力牢記,學習好自由泳的基礎動作,
多加練習,相信慢慢的你也會喜歡上自由式。


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2012/02/20

游泳~剃毛~

游泳需要剃毛嗎?
嘿嘿~這對一般泳客來說,是個有趣的話題!
身體的毛髮,對游泳的速度上會有多大的差異?
為了增加游泳的速度,游泳選手比較會有剃毛的動作,
剃哪裡的毛髮?
通常是手臂、腿、胸毛、腋毛、恥毛~
男性選手還包刮鬍子,更甚者連頭髮都剃了,
至於剃光身體的毛髮,到底減少了多少水阻?
速度快了多少?
聽說都是心裡層面感覺的因素比較多啦!


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2012/02/16

瑜珈跟游泳

將瑜珈融入運動熱身操的動作已經是普遍的的做法,
特別是跟allen一樣的泳客,關節都像生鏽卡住的機器,
練習(學習)瑜珈可以充分的伸展身體,
舒緩游泳頸部、肩部、關節、還有背部的僵硬,
讓您的身體柔韌、平衡還有充分的復甦跟休息。
游泳練習瑜珈還可以深化你心肺的呼吸還有動作的流暢度!
瑜珈有很多的好處,可以提升你的游泳技巧:
增加靈活度、強化核心肌肉、改善踢水跟蹬腿,
強化精神集中、恢復跟復甦精力、動能。


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2012/02/13

冷水游泳保溫

allen想大部分的人都是怕冷的吧!
好在台灣地理位在暖帶,但11~3月的幾個月份來說,
戶外開放水域的水溫還是蠻冰涼的,
如果想要在冷天的水溫游泳,身體的保溫是一定要!
吐氣的重要:
無論你是由自由泳或蛙泳、仰、蝶泳,
充分換氣是必要的,這是避免身體休克的自覺動作。
韻律呼吸:
下水的韻律呼吸,可以讓你專注在吸吐氣,
使身體盡快的適應水溫,維持肢體的反應。
(注意!低溫是危險的!過低的水溫會危及生命,
所以冷天游泳要確保自己的身體狀況,切勿逞強)

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2012/02/10

瑞典型泳鏡

如果有機會看到泳賽(國外賽),泳客可能會很好奇?
為什麼國外的游泳選手(東方人很少配戴),
泳鏡的鼻樑怎麼都有一條白白的不曉得什麼東西?
呵呵~其實那是線頭啦!
Swedish Goggles 瑞典型泳鏡:
瑞典型泳鏡由瑞典公司Malmsten的AB公司生產。


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2012/02/08

自學游泳:側踢打水

側踢打水是高效率自由泳的基礎,
它結合了三個基本游泳技能:平衡、打水、呼吸。
如果你的自由泳換氣跟平衡仍是彆扭的,
建議你在泳池多做側踢打水練習。
●漂浮、打水、滾動:
開始側踢的漂浮,身體放鬆,
把你的右手臂和你的頭部同時伸直,頭(右耳)貼著手臂,
左手臂放鬆沿著身體左邊,手掌貼著大腿。
接著開始踢打水,初學練習可能需要小且快速的打水。

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2012/02/03

自學游泳:踩水

深水(踩不到底)游泳,多半會讓人感到害怕,
學習踩水,是水中游泳過程中的休息方式,
不但能幫助克服水深的恐懼,
最重要的是學會踩水能有效確保水泳的安全性。
(手)搖擼:
踩水時,手的動作配合可以發揮重要的作用,
練習手的搖擼動作,可以先站在淺水區(有必要可半蹲),
伸出你的雙臂,在水面上來回撥動手臂,
(方法:雙手掌朝外撥開,街著向內撥回,重複來回)
手臂跟手腕要放鬆、自然撥動。

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2012/01/30

長泳相關:水母衣

長泳活動即將開始!
陸續有泳客來信詢問水母衣的相關選購~
曾幾何時?就一條泳褲,噗通跳入海水,多麼暢快寫意,
真是懷念不知水母蹤影的日子。
但不是童話故事,所以『後來』這回事,是一定存在的,
後來...其實也不過最近3-4年,
水母還真的是越來越多,而且還有少見的水母,
剛開始參加長泳,問allen水母衣要買哪一款?
『男人』最多半身就好啦!man嘛!
如今!再問allen水母衣要半身的還是全身的好?
哈哈哈~Allen其實也開始想當李小龍啦!

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2012/01/18

自學游泳:蛙式常見錯誤(下)

(Q)蹬腿:踢太開
多數游泳選手蛙式的蹬腿,通常蹬開的角度比較大,
主要是希望可以盡可能的多蹬出一點力道,
但對於一般泳客來說,這未必是比較好的蹬腿方式。
(很多蛙式的初學者,腿蹬太開後收夾腿無力)


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2012/01/17

2012墾丁南灣海上長泳~已額滿

悠泳部落客已額滿截止報名(可洽主辦單位報名到3/31日)!
3/15日止(總人數:82人+親友4人)
(1)已報名繳款泳客請注意文章下方你的名單是否確實入列!

活動名稱:2012第13屆全民奧林匹克恆春海上長泳
活動日期:101年4月29日(星期日)
活動地點:墾丁南灣遊憩中心廣場
南灣長泳特色:水質清澈、水中有潛水維護員。
海泳路線:全程約3000m,沙灘入水直線游出1500m,1500m中繼折返。


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2012/01/12

自學游泳:蛙式常見錯誤(上)

一般的泳客大多認為蛙式是種比較輕鬆的泳法,
所以很多自學游泳的泳客多以蛙式為首選,
自學游泳雖然比較經濟、自在,
但對蛙泳的游法,免不了有些錯誤認知,
幾個容易錯誤姿勢的改善,希望能讓你的蛙泳游的更好。
※雖然單純的文字解說,可能會有點難理解,
所以需自己多一點想像,慢慢仔細的想像動作演練,
就比較能夠抓到文字的說明重點。


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2012/01/09

自學游泳:自由式常見的錯誤

自由式(捷泳)可以說是游泳的主流泳式,
但很多時候是;別人游的輕鬆,自己游的快要命!
想要游好自由式,可能需要花點時間練習,
才能夠掌握呼吸、划水跟打水的技巧,
在學習自由泳的過程,可能因為沒有教練指導,
或者(大腦、身體)想要輕鬆點,
經常會養成很多不自覺的多餘和錯誤動作,
久而久之,或許自己覺得游起來還算輕鬆,
但跟別人比較起來,怎麼就是不對勁!老是慢人家一截。
幾個常見的自由式錯誤,檢視自己的泳姿,
看看自己是否也有同樣的狀況!


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2012/01/05

開放水域游泳練習安全提示

想要參加長泳活動,除了泳池練習外,
有機會多嘗試開放水域的實地練習也是很重要的經驗累積,
如果你從未到過(戶外)開放水域練習過?
下列的幾項安全提示,希望能在你下水之前,
確保自己的安全跟了解狀況。


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2012/01/03

自學游泳:水中漂浮

不管會不會游泳!
每個人都應該學習如何在水中漂浮,
身體懂得漂浮,不但可以挽救性命,
對游泳來說(任何泳姿),漂浮也是必要的學習。
不過對初學者來說,仰漂有時候蠻讓人恐懼的,
很多人還沒有開始嘗試,心裡就已經擔心的不得了,
要克服恐懼,就是相信自己絕對可以漂浮的,
然後找個教練或者泳技不錯的夥伴,
試試看下列的幾個技巧。
(※漂浮看似簡單,其實對男性泳客來說,
很多人的漂浮還是掌握的不太好。)
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2011/12/30

長泳相關:超泳組

關於悠泳部落客長泳活動的分組,
以往都只區分『暢泳組』以及『悠泳組』兩種,
原意是將喜歡自我挑戰的泳客分在『暢泳組』,
讓其可盡情暢泳,挑戰自己時限與目標,
而『悠泳組』則是針對一般泳客,
以享受長泳活動樂趣為主!
不過自從澎湖長泳後(有6000公尺競賽組),
allen 決定日後的長泳活動,再增加一組【超泳組】!
考量的因素在於,除了泳渡澎湖灣,
在大鵬灣跟愛河長泳活動都開始增列競賽組。


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2011/12/28

2012新年快樂!泳闖天下~

也不知道是不是因為『比基尼』太吸引人?
『悠泳部落客』居然即將邁入第四年啦!

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2011/12/27

自學游泳:泳姿不好!技術不佳很正常

泳客經常來問!
為什麼自己的泳姿游起來總覺得跟別人不太一樣?
明明已經很拼命游了!
卻跟不上別人的速度,而且別人看起來還划的很慢?
特別是遇上看起來像游泳選手(或曾是)的泳客,
歐~~自信心嚴重打擊!
明明自己已經很用心在練了,也看了很多觀摩影片,
但是為什麼?實力還是跟別人差那麼多?
到底問題出在哪裡?有什麼方法可以改善嗎?


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2011/12/22

自學游泳:收下巴

嘿嘿~是的!(很重要)
收下巴,是游泳的一個技巧動作~
下巴要怎麼收?會立正站正好的,就應該懂吧!
女性泳客勒!ㄟ...眼睛嘗試瞄你的胸部嘍!(無關騷擾唷~)
自由、仰、蛙、蝶四個泳姿,都有收下巴的動作,
(包刮在跳水出發、蹬牆出發、翻滾轉身)
如果您會游上述四個泳姿或其中之一,
不妨檢視一下自己的動作,是否有收到下巴?
簡單的一個收下巴動作,很可能就會讓你的泳姿游起來更順暢!


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2011/12/19

自學游泳:泳鏡的選擇

當你開始游泳後,也該慢慢的調整你的配備,
市面的泳鏡品牌以及款式眾多,如何選擇適合自己的泳鏡?
選品牌、價格?還是款式??
下列簡略的介紹,希望能幫助你選擇合適的泳鏡。
泳鏡的種類:
當你要選購泳鏡時,你要先考慮的是你的使用環境,
玩樂戲水用!競技比賽用!或者長泳活動使用!

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2011/12/16

自學游泳:如何防止肩部受傷

allen比較開始熱中海泳的時候,
不曉得是因為跳水不當,還是游泳姿勢不良,
肩膀某個位置只要拉抬到,就會造成疼痛,
狀況最差時,在脫上衣時可真是痛的要命!
不過,在接下來持續游泳的日子,肩膀慢慢痊癒,
可能是姿勢改善了,或者肩膀動多了。
就連以往雙腿膝蓋上的肌肉,冬天會因為氣溫變化酸痛,
去年還有偶而會感應天氣,今年目前為止也都沒有再發生。
以一般泳客來說!游泳不單是很好的運動,
也算是運動傷害很少的運動之一(很多復健師的指定運動)。
但如同allen的前言,如果姿勢不當還是有可能造成傷害的!


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2011/12/12

自學游泳:體力恢復

坦白說:如果各位泳客跟allen一樣,
頂多是一星期游個一兩次泳,
要說激烈,好像挺勉強的,但每個人的狀況不同,
很可能是經過一星期的工作或者家事操勞再加上游泳,
又或者,您非常的積極、認真執行游泳運動計畫!
(哈哈,當然是為了挑戰自己,跟allen一起參加長泳跟泳賽)
有鍛鍊,您的泳技跟身體就會越來越強,
但畢竟大家都是成年的泳客啦!
體力跟身體的柔軟度早就跟"青春無敵"漸行漸遠,
所以如何快速的恢復體力?
不讓疲勞影響你的平日工作跟家事!


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2011/12/08

游泳池的規格尺寸

大部分的泳客應該都是到泳池游泳的!
無論是室內或室外泳池,大小跟形狀皆有不同。
但何謂是正規的泳池呢(符合標準競賽)?
國際泳聯FINA制定:
一般標準競賽的泳池有兩種規格~
(1)25米/公尺(碼)的短水道池、(2)50米的長水道池。
●短水道池:
長度:25米/公尺(碼)。(SCM指25米長)(SCY指25碼長)
水道:4個或4個以上。
深度:至少兩米。


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2011/12/05

2012長泳活動隊員、會員募集(歡迎加入悠泳部落客)

Taiwan open water swimming Promotion Association
◎悠泳部落客:2012年預定活動行程:(公辦)
★(成人泳協)全民奧林匹克恆春(南灣)海上長泳:4月29日(周日)(北部出發2天一夜)
★(基隆市府)基隆外木山海上長泳:6月3日(週日)
※外木山長泳報名門檻低,隊員募集僅限會員以及親友!
★(綠島鄉所)游覽綠島珊瑚水世界海上長泳:5月26日(週六)

★(成人泳協)蘭陽海上長泳-迎向龜山:6月10日(周日):(海泳路線將有所調整改善)
★(澎湖縣府)泳渡澎湖灣:(暫定9/23)
★2012石門水庫逍遙游暨浪漫行:停辦!!

★(成人泳協)搶灘料羅灣金門海上長泳:7月13~14(五、六)(規劃13-15三日行程)
★(慧行志工)慧形盃全國分齡暨國際邀請賽:9月8-9日(高雄)
★(成人泳協)日月潭國際萬人泳渡嘉年華:9月16日(周日)
★(成人泳協)全國成人游泳暨國際分齡邀請賽:11月3~4(六、日~北區,地點待確認)
※若有其他相關活動訊息或更正!即時補充更新。


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2011/12/02

101年身心障礙福利機構游泳體驗

行政院體育委員會101年身心障礙福利機構游泳體驗試辦實施計畫
計畫緣起:
身心障礙者權益保障法第二條第十一款「體育主管機關負責:
身心障礙者體育活動、運動場地及設施設備與運動專用輔具之規劃、
推動及監督等事項。」;為落實政府照顧弱勢族群旨意,
提供身心障礙者體驗水中運動樂趣,推動以游泳做復健之體驗,
並建立中央與身心障礙福利機構共同以運動促進健康推動合作模式,
落實身心障礙者福祉,規劃賡續推動本試辦實施計畫。
辦理時間:101年1月1日起至101年10月30日止。
申請期限:自即日起至100年12月15日止。
辦理地點:由各身心障礙福利機構洽合法之游泳池或學校辦理。
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