本部落公告

◎0416會員通告+新手會員海泳伴游練習說明4月16日已寄出,未收到會員請來信告知補寄。
◎2019泳渡澎湖灣不組隊說明3月15日已寄出,會員請自行報名。
◎2019綠島海上長泳報名表3月6日已寄出,未收到會員請來信告知補寄。
◎2019蘭陽烏石港長泳報名表2月25日已寄出,未收到會員請來信告知補寄。
◎游泳置物型浮球分購單2月25日已寄出,未收到會員請來信告知補寄。
※歡迎喜好游泳的個人泳客,加入悠泳部落客會員!【海泳活動有其風險,無論是自己或邀親友參加,都要確認自己的泳技跟體力能夠獨力完成,平常並保持持續性的練習】
2012/12/21

2013悠泳部落客新的識別圖樣、旗幟

悠泳部落客2013將採用的新版圖樣以及旗幟,
將運用於參加的各項活動中!有助於泳客辨識。
 


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2012/12/18

參加成人泳賽怎麼開始:練習三要點

如果你覺得參加成人泳賽好像也不錯,
呵呵,那就一定要來嘗試看看,
只是!對於自己的游泳速度還是沒什麼信心,
會不會像allen說的,萬一游到一半沒力了,那怎麼辦?
的確,游泳的競賽大多是在泳池(室內或室外),(※開放性水域則是比長距離的)
游到一半可沒地方躲,而且還是眾人注目的焦點!
所以平常或賽前的練習,就要模擬練習讓自己(體能)多適應,
allen這邊簡略的提供大家平常練習的三個要點,
希望能讓泳客順利展開你的初泳賽~
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2012/12/14

參加成人泳賽怎麼開始?

你會游泳,但想參加比賽,可以嗎?速度夠嗎?
很多泳客對於參加游泳比賽怯步,
最主要的還是擔心自己的游泳速度不夠,不會跳水不懂規則之類的問題,
其實,以台灣國內一般「成人游泳比賽」並沒有那麼困難,
對於參加的比賽項目,目前也沒有設參賽門檻,
以現有的比賽項目來說有:以成人泳協跟慧行盃舉例。
自由式:50、100、200、400公尺,蛙式:50、100、200公尺,
仰式:50、100公尺,蝶式:50、100公尺,
混合四式:200公尺,
四人接力:200公尺自由式接力、200公尺混合式接力。
※國外正式的成人泳賽比賽項目則比照一般國際泳賽項目。
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2012/12/12

全國成人泳賽:唉喲!差點游屎嘍!(下)

一般泳客參加蝶泳比賽最恐怖的是,
蛙、仰、自三種泳式,就算游到沒力頂多放慢動作就好,
而蝶泳游到沒力的話,大概只能沉下去或差點要~死~的撐下去....

周六下午200公尺蛙式的茂治兄首先登場,有是一場16人出賽的爭奪戰,
茂治兄第10名收場,第一年參加泳賽,相信明年成績會大幅進步。
200公尺蛙式還有不同級的建緯出賽,也取得了第四名的成績,
最後一場的組別是100公尺自由式,明清兄又面臨21人的參賽,11名,
不同級的家祥同樣出賽,也再度奪得第四名(200自第三名)。
第一天漫長的賽程終於結束,已經傍晚五點多啦!
看來『悠泳部落客』要奪佳績只能靠明日出賽的刺客『億行』啦!


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2012/12/11

全國成人泳賽:唉喲!差點游屎嘍!(中)

allen對於壽命並沒有什麼特別眷戀,
但現在就見到那道光,會不會太早了啊!比基尼的銷售量正要越來越好ㄟ...

說實在的,allen個性上雖然一向輕佻,
但對於悠泳部落客跟泳客也還算負責任,嘿嘿~~
只不過今年這場改了場地的全國泳賽allen實在沒什麼企圖心,
連報到也先交待給第一天第一場(200公尺自由式:明清、家祥)會先出賽的家祥,
結果周六早上六點多,茂治兄已到會場來電告知完成報到,
茂治兄跟家祥那麼早去當然是為了六點到七點的開放練習時間,
而allen還在溫柔窩勒~~
等到了八點出頭allen趕到會場,進入輔大正好遇到『明清兄』也由台中來到!
※感冒身體不適的明清兄都拼高鐵來,聲濤兄更是前一天就北上,哈哈~~allen.....


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2012/12/10

全國成人泳賽:唉喲!差點游屎嘍!(上)

雙手觸璧後爬上泳池,『早知道平常就多練習幾趟!』,
哈哈~這大概是很多泳客參賽後心裡想到的第一個念頭....

101年度成人泳協所主辦的全國成人泳賽暨國際邀請賽,
12月八、九兩日在新北市新莊的輔仁大學舉辦,
ㄟ....不是在新莊國民運動中心嗎(http://www.xzsports.com.tw/?p=128)?
沒錯!原訂是在新莊國民運動中心的游泳館,
ㄚ哉,11月下旬臨時通告,場館驗收不及,
又因申請相關程序規定,最後,主辦單位僅能臨時變更比賽場地到輔仁大學泳池~
一年一場的成人全國賽暨國際邀請賽,在這樣的突發狀況下舉辦,
真是太可惜啦!


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2012/12/04

2013長泳相關活動行程、年度會員募集(歡迎加入悠泳部落客)

Taiwan open water swimming Promotion Association
◎悠泳部落客:2013年預定活動行程:(公辦)
★(成人泳協)全民奧林匹克恆春(南灣)海上長泳
:4月21日(周日)
隊員募集:會員、非會員皆可報名。
★(綠島鄉所)游覽綠島珊瑚水世界海上長泳:5月12日(週日)
隊員募集:限會員及推薦親友報名!
★(成人泳協)蘭陽海上長泳-迎向龜山:6月2日(周日)
隊員募集:會員、非會員皆可報名。
★(基隆市府)基隆外木山海上長泳:6/30(週日)
隊員募集:限會員及推薦親友報名(並舉辦聚餐)!
★(成人泳協)搶灘料羅灣金門海上長泳:7月5-7日(五、六、日)
隊員募集:會員、非會員皆可報名。
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2012/12/03

2012參加長泳獎勵贈品發放~得獎名單

親愛的泳客大家好!
參加2012成人泳協指定的長泳及相關活動的獎勵贈品已到,
泳客可聯絡allen洽領取,或者活動現場領取~~得獎名單如下~
參加五項者:游泳浮球。
參加四項者:休閒三折帽。
參加三項者:運動大浴巾。
哈哈~allen~覺得運動大浴巾好像比三折帽好ㄟ....哈哈..
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2012/12/03

感謝您的加入~會員分享

呵呵~~雖然 allen 一向希望行事低調點,
但好像也沒人相信啦歐!哈哈哈....
感謝悠泳部落客會員以及歷年參加的泳客~
今年『悠泳部落客』承蒙成人泳協頒發『全國十大游泳團體』,
在此感謝大家的協助跟配合,並與您分享也是屬於您的榮耀!
如果~~~今年12/21大家都安然渡過世界末日的話,
哈哈,歡迎繼續加入悠泳部落客,一起暢遊全世界(如果有中樂透的話..嘿嘿)...


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2012/11/29

大鵬灣長泳:加映場(下)

熱心隊友『逢銘』前一日已先行在休息區標位,
只是不曉得主辦單位是否習慣參加者要配合主辦,
從報名開始總是被動的提供資訊,而且不太詳細,
相信引起不少泳客的抱怨~
會場只見長官的休息區,報到位置以及美食區有標示外,
選手休息區都沒有明顯的標示(也無平面位置圖的書面資料)!
好在場地區並不大,經指引後找到休息區掛起悠泳部落客的旗幟。
※今年總報名人數約在千人左右,休息區才四個帳棚,要是下雨~~那就..嘿嘿..
活動影片請上:http://www.youtube.com/user/amo1124
活動相關照片請至Allen chen臉書上泳客提供的分享。
http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=100000054041383
11/24泳渡大鵬灣長泳活動場地:http://www.dbnsa.gov.tw/


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2012/11/27

大鵬灣長泳:加映場(上)

活動影片請上:http://www.youtube.com/user/amo1124
活動相關照片請至Allen chen臉書上泳客提供的分享。
http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=100000054041383


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2012/11/21

自學游泳:練習菜單(進階版二:下集)

●進階版泳池選擇:以50公尺池為基準。
●兩人以上練習效果,比自己練習效果更好。
●練習的時間90分鐘~120分鐘。
●練習菜單不含下水前的伸展熱身(請先確實做好伸展操再下水)。
●重量訓練以及陸上輔助練習(如仰臥起坐、伏力挺身)、慢跑請自行酌量。

【A級】※練習A級者,需已熟練四式泳姿。
◎200公尺(蝶手自由打水+蝶手蹬蛙腿+雙手仰自由腿+雙手仰反蛙腿各25m)
    + (1蛙手2蹬腿+蛙泳+自由手蝶腿+自由式各25m)X3趟~
◎500公尺浮板打水(自由式打水或蝶腰腿)
◎自由式50公尺X8趟~(12.5m全力衝刺35m緩游)~(2分鐘)
◎自由式50公尺X8趟~(25m全力衝刺25m緩游)~(2分鐘)
◎自由式50公尺X2趟~(全力衝刺)~(含間歇5分鐘)~
◎自由式緩游200公尺x1趟~
※總距離:2200m (可搭配(進階版二:上集)合併練習)


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2012/11/19

自學游泳:練習菜單(進階版二:上集)

提醒!泳客練習時,每一分階練習,
請養成到邊確實觸璧才算完成的習慣。
開始練習之前,allen還是要再一次的提醒泳客,
allen只是以自身的經驗分享泳客練習的方式及內容,
請泳客確定在個人的安全以及健康狀況方可進行練習,
練習過程中如身體感到不適,請務必主動的停止訓練活動,
『有必要請就醫檢查』確認身體狀況『OK』後再考慮是否繼續!
【※allen已事先明確並善意提醒,得同意allen免責】

●進階版泳池選擇:以50公尺池為基準。
●兩人以上練習效果,比自己練習效果更好。
●練習的時間90分鐘~120分鐘。
●練習菜單不含下水前的伸展熱身(請先確實做好伸展操再下水)。
●重量訓練以及陸上輔助練習(如仰臥起坐、伏力挺身)、慢跑請自行酌量。


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2012/11/15

自學游泳:練習菜單(進階版一:下集)

●進階版泳池選擇:以50公尺池為基準。
●兩人以上練習效果,比自己練習效果更好。
●練習的時間90分鐘~120分鐘。
●練習菜單不含下水前的伸展熱身(請先確實做好伸展操再下水)。
●重量訓練以及陸上輔助練習(如仰臥起坐、伏力挺身)、慢跑請自行酌量。

【A級】※練習A級者,需已熟練四式泳姿。
◎水泳熱身:8~10分鐘。
◎50公尺X10趟(自由式5划手不換氣+仰式4划手)~(1分15秒含間歇)~
◎400公尺X1趟~(浮板蝶腰腿打水)~(10分鐘)~
◎200公尺X1趟~(浮板仰打水或蝶腰腿)~(5分鐘)~
◎100公尺X2趟~(浮板打水或蝶腰腿)~(2分30秒)~
◎自由式緩游200公尺X1趟~
◎自由泳50m衝刺+100公尺緩游X4趟~(4分鐘)~
◎自由式緩游200公尺X1趟~
※總距離:2300m (可搭配(進階版一:上集)合併練習)


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2012/11/14

自學游泳:練習菜單(進階版一)

提醒!泳客練習時,每一分階練習,
請養成到邊確實觸璧才算完成的習慣。
開始練習之前,allen還是要再一次的提醒泳客,
allen只是以自身的經驗分享泳客練習的方式及內容,
請泳客確定在個人的安全以及健康狀況方可進行練習,
練習過程中如身體感到不適,請務必主動的停止訓練活動,
『有必要請就醫檢查』確認身體狀況『OK』後再考慮是否繼續!
【※allen已事先明確並善意提醒,得同意allen免責】

●進階版泳池選擇:以50公尺池為基準。
●兩人以上練習效果,比自己練習效果更好。
●練習的時間90分鐘~120分鐘。
●練習菜單不含下水前的伸展熱身(請先確實做好伸展操再下水)。
●重量訓練以及陸上輔助練習(如仰臥起坐、伏力挺身)、慢跑請自行酌量。


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2012/11/12

自學游泳:分解練習(蝶式)

泳客進行菜單練習時,除了基本泳姿快慢的變速練習,
或者間歇、長距練習,皆可加入部分的分解練習,
分解練習可接在熱身後,或者穿插在菜單中的不同區段。
※蝶泳分解練習的比重,可比自由泳多一些。

打水(蝶腰腿、海豚腿)部份:
●浮板蝶腰腿(海豚腿)打水。
●徒手蝶腰腿(海豚腿)打水(雙手伸直扣住)。
●反仰式徒手蝶腰腿(海豚腿)打水(雙手伸直扣住)。
●側泳徒手蝶腰腿(海豚腿)打水。
●三面翻滾→四面翻滾側泳蝶腰腿(海豚腿)。
●徒手蝶腰腿潛泳。
●立泳蝶腰腿(海豚腿),雙手貼腿或胸前交叉(水深要夠)。
●立泳蝶腰腿進階版:雙臂向上伸直出水面。


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2012/11/07

自學游泳:分解練習(仰式)

泳客進行菜單練習時,除了基本泳姿快慢的變速練習,
或者間歇、長距練習,皆可加入部分的分解練習,
分解練習可接在熱身後,或者穿插在菜單中的不同區段。

打水部份:
●浮板仰身打(踢)水。
●徒手仰身打(踢)水(雙手貼耳伸直扣住)。
●浮板仰身蝶腰腿打水、徒手仰身蝶腰腿打水(雙手貼耳伸直扣住)。
●側泳打(踢)水。
●三面翻滾仰身+側泳打(踢)水。
●徒手反仰蝶腰腿潛泳。
●仰身打水進階版:雙臂向上伸直出水面(可先練習手臂微出水)~正常打水。


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2012/11/05

自學游泳:分解練習(蛙式)

泳客進行菜單練習時,除了基本泳姿快慢的變速練習,
或者間歇、長距練習,皆可加入部分的分解練習,
分解練習可接在熱身後,或者穿插在菜單中的不同區段。
※蛙泳分解練習的比重,可比自由泳多一些。

蹬腿部份:
●浮板蹬腿、浮板單腿蹬腿。
●徒手蹬腿、徒手單腿蹬腿。
●徒手雙腿貼膝蹬腿、浮板雙腿貼膝蹬腿。
●徒手反仰蛙蹬腿、浮板反仰蛙蹬腿。
●浮板螺旋蹬腿(時間差繞圈蹬腿)。
●徒手螺旋蹬腿(時間差繞圈蹬腿)。
●雙腿交替,直收直蹬腿。


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2012/10/25

自學游泳:練習菜單(四)

這是一套累計的練習菜單,練習的重點在每一趟速度跟間歇時間,
增加份量的方法很簡單,速度距離再往上加就對了!

(一)初階練習~
◎水泳熱身200公尺(或5~8分鐘的熱身)
◎浮板打(踢)水:50公尺x4趟~6趟=200公尺(可更換不同打水練習,維持均速即可)
◎200公尺x2= 400公尺:50公尺速度自訂(間歇2分鐘)
◎100公尺x4= 400公尺:50公尺速度自訂(間歇1分鐘)
◎50公尺x8= 400公尺:50公尺速度自訂(間歇20~30秒)
◎2~300緩游做結束。
※總距離約1400~1700。


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2012/10/22

自學游泳:分解練習(自由式)

當泳客再進行菜單練習時,除了基本泳姿快慢的變速練習,
或者間歇、長距練習,皆可加入部分的分解練習,
分解練習可接在熱身後,或者穿插在菜單中的不同區段。

打水部份:
●浮板打(踢)水、浮板單腿打(踢)水。
●徒手打(踢)水(雙手伸直扣住)。
●浮板打(踢)水進階版:抬頭徒手打(踢)水(雙手伸直扣住)。
●側泳打(踢)水。
●四面翻滾→六面翻滾側泳打(踢)水。
●徒手潛泳打(踢)水,進階版:徒手蝶腰腿潛泳。
●立泳打(踢)水(水深要夠)。
●立泳打(踢)水進階版:雙臂向上伸直出水面。


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2012/10/19

2012長泳活動參加獎勵 『會員專屬』

2012長泳活動紀錄獎勵說明已寄出~
申請期限至10/24日(配合送件截止日期),請會員盡速回覆(逾期概不受理)
『悠泳部落客會員』凡參加三項以上活動者得申請~
(一)第一類:長泳活動:恆春、蘭陽、日月潭、金門海上長泳~
(二)第二類:成人游泳趣味競賽、全國分齡賽、、綠島長泳~
※獎勵辦法:
◎參加三項者獎狀+運動毛巾一條。
◎參加四項者獎狀+三褶帽一頂。
◎參加五項以上者獎狀+漂流袋一個。
(上述活動以秩序冊或報名名單為準,不可重覆申請)

未收到會員請盡速來信補寄


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2012/10/15

自學游泳:練習菜單(三)

提醒!泳客練習時,每一分階練習,
請養成到邊確實觸璧才算完成的習慣(自仰單手;蛙蝶雙手)。

(一)初階練習~
◎水泳熱身200公尺(或5~8分鐘的熱身)
◎水泳50公尺x4趟(每一趟間歇20~30秒)=200公尺(速度自訂,保持相同的速度)
◎浮板打(踢)水:50公尺x4趟~6趟=200公尺(可更換不同打水練習,維持均速即可)
◎25公尺(徒手踢水)+25公尺(水泳)x4(單式或混式) = 200公尺
◎水泳衝刺15公尺+35公尺緩游x4趟=200公尺(自行調整間歇時間)。
◎50公尺x8=400公尺(含間歇90秒)
◎2~300緩游做結束。
※總距離約1400~1700。


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2012/10/09

自學游泳:水泳熱身

不管是平常的游泳,或是泳客要開始游泳的練習菜單,
除了陸上的伸展操之外,allen提醒泳客下水務必要先來一段水泳熱身,
一個有效的熱身階段,能夠確實的熱開你身體的能量系統和心理準備,
讓你能夠順利的展開接下來的練習(特別是成人慢熱的熟骨頭~嘿嘿)。

◎質量跟數量:
熱身並沒有特別限定要游多少距離或時間(allen菜單之所以有設,純粹方便給泳客依據),
也沒有特定的泳姿,熱身在一定的程度上,取決於你的身體確實暖開了沒有?
身體的狀況、精神、睡眠、水溫、氣候、下水的時段、年齡都會有影響,
成年泳客(年紀越大),通常需要比較長的時間,才能逐漸的完成熱身。


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2012/10/09

2012年大鵬灣全民冬季長泳活動

注意!★公開組只能游自由泳式(捷泳),
大鵬灣公開水域錦標賽公開組及社會組有關泳裝規定:
凡紡織類及FINA認可之泳裝皆可穿著如水母衣等,
高科技泳裝具有浮力等泳衣,不能使用。

賽規依照:101年公開水域游泳錦標賽競賽要點(請詳閱報名說明書)
★休閒組~須配戴魚雷浮標或游泳浮球下水。
已報名繳款會員請注意文章下方你的名單是否確實入列(會員報名截止日10/25)!
◎大鵬灣全民冬季長泳活動暨101年公開水域游泳(長泳)錦標賽
◎承辦單位:中華民國游泳協會公開水域游泳委員會、
                        屏東縣體育會、屏東縣體育會游泳委員會。
◎活動日期: 中華民國101年11月24日(星期六)。
◎活動地點: 大鵬灣國家風景區,自遊艇活動區出發。
◎報名日期:自即日起至100年11月10日截止,逾期恕不受理。


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2012/10/05

自學游泳:練習菜單(二)

開始練習之前,allen還是要再一次的提醒泳客,
allen只是以自身的經驗分享泳客練習的方式及內容,
請泳客確定在個人的安全以及健康狀況方可進行練習,
練習過程中如身體感到不適,請務必主動的停止訓練活動,
『有必要請就醫檢查』確認身體狀況『OK』後再考慮是否繼續!
【※allen已事先明確並善意提醒,得同意allen免責】
●泳池選擇:25公尺或50公尺池皆可(allen個人喜歡50米池)
●兩人以上練習效果,比自己練習效果更好。
●泳式不限!(請以自身想要加強的泳式為主,其他泳式為輔)
●練習的時間90分鐘~120分鐘。
●練習菜單不含下水前的伸展熱身(請先確實做好伸展操再下水)。
●重量訓練以及陸上輔助練習(如仰臥起坐、伏力挺身)、慢跑請自行酌量。


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2012/10/03

自學游泳:分解動作練習

當你開始進行練習菜單,應該會發現除了基本的泳式外(自、仰、蝶、蛙),
每份菜單內還會包含一些泳式的分解練習(請重自己擅長的泳式開始),
一般來說,分解動作也算是屬於游泳裡的基本動作,
用來加強泳姿的修(矯)正,【增加水感】、強化個別肢體動作與身體的協調性。
allen建議,除了在練習菜單中加入適量的分解練習外,
如果平常游泳時,遇上撞牆期,對於自己泳姿上有疑惑,
都不妨回歸到基本動作的分解練習,或許就能從中找到解答!
分解練習的方式非常多,allen會陸續列舉一些自己偶而會練到的~
(哈哈~allen很懶~希望泳客能經常練習,對您的泳技很有幫助喲!)
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2012/10/01

自學游泳:練習菜單(一)

allen開始覺得負擔越來越重啦~
不斷有泳客要求allen提供練習的菜單,
這....每個人的泳技跟程度還有目標不一樣,練習的內容要因人而異啊!
只是,這次是女性泳客提出的請求,基於服務廣大的男性泳客,
allen也只好攪一下腦汁,列舉以allen自身可以承受的練習內容,
(嘿嘿~希望要求菜單的女泳客,明年最好邀請更多的女泳客參加活動)
至於allen列舉的菜單,是否適合泳客練習,
請自我衡量~切記:練習內容只是列舉,各位可以視需要自行調整,
調整的方式,在於趟數距離的增加或減少,
單趟秒數的增加或減少,趟與趟之間的(間歇)休息時間停整,
練習的開始要循序漸進,勿過分的勉強,避免超過身體負荷。
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2012/09/28

自學游泳:投入游泳練習

allen喜歡在秋天開始投入練習(一年四季能持續最好啦!),
除了泳池的泳客開始減少,天冷,也會讓練習比較專心一些,
哈哈~因為停著不游,很冷喲!
ㄟ~~~allen要認真點才行,雖然有點難,但allen盡量。
投入練習前,最好將你的練習配備準備好,
要準備哪些物品?allen簡單的列個表~協助各位嘍!


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2012/09/26

日月潭長泳~日月潭有妖魔(下)

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2012/09/24

日月潭長泳~營養餅乾真的營養ㄟ(上)

日月潭萬人泳渡長泳活動(悠泳客二隊)影片版:←點選連結
日月潭萬人泳渡長泳活動(悠泳客一+二隊)影片版:←點選連結
悠泳客一+二隊隊員寫真:←點選連結
悠泳客二隊隊員寫真:←點選連結
彷彿去年的場景重現~同樣的時間~
泳客依約來到遊覽車的集合點,
唯一跟去年不同的是,等車前往日月潭的人更多,
多了好幾部車,哈哈~當然是別單位的泳客啦!
兩台車的泳客已經是目前『悠泳部落客』能夠服務的極限了~
若加上自行前往的隊員,超過100名的隊員,實在有點多啦。


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