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2017/12/25

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大考馬拉松!學測已放榜一段時間,從準備到考完,董氏基金會觀察發現,不少學生情緒如同雲霄飛車大起大落,嚴重者甚至出現焦慮不安、肚子痛、頭痛或睡不好等身心狀況,由於接下來還有4月的統測、7月的指考,幫助孩子渡過考試壓力期,專家建議,體能活動能夠減少焦慮感,有助面對大考的壓力。

台灣學生「考」不完,根據董氏基金會歷年調查發現,課業問題正是台灣學生最大壓力源之一。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,一項赫爾辛基大學的研究發現,久坐的孩子面對壓力情境時,會比活動量大的孩子分泌更多的壓力荷爾蒙「可體松(cortisol)」,顯示精神和體能活動量有關,透過運動調節壓力荷爾蒙,才能讓心理更健康,進而提升學習能力。

國立成功大學教育研究所教授董旭英說,台灣多數學生面對考試,總覺得一定要獲得「特定」的成績、上「特定」的學校,設立「特定」的目標而造成自己很大的壓力,建議學生應調整心態,試著將大考當作人生中的一個考驗而非唯一的考驗,避免讓考試壓力成為心理上的問題。

葉雅馨建議,準備大考的情緒就如同跑馬拉松,除了平日規律作息,特別是充足的睡眠與均衡飲食之外,還可以增加快樂經驗,像是完成讀書進度就給自己鼓勵、聽首喜歡的音樂或看部影片等,來降低壓力。

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