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2008/01/23

劇烈運動後 勿大量喝水

 運動後出汗多,鹽分更易喪失,如果大量喝水,容易發生肌肉抽筋。
●不少人運動中和運動後喜歡大量喝水,還有人以啤酒解渴。北京娛樂信報報導,營養專家提醒,這些不正確的飲水方式容易損害健康。

主要危害 大量喝水當心水中毒

專家提出,劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水,會使血液中鹽的含量降低。運動後出汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中,造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。

劇烈運動後,有人把啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

正確方法 大量出汗應補充淡鹽水

專家解釋說運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。

鍛鍊出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主;最好喝些1%的淡鹽水,如果不方便調配比例,也可以購買寶礦力水特等鹼性運動飲料,可以及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉,維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。(中新網)


新聞來源:    http://www.worldjournal.com/wj-health-ham-1.php?nt_seq_id=1656578


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